Осенью и зимой наш образ жизни становится менее подвижным, так как большую часть времени мы проводим в помещении. Результат — набранные килограммы. Как от них избавиться?
Есть хорошая новость. Похудения можно добиться не только диетами и физическими упражнениями. Есть и другие способы, помогающие освободиться от лишних килограммов. К их числу относится контрастный душ. Он активизирует обмен веществ и заставляет организм работать эффективнее. Подробнее о нем расскажет MedAboutMe.
Влияние горячей и холодной воды по отдельности
Надо сразу сказать, что холодная и горячая вода по отдельности действуют на организм совсем иначе, чем контрастный душ, во время которого температура воды поочередно и быстро меняется.
Так, например, если вы будете долго купаться в холодной воде или стоять под холодным душем, то для организма это будет большим стрессом. В результате надпочечники станут выделять адреналин, а это вредно для сердца. Также переохлаждение негативно действует на верхние дыхательные пути, почки, мочевой пузырь, женские половые органы.
Длительное воздействие горячей воды тоже вредно. Когда вы долго пребываете в горячей ванне, это дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, у вас может повыситься давление.
Однако если быстро чередовать горячую и холодную воду, то их воздействие на организм будет совершенно другим.
Как контрастный душ действует на организм?
Все знают, что контрастный душ — это известное средство закаливания и повышения иммунитета. Его можно назвать «домашним моржеванием». Если вы будете каждый день принимать контрастный душ, простуды вам будут не страшны.
Но на этом полезное действие контрастного душа не заканчивается. Он:
- устраняет усталость,
- ускоряет обмен веществ,
- активизирует внутренние силы организма, повышает тонус,
- ускоряет расщепление жиров,
- способствует выводу шлаков и токсинов,
- активизирует циркуляцию крови,
- укрепляет сердце и сосуды,
- подтягивает кожу,
- избавляет от целлюлита.
Механизм действия контрастного душа таков. Горячая вода расслабляет стенки сосудов, в результате они расширяются. Если вы сразу после этого обольетесь ледяной водой, сосуды сузятся, нервная система получит мощную встряску, органы и системы активизируются и начнут усиленно работать. Попеременное чередование горячей и холодной воды тренирует сосуды. Это оказывает благотворнее воздействие на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом.
Контрастный душ заметно повышает скорость обмена веществ. Усиленный обмен не дает жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Регулярное освобождение организма от этих веществ постепенно приводит к похудению.
Как принимать контрастный душ? 10 правил
Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Придерживайтесь нижеперечисленных рекомендаций, и вы добьетесь отличного результата.
Правило 1
Принимайте контрастный душ после утренней гимнастики (если вы ее делаете), перед завтраком.
Правило 2
Всегда начинайте прием душа с горячей воды, а заканчивайте холодной.
Правило 3
Во время приема душа повторяйте контрастные обливания 5-6 раз, этого достаточно.
Обливайте только тело, а голову не трогайте. Постоянное воздействие горячей воды иногда способно стимулировать выпадение волос, также оно негативно влияет на зрение. А вода холодной температуры вода сужает сосуды мозга. Поэтому направляйте душ только на тело, голова должна оставаться вне зоны действия.
Правило 4
Время нахождения под горячей водой должно в два раза превышать время пребывания под холодной. Например, стойте под горячим душем 30-40 секунд, а под холодным 15-20 секунд. Общая длительность приема контрастного душа — 5-6 минут.
Правило 5
В период начальной адаптации к процедуре время действия каждой фазы должно быть небольшим (3-5 секунд), а перепады температур — умеренными. Привыкание наступает не сразу. Затем, когда вы к ней привыкнете, понемногу наращивайте время каждой фазы и контраст температур.
Правило 6
Тщательно подберите температурный режим. Горячая вода должна иметь примерно 45 градусов, а холодная 15-20 градусов. Разница между температурами не должна превышать 25-30 градусов.
Если после процедуры вас знобит, и у вас замерзли ноги и руки, это говорит о неправильном выборе температурного режима. Скорректируйте обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.
Правило 7
После душа разотритесь достаточно жестким махровым полотенцем. Оно удалит ороговевшие клетки кожи и усилит антицеллюлитный эффект.
Правило 8
После растирания полотенцем нанесите на проблемные участки антицеллюлитный крем или гель.
Правило 9
Критерий правильности проведения процедуры таков: она должна вызывать легкую эйфорию, чувство бодрости и активности.
Правило 10
Не выходите из дома сразу. Дайте себе отдохнуть и прийти в норму. Выходить на улицу можно через полчаса.
Противопоказания
Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, усиление кровотока у чувствительных людей может спровоцировать головокружение. Если оно у вас появилось, прекратите процедуру.
Не рекомендуется принимать контрастный душ людям с ослабленным иммунитетом (например, после перенесенной серьезной болезни, операции и т.п.). Дождитесь, когда здоровье придет в норму. Менструация у женщин также является противопоказанием для этой процедуры.
Воздержитесь от приема контрастного душа, если у вас имеются следующие заболевания:
- гипертензия (повышенное давление),
- болезни сердца и системы кровообращения,
- болезни вен, тромбофлебит,
- опухолевые заболевания,
- мигрень,
- простуда,
- повышенная температура,
- болезни кожи.
Не стоит считать контрастный душ очередной панацеей. Тот, кто думает, что через месяц его применения он избавится от пятидесяти лишних килограммов, ошибается.
Если человек обладает большим лишним весом, один лишь контрастный душ не поможет. Как всегда, нужен комплекс мер. Среди них: разумная диета, переход на здоровое питание, отказ от вредных продуктов.
Также необходима физическая активность. Если у вас нет времени и возможности посещать бассейн или спортзал, можно делать упражнения дома.
Контрастный душ — это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса. Его главная польза состоит в том, что он запускает процессы, приводящие к интенсивному обмену веществ. Это, в свою очередь, помогает выводу жиров, шлаков и токсинов. Затем чистый организм сам начинает требовать здоровой пищи, занятий спортом, прогулок на свежем воздухе и т.д.
Любое действие, которое вы предпринимаете, переходя к здоровому образу жизни, запускает процессы, полезные для организма. Они помогают оздоровлению и постепенно, шаг за шагом, улучшают физическую форму. В нашем теле все взаимосвязано!
