Что может быть приятнее теплого душа в конце рабочего дня? Он снимает усталость, подготавливает тело ко сну, дарит ощущение чистоты и свежести. А вот холодный — бодрит, помогает настроиться на рабочий лад. Но что будет, если совместить теплый душ с холодным? Чем полезен контрастный душ и что говорят по этому поводу специалисты?
Польза контрастного душа для здоровья
Контрастный душ — это попеременное обливание тела то горячей, то холодной водой. О пользе такой процедуры для здоровья известно давно, но в последние годы с развитием движения ЗОЖ интерес к ней повысился. Специалисты считают, что путем чередования горячей и холодной воды в душе можно:
- Улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет.
- Активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить циркуляцию крови, повысить эластичность сосудов.
- Нормализовать кровяное давление.
- Ускорить обмен веществ и лимфоток.
- Полезен контрастный душ для похудения.
- Улучшить умственную деятельность.
- Повысить настроение за счет усиления выработки гормонов радости и счастья серотонина и эндорфинов. Регулярно принимая контрастный душ, в перспективе можно улучшить свою стрессоустойчивость.
- Уменьшить потливость.
- Устранить проблемы с засыпанием.
- Повысить упругость и эластичность кожи.
Влияние воды на физическую работоспособность изучают многие ученые. Так, специалисты из Австралийского института спорта обнаружили, что контрастная водная терапия и терапия холодной водой восстанавливают работоспособность в большей степени, чем горячая и нейтральная вода. Им вторят ученые из Journal of Strenght and Conditioning Research, которые выяснили, что контрастный душ может стать отличной альтернативой контрастной водной терапии для восстановления после занятий спортом.
Как начать?
Контрастный душ — это способ закаливания организма, поэтому подходить к нему нужно с умом, иначе вместо пользы можно получить вред для здоровья. Специалисты советуют начинать приучать себя к попеременному обливанию горячей и холодной водой постепенно. На первых порах чередовать теплую воду и воду комфортной — около +30 °С. По мере привыкания разницу температур можно увеличивать, как и время воздействия на тело холодной водой. В целом соотношение по времени горячей к холодной воды должно составлять 2:1, а общая продолжительность процедуры не должна превышать 15—20 минут.
Правила приема контрастного душа
Есть несколько правил, которые рекомендуется соблюдать, чтобы получить максимально положительный эффект от этой процедуры. Во-первых, не принимать душ на пустой и полный желудок. Лучше делать это в перерывах между основными приемами пищи. Во-вторых, не проводить такое закаливание непосредственно перед сном, иначе могут быть проблемы с засыпанием. Идеальное время — утром или днем. С головой лучше не обливаться, по крайней мере на первых порах. В дальнейшем можно попробовать вставать под душ с головой и всегда заканчивать процедуру обливанием холодной водой.
Начинать лучше с ног, постепенно поднимаясь все выше и выше. Так тело сможет привыкнуть к разнице температур без эффекта неприятной неожиданности. После окончания процедуры тело рекомендуется как следует растереть махровым полотенцем.
