Если вы решили сесть на диету, важно понимать, что экстрим в этом деле опасен. Жесткие ограничения могут «подорвать» здоровье — нефизиологическое похудение имеет массу побочных эффектов. Экстремальные монодиеты приводят к выпадению волос, ночным судорогам и другим «прелестям». В итоге сброшенные килограммы не приносят радости — конечный результат не стоит таких жертв. «Расстроенный» кишечник Люди, которые отдают предпочтение «смешанным» диетам (низкоуглеводной, белковой, вегетарианской и прочим), нередко сталкиваются с расстройством ЖКТ. Проблема не решится без вашего участия. При большом количестве белка в рационе наблюдаются запоры, остановка моторики кишечника. Совет эксперта: Обязательно употребляйте клетчатку, растительные волокна. Добавьте в меню сырые овощи, фрукты, отруби, растительное масло. Не злоупотребляйте синтетическими и натуральными слабительными — организм может настолько привыкнуть к ним, что перестанет выполнять эту функцию самостоятельно. Плохое состояние кожи Неправильная «сушка» и слишком рьяные попытки избавиться от жира приводят к шелушениям, зуду, чрезмерной сухости кожного покрова, темным кругам под глазами, ранкам в уголках рта. Совет эксперта: Кожные проблемы могут наблюдаться в том случае, когда суточная норма калорий составляет меньше рекомендованных 1200 ккал. Также причиной может быть дефицит жирных кислот. Верните в рацион растительное масло, жирную рыбу, орехи. Витамины Е и А незаменимы для красоты кожи, они вернут гладкость и бархатистость покрову. Головные боли Когда человек резко снижает количество углеводов, перестает употреблять сахар и держит организм в тонусе с помощью кофе и чая, головные боли становятся его постоянным спутником. Если вы продолжите такие эксперименты, в конце пути вас будут ждать мигрени, неврозы и расстройства сна. Совет эксперта: Прежде всего, скорректируйте диету. Ограничьте употребление чая и кофе, введите в рацион сахар и медленные углеводы. Если голова болит в первые дни диеты — это считается вариантом «нормы». Организм перестраивается на новый режим работы и начинает сжигать собственные жиры. «Безопасным» считается период до 9 дней. Горький привкус во рту Он появляется из-за нехватки жиров, может сопровождаться болями в правом подреберье. Когда наблюдается их дефицит, работа желчного пузыря замедляется. В результате образуется застой желчи, камни. Решить проблему довольно сложно — недостаточно просто ввести в рацион жирные продукты. Совет эксперта: Чтобы избавиться от горечи, нужно перейти на «стол №5». Это лечебная диета, которая помогает наладить работу ЖКТ. Неприятный запах изо рта Жесткие системы питания нередко вызывают патологический галитоз. Неприятный запах невозможно удалить мятными леденцами или бесконечной чисткой зубов. Голодные диеты способствуют образованию большого количества кетонов. Организм слишком интенсивно сжигает жиры и происходит интоксикация — именно она является причиной галитоза. Совет эксперта: Чтобы ускорить выведение продуктов распада, увеличьте суточное потребление воды. Откажитесь от строгих ограничений и сделайте рацион полноценным и сбалансированным. Скорее всего, выбранная диета оказалась слишком тяжелой для вашего организма. Орехи — продукт полезный, они содержат большое количество витаминов и жиров. Но их высокая калорийность пугает худеющих. Специалисты из Восточного Иллинойского университета провели исследование, результаты которого показали, что люди, ежедневно употребляющие 20-30 грамм фисташек, на основной прием пищи выбирают менее калорийные продукты. Бессонница Если вы не кушаете после 6 часов вечера, возникает дефицит глюкозы. Он вызывает раздражение и создает стрессовую ситуацию. Организм пытается найти источник энергии, поэтому происходит нарушение сна. Совет эксперта: Позвольте себе выпить стаканчик кефира или съесть большое яблоко — такая трапеза не испортит вашу фигуру и успокоит нервную систему. Медленный обмен веществ Когда человек долгое время практикует низкокалорийную систему питания, его организм начинает «консервировать» силы. Такой запас позволяет выживать в кризисных условиях. Если вы заметили, что диета перестала давать результат, и организм приспособился к такому режиму питания, нужно разогнать метаболизм. Совет эксперта: Необходимо сменить диету или добавить новый комплекс упражнений. Займитесь спортом, питайтесь дробно и маленькими порциями. Замените чай и кофе травяными отварами, настойкой из имбиря или мяты. Согласно исследованиям, проведенным Калифорнийским университетом, люди, которые соблюдают строгую диету, теряют в весе до 10% за первые полгода. Но удержать вес удается лишь 15%, остальные вновь набирают лишние килограммы. Боли в суставах Если у вас нет болезней опорно-двигательного аппарата, но боли в суставах продолжают беспокоить, они могут быть побочным явлением диеты. Зачастую их вызывают безбелковые, низкокалорийные диеты, сыроедение. Совет эксперта: Отказ от белковой пищи, чрезмерное употребление сырых продуктов приводят к разрушению мышечной ткани. Такой способ похудения подразумевает, что в первую очередь уходит вода, потом мышечная масса и только после этого жир. Ослабленные мышцы провоцируют развитие остеохондроза. Решить проблему поможет полноценное питание и лечебная физкультура. Специалист разработает комплекс упражнений, учитывая особенности вашего организма. Не исключайте из рациона животные белки. Они содержат некоторые аминокислоты, которых нет в растительной пище. К основным относится лизин — без него не могут нормально протекать многие биологические процессы. Если вы решили поэкспериментировать с диетами, заручитесь поддержкой врача. Он поможет вам избежать головных болей, расстройства желудка, потери волос и других неприятных побочных явлений. Комментарий экспертаЕлизавета Киселева, эндокринолог, диетолог Нередки случаи, когда люди настолько хотят похудеть, что готовы испытывать свой организм на прочность. Они голодают или практикуют монодиеты, резко снижают суточное употребление калорий. Это приводит к серьезным последствиям — органы дают сбой. Прежде чем отдать предпочтение определенной системе питания, обратите внимание на главные нюансы. Суточная норма калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Если рацион несбалансированный, и многие продукты в него не включены, организм будет терять витамины и полезные вещества. Жесткие диеты ухудшают состояние кожи, ведут к раннему старению. Скудный рацион вызывает головные боли — уровень сахара снижается до критической отметки. Чтобы привести себя в форму, не испытывая физического и душевного дискомфорта, нужно придерживаться здорового питания. Отдайте предпочтение овощам и фруктам, постному мясу, рыбе, в разумных пределах употребляйте растительное масло, орехи, продукты, содержащие животные белки. Исключите вредную пищу, фаст-фуд, газировку и копчености. Любая диета должна быть согласована со специалистом.