Это не про закаливание: криотерапия — комплекс холодового воздействия на кожу лица и тела. Концепция похожа на прикладывание льда к травме: холод уменьшает воспалительные процессы, вызывающие отёк, поэтому идея заключается в том, что воздействие на всё тело может дать тот же эффект, а ещё повлиять на возрастные изменения.
Современная криотерапия вышла на новый уровень, оставляя позади такие устаревшие методы, как охлаждённые ложки и кубики льда. Чем полезна процедура и как проводить криотренинги дома — в нашей статье.
Как это работает?
Использование холода для укрепления здоровья — не совсем новая идея. Например, в прошлые века использовали холод как традиционный метод обезболивания, а обливание ледяной водой для закаливания остаётся распространенной традицией во многих странах.
Примерно до 80-х годов в США пациентов заворачивали в холодные мокрые простыни. Процедура вызывала физиологические реакции, которые способствовали укреплению иммунной системы.
У нас же традиционно прыгали в сугроб после бани или обливались ледяной водой – но, в отличие от США, такое рекомендовалось только здоровым людям!
В настоящее время мокрые простыни заменены криокамерами, в которых охлаждение идёт потоком ледяного воздуха или жидкого азота. Во время таких процедур необходимо надевать минимум одежды: перчатки, шерстяную повязку на голову, закрывающую уши, маску для носа и рта, а также сухую обувь и носки, чтобы снизить риск холодовых травм.
Продолжительность сеанса составляет всего 2–5 минут. Исследования показывают, что такая экстремальная терапия не лишена научного обоснования и может приносить пользу здоровья.
Многие профессиональные спортсмены уже давно используют криотерапию, часто в виде ледяных ванн. Популярность криотерапии в спорте объясняется убеждением, что она помогает снизить воспаление и успокоить боль в мышцах — подобно ледяному компрессу, хотя и с более сильным охлаждающим эффектом.
До сих пор криотерапия использовалась в спортивной медицине, а также с некоторым успехом в лечении воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и рассеянный склероз. Сейчас процедура предлагается в профессиональных спортивных комплексах, оздоровительных курортах и спа-салонах.
Получить пользу от воздействия холода можно и дома, причём без необходимости замораживать лёд или ложки. Для этих целей можно использовать специальные инструменты для снятия отёчности и тонизирования кожи за считанные минуты.
Что говорит наука о криотерапии
Доказательств безопасности и эффективности методов холодового воздействия пока не так много, но всё же некоторые исследования показывают пользу криопроцедур для здоровья.
Снимает боль при ревматоидном артрите
Несколько исследований показали, что криотерапия всего тела при температуре ниже - 130 градусов Цельсия в течение очень короткого времени — около 2-3 минут — улучшает подвижность и помогает уменьшить боль, связанную с ревматоидным артритом, и что положительный эффект сохраняется как минимум три месяца после процедуры.
Несколько исследований также зафиксировали снижение специфических воспалительных маркеров после терапии, показав, что улучшение основывалось не только на субъективном восприятии участников (публикация в European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine).
Снижает симптомы мигрени
Согласно данным клиники Майо, криотерапия может помочь в лечении мигрени. Одно исследование показало, что прикладывание холодных компрессов к шее в области обеих сонных артерий значительно уменьшило боль при мигрени. Предполагается, что это работает за счёт охлаждения крови, проходящей по главным сосудам.
Улучшает настроение
Воздействие на тело сверхнизких температур вызывает физиологические гормональные реакции, в том числе высвобождение адреналина, норадреналина и эндорфинов, что может оказывать положительное воздействие на людей повышенной тревожностью и депрессией.
Одно исследование показало, что криосауна оказалась эффективной в лечении обоих состояний (Frontiers in Psychiatry).
Может помочь в лечении болезни Альцгеймера
Предполагается, что криотерапия всего тела может помочь в лечении болезни Альцгеймера и других видов деменции. Вероятно, это обусловлено антиоксидантными и противовоспалительными эффектами криотерапии, которые помогают в борьбе с нейродегенеративными заболеваниями (исследование в Medical Hypotheses).
Улучшает состояние кожи
Криотерапия может помочь при атопическом дерматите — хроническом воспалительном заболевании кожи, характерными симптомами которого являются сухость и зуд. Поскольку холод повышает уровень антиоксидантов в крови и одновременно уменьшает воспаление, логично предположить, что как локальная, так и криотерапия всего тела могут быть эффективны при атопическом дерматите.
Дерматолог Мона Гохара, доктор медицины, рассказывает, что холодовое воздействие — это ещё и один из антивозрастных приёмов.
- Процедура помогает улучшить эластичность кожи, уменьшить мелкие морщины и мешки под глазами. Низкие температуры сужают кровеносные сосуды, помогая уменьшить воспаление, отёки и избыток жидкости, а также минимизируют покраснение.
- Инструменты для холодового воздействия повышают эффективность уходовых средств, помогая активным компонентам проникать глубже.
«В целом, это приятный и освежающий уход, особенно когда вам нужно быстро стереть следы усталости, вернуть коже тонус и сияние», — говорит врач дерматолог.
Криотерапия особенно полезна для области под глазами по утрам, чтобы снять отёки.
Криотренинг в домашних условиях: как и чем делать
Для домашней процедуры дерматологи советуют использовать не кубики льда, а современные бьюти-гаджеты. Прикладывание кубиков льда чревато обморожением кожи или повреждением подкожной жировой ткани. Современные инструменты гораздо безопаснее.
Что это за приборы?
- Криоролики. Это сферы из нержавеющей стали для улучшения кровообращения и снятия отёков. Часто они идут в комплекте с охлаждающими кремами, насыщенными полезными для кожи ингредиентами, например, с кофеином для снятия отёков и осветления, экстрактом морских водорослей для разглаживания и увлажнения, ниацинамидом для выравнивания тона.
- Светодиодные маски с функцией охлаждения. Красные и синие светодиоды способствуют снятию воспаления и стимулируют выработку коллагена, а охлаждающий эффект мгновенно придает коже сияние и уменьшает отёчность.
- Микротоковые массажёры. Помимо LED-терапии, микротоков и RF-лифтинга, такие приборы предлагают и функцию охлаждения.
Храните инструменты для криотерапии в морозильной камере и перед каждым использованием промывайте под водой комнатной температуры, чтобы удалить иней. Дайте им постоять пять минут, прежде чем проводить по лицу, шее и зоне декольте. Во время процедуры постоянно перемещайте инструменты по коже, а не держите их на одном участке слишком долго.
