Частота сердечных сокращений, или ЧСС в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту с медицинской точки зрения определяется как брадикардия. Низкий пульс может быть нормой. Например, у опытных спортсменов или во время глубокого сна он — признак эффективности сердечно-сосудистой системы. Однако для обычного человека такое состояние вместе с усталостью, головокружением или спутанностью сознания, может быть тревожным признаком, что организм не получает достаточно кислорода. Рассказываем, что делать при брадикардии, как безопасно поднять пульс в домашних условиях, а когда это — сигнал для вызова скорой помощи.
Как поднять низкий пульс в домашних условиях: практические советы
Если у вас небольшое снижение частоты сердечных сокращений — пульс ниже 60, но выше 45, и чувствуете себя слегка вялым, но нет серьёзных симптомов, то можно использовать эти безопасные и практичные методы для мягкой стимуляции работы сердца.
- Подвигайтесь: это буквально «разгоняет кровь» и ускоряет пульс.
Не вскакивайте и не бегите, просто выполните динамическую растяжку, зарядку из детства, походите в умеренном темпе или несколько раз поднимите руки над головой. Физическая активность естественным образом заставляет сердце биться быстрее, чтобы снабжать мышцы кислородом.
- Выпейте тёплый напиток с кофеином.
Чашка зелёного чая (оптимально) или кофе может мягко стимулировать центральную нервную систему. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, что может привести к временному, но незначительному учащению сердцебиения.
Важно: не злоупотребляйте кофеином, особенно если у вас в анамнезе повышенное кровяное давление. Не используйте его каждый раз, когда чувствуете слабость и низкий пульс — обратитесь к врачу за другими способами стимуляции ЧСС.
- Пейте достаточно жидкости.
Обезвоживание — частая причина низкого пульса. Оно уменьшает объём циркулирующей крови, заставляя сердце работать интенсивнее, что также может проявляться в виде нерегулярного или замедленного ритма сердцебиения (брадикардии или аритмии).
Стакан воды комнатной температуры (а лучше — столовой минеральной воды) помогает восстановить водный баланс и поддерживает стабильную вегетативную регуляцию.
- Оптимизируйте свой рацион.
Стабильность ритма сердцебиения в значительной степени зависит от минералов. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые калием, магнием и кальцием, такие как листовая зелень, бананы, орехи и цельные злаки.
Основные противопоказания: чего избегать при брадикардии и пульсе ниже 60?
При снижении частоты сердечных сокращений избегайте этих способов повысить пульс: они могут ухудшить состояние.
- Никогда не принимайте лекарства, пищевые добавки и БАДы или растительные средства для повышения частоты сердечных сокращений, если вам их не назначил врач кардиолог.
- Избегайте энергетических напитков или чрезмерного количества кофеина, поскольку они могут вызвать опасные аритмии, а не безопасный и стабильный пульс.
- Если вы чувствуете головокружение, не пытайтесь справиться с ним тяжёлыми физическими нагрузками: это может спровоцировать обморок и привести к физическим травмам.
Почему пульс падает ниже 60: причины брадикардии
Если речь не о глубокой фазе сна, когда пульс ниже 60 — это норма, то замедление сердечного ритма может быть вызвано:
- возрастным износом электрических проводящих путей сердца;
- недостаточностью щитовидной железы (гипотиреозом);
- побочным эффектом приёма лекарств, таких как бета-адреноблокаторы.
Точный диагноз с помощью электрокардиограммы (ЭКГ) имеет первостепенное значение, поскольку устранение первопричины — например, коррекция приёма препаратов или балансировка уровня гормонов — часто полностью нормализует частоту сердечных сокращений, не требуя хирургического вмешательства.
Клинические рекомендации по брадикардии указывают, что лечение обязательно должно зависеть от симптомов.
Так, синусовая брадикардия без симптомов не требует вмешательства, а вот симптоматическая брадикардия из-за нарушения проводящей системы наиболее надёжно корректируется только кардиостимуляторами.
Однако не стоит сразу обращаться к лекарствам.
Повышенная активность блуждающего нерва может снизить вариабельность сердечного ритма и вызвать сильную брадикардию в состоянии покоя. Внешние стрессоры и факторы окружающей среды могут заметно влиять на тонус блуждающего нерва — и замедлять работу сердца. А значит, надо менять образ жизни.
Исследование связи стресса и ЧСС проводилось среди подростков в Ямало-Ненецком автономном округе.
Учёные из Лаборатории биоритмологии при СГМУ оценили взаимосвязь между зависимостью от гаджетов и состоянием вегетативной нервной системы в условиях Крайнего Севера.
Авторы подчёркивают, что в таких климатических условиях интернет часто становится для подростков почти единственным способом социализации и развлечения, а ограничение гаджетов вызывает сильный психосоматический стресс со снижением вариабельности сердечного ритма.
Эксперты советуют: сначала надо проанализировать образ жизни пациента, его среду и уровень стресса, а уже потом, при необходимости, использовать медикаменты.
Когда брадикардия — это норма?
Профессор Санджай Шарма, ведущий мировой эксперт в области кардиологии спорта, объясняет, что физиологическая брадикардия у тренированных людей — это абсолютно нормальное проявление «спортивного» сердца. Из-за регулярных нагрузок левый желудочек сердца увеличивается и растягивается, позволяя ему прокачивать гораздо больший объём крови за один удар.
«У элитных спортсменов, особенно у тех, кто занимается видами спорта на выносливость (такими как велоспорт или академическая гребля), чисто физиологически развивается очень низкий пульс в покое — часто в диапазоне от 30 до 40 ударов в минуту, — объясняет профессор Шарма. — Сердце тренированного человека становится настолько мощным и эффективным насосом, что ему банально нет необходимости сокращаться часто, чтобы обеспечивать организм нужным количеством кислорода. В данном случае низкий пульс — это не патология, а предмет гордости и прямой показатель высочайшей физической формы».
Исследования доказывают: если у спортсмена при пульсе 40 или даже 35 ударов в минуту нет жалоб на головокружение, хроническую усталость или предобморочные состояния, такая брадикардия считается безопасной и не требующей медицинского вмешательства (Journal of Physiology).
Примечательно, что подобная реакция развивается и в ответ на тренировки по задержке дыхания — вместе с уреженной частотой вдохов. Это уникальный механизм некоторых животных, который можно активировать и у человека. Он, к примеру, включается при нырянии и даже при попадании прохладной воды на лицо — именно поэтому умывание работает во время волнения и тревоги!
Тревожные сигналы: когда надо немедленно обратиться за медицинской помощью
Низкая ЧСС, или низкий пульс требует неотложной помощи, когда он ставит под угрозу кровоснабжение мозга и органов. Немедленно вызывайте скорую, если пульс ниже 60 уд./мин. сопровождается любым из следующих симптомов:
- Обморок;
- Сильное, постоянное головокружение;
- Внезапная одышка или острая боль в груди;
- Затуманивание сознания или крайние трудности с концентрацией внимания;
- Бледность, холод или липкость кожи с общей слабостью.
О чём говорят такие симптомы и что делать, читайте в статье «Как помочь человеку в состоянии шока: гид первой помощи».
