В прошлом веке термин «стресс» стал одним из самых модных и популярных слов. С английского языка оно переводится как «напряжение». Его изучением занимались многие медицинские умы, в результате чего достигнуты поразительные успехи. Сегодня медики констатируют, что стресс — это сложное биологическое явление. Портал MedAboutMe расскажет про роль стресса в старении организма, а также выбросом каких гормонов он провоцируется.
Действие гормонов при стрессе
Большинство людей уверены, что стресс обусловлен исключительно сверхнапряжением, тревожностью, дискомфортом и беспокойством. Однако стресс — нечто большее, это взаимодействие организма с окружающей средой, развитие максимальной адаптации человека к предлагаемым условиям.
В покое и безопасности организм стремится поддерживать постоянную стабильность всех систем жизнеобеспечения, их физических, физико-химических и химических параметров. И в процессе эволюции сформировался так называемый «запас прочности», предназначенный для защиты организма от неблагоприятных внешних и внутренних факторов и экстремальных перегрузок. Во время испуга, угрозы или сильного потрясения гипоталамус посылает надпочечникам сигнал об опасности. Те, в свою очередь, мгновенно увеличивают синтез гормонов катехоламинов (адреналина и норадреналина), поступающих в систему кровообращения. Гормоны мобилизуют защитные свойства, подготавливают нервную и мышечную системы к действию: либо к борьбе, либо к побегу. Действие катехоламинов увеличивает длительность стрессовой реакции, в течение которой наблюдаются следующие изменения.
- Повышается резистентность тканей к инсулину (возрастает уровень сахара в крови).
- Активизируется общий обмен веществ, в том числе ускоряется жировой метаболизм, что приводит к повышению уровня жирных кислот в крови.
- Увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание.
- Повышается артериальное давление.
- Ускоряются рефлексы, повышается болевой порог.
- От «аварийного» выброса в кровь адреналина и норадреналина можно даже оглохнуть и ослепнуть на несколько секунд.
Не слишком интенсивный и продолжительный стресс способен стимулировать адаптивные реакции организма. Если же воздействие стрессогенного фактора имеет затяжной или хронический характер, гормоны способны нанести непоправимый вред здоровью, вызвать серьезные повреждения, привести к болезням и ускорить старение.
Основные реакции на стресс
- Реакция тревоги является первоначальной стадией при экстренной мобилизации защитных сил. На этом этапе перестраивается система жизнеобеспечения на работу в «аварийных» условиях: активизируются резервы, повышается работоспособность за счет ускорения метаболизма, подавляется аппетит, половые реакции, повышается потоотделение. Адаптация к возможной опасности — главная задача.
- Затем реакция тревоги, если стресс-фактор все еще продолжает действовать, перерастает в стадию сопротивления. Зачастую физические реакции на этом этапе прямо противоположны реакции тревоги: затухание реакции «борьбы или бегства», повышение кровяного давления, разрушение белков из нежирных тканей, особенно из мышц, костей и кожи для энергетических нужд, подавление иммунной системы, потеря кальция из костей.
- Стадия истощения — это заключительная фаза ответа организма на действие стрессогенного фактора. Название говорит само за себя: снижаются жизненно важные функции, падает сопротивляемость, исчерпываются резервы, угнетается иммунная система. Экстремальной нагрузке подвергается сердечно-сосудистая и нервная система за счет потери калия. Истощается кора надпочечников, что приводит к опасному для жизни снижению гормонов в крови.
Адаптация и стресс
Как было сказано выше, стресс является механизмом адаптации к воздействиям внешней среды. С латинского языка адаптация переводится как «приспособление». Независимо от характера негативного фактора или состояния (жара, холод, голод, переутомление, травма, испуг), человеческое тело реагирует одним и тем же набором физиологических реакций, пытаясь приспособиться к новым условиям. Кратковременный, но умеренный стресс способен быть полезным, поскольку стимулирует адаптивные способности и позволяет противостоять угрозе в будущем.
Любой из взрослых сталкивался с физической активностью, будь то фитнес или спортивные игры. А ведь физическая нагрузка не что иное, как умеренный стрессор, который, однако, оказывает прямо противоположное действие. Эмоциональная и психологическая перегрузка человека в современных условиях не имеет выхода в виде физической драки или борьбы, что приводит к длительному и интенсивному «зависанию» в негативе. Поэтому, занимаясь фитнесом или спортом, значительно можно снизить психологический накал, расслабиться и успокоиться. Не говоря уж о прямой пользе упражнений в поддержании здорового образа жизни. Однако перегибы в физических нагрузках с высокой интенсивностью без достаточного отдыха и соответствующего питания способны свести на нет всю пользу. Именно от сохранения равновесия между здоровьем и адаптацией организма к угрожающим воздействиям зависит выживаемость человека, качество его жизни.
Снятие стресса
Главное, избавиться от провоцирующего стресс-фактора. Не всегда это возможно сделать быстро и оперативно, но на помощь придут простые советы.
- Покиньте помещение, в котором испытываете дискомфорт (люди кричат, ругаются, дерутся).
- Если вариант такой не подходит, то необходимо сконцентрироваться на посторонних предметах, лучше движущихся: птицах за окном, плывущих облаках, едущих машинах, циферблате часов.
- Не ходите по комнатам, не делайте неосознанных движений, наоборот, постарайтесь максимально расслабить все мышцы.Двигайтесь медленно, внимательно следя за собой.
- Используйте дыхательную гимнастику. Обогащение крови кислородом способно нейтрализовать действие гормонов.
- Понизить уровень адреналина в крови также помогут физические упражнения, сделайте сами простые: приседания, прыжки, наклоны.
- Примите контрастный душ.
- Включите любимую музыку.
- Промассируйте шейный и плечевой пояс спины.
- Замените черный чай или кофе другими напитками: компот, морс, травяной чай.
- Примите безрецептурные успокоительные препараты.
