Закончилось лето, время отпускного отдыха и приятного безделья, пора возвращаться на работу к профессиональным обязанностям и заботам. Для многих это возвращение бывает достаточно тяжелым, у некоторых вызывает тоску и плохое самочувствие. Это — послеотпускной синдром, стресс, вызванный резким переходом от вольной каникулярной жизни к строгому режиму рабочих будней. Смягчить процесс адаптации помогут некоторые советы от MedAboutMe.
Стресс после отдыха
Любая резкая перемена в жизни является стрессом для организма. Начало нового трудового года — не исключение. Причин более чем достаточно. Беззаботное существование в санатории или доме отдыха, на пляже или экскурсиях сменяется грузом профессиональных обязанностей и каждодневными бытовыми заботами; неспешный ритм отпускной жизни — нехваткой времени и суетой; свежий воздух леса, дачи, побережья — атмосферой закрытых помещений, где многие из нас проводят большую часть времени. К этому следует добавить недостаток движения и солнечного света в течение рабочего дня.
Организм чутко реагирует на подобные изменения, что может проявляться следующими симптомами:
- угнетенным настроением;
- головной болью;
- нарушением сна;
- кишечными расстройствами.
Смягчить процесс адаптации
Для того чтобы переход от отпускного отдыха к работе был не слишком тяжелым, психологи рекомендуют входить в рабочий ритм жизни постепенно, не стремиться с первого же дня к трудовым победам, дать организму возможность адаптироваться к новым реалиям.
- С этой целью не советуют возвращаться из отпуска в последний отпускной день. Необходимо время для процесса адаптации организма к новым условиям, а также для домашних дел и подготовки к выходу на работу.
- Перед первым рабочим днем целесообразно созвониться с коллегами, узнать последние новости, касающиеся обстановки на предприятии, постепенно возвращаясь таким образом в атмосферу профессиональной жизни.
- Специалисты рекомендуют в первый день на работе заняться наведением порядка на рабочем месте, рассортировать бумаги, избавиться от ненужного мусора, определить каждой вещи свое постоянное место. Это позволит сделать процесс адаптации более плавным, а дальнейшую работу — более продуктивной.
- Правильно организовать рабочее время и не утонуть в накопившихся заботах поможет составление списка предстоящих дел, которые должны располагаться по степени важности и не быть слишком многочисленными хотя бы в первые дни.
- Вместе с тем психологи не советуют бесконечно откладывать «на завтра» выполнение текущих дел, что может вызвать дополнительный стресс. Накопление невыполненных заданий ведет к перегрузке и негативно влияет на психику, порождая чувство вины, неудовлетворенности собой.
Сохранить некоторые отпускные привычки
Преодолеть постотпускной стресс возможно, сохраняя некоторые привычки отпускного образа жизни. Прежде всего, это касается темпа жизни. Большинство работающих страдают от постоянной спешки и нехватки времени. Неспешный ритм отпускного существования полезно продлить хотя бы в первые рабочие дни, для чего специалисты советуют чаще делать перерывы, уделять внимание прогулкам (для этого можно часть пути на работу или с работы проходить пешком), находить время для релаксации, созерцания природы на лавочке в сквере.
Полезную отпускную привычку значительную часть времени находиться в движении под открытым небом также желательно сохранить — и не только на начальном этапе нового рабочего года, но и впоследствии. Физическая активность на свежем воздухе заряжает энергией, улучшает самочувствие, поднимает настроение, делает более продуктивной профессиональную деятельность. Поэтому легкий бег, велосипедные прогулки, выезды на природу в выходные дни, игры на спортплощадке, работа в саду и другие любимые виды движения помогут легче пройти процесс адаптации к рабочим будням.
Избавиться от грусти по прошедшему отпуску и вольной жизни позволит общение с коллегами и друзьями. Вспоминая об отдыхе, делясь впечатлениями, разглядывая фотографии, мы тем самым продлеваем приятные ощущения, полученные в этот период, снова и снова переживаем их. Поэтому психологи не рекомендуют по возвращении на работу отказываться от отпускной привычки проводить время с друзьями за чашкой кофе и приятными разговорами на открытых террасах кафе и ресторанчиков.
Правильно организовать питание и сон
Важнейшими условиями успешного преодоления стресса, в том числе и стресса, связанного с началом нового рабочего года, является правильная организация питания и сна — двух важнейших компонентов жизни человека. Вредная отпускная привычка допоздна не спать принесет дополнительные неприятности к имеющемуся чувству тоски по закончившейся вольной жизни, поскольку недостаток сна истощает организм и не способствует бодрости и хорошему настроению. Установленные нормой 7-8 часов ночного сна в сутки для взрослого человека особенно необходимы в сложный период возврата к профессиональной деятельности после отпуска.
Для смягчения процесса адаптации при возвращении к работе психологи советуют прибегать к некоторым хитростям. Например, планировать отпуск таким образом, чтобы первый рабочий день не приходился на понедельник. В этом случае первая рабочая неделя не будет столь длинной и не покажется слишком утомительной. Рекомендуют также сменить сигнал будильника, если он слишком резкий, на звук льющейся воды, пения птиц или шум прибоя, чтобы сделать пробуждение более приятным.
Более легкому преодолению постотпускного стресса способствует и правильно организованное питание. Оно должно быть легким и разнообразным. Важен выбор антистрессовых продуктов, это, прежде всего, белки и углеводы, а также фрукты, в частности, виноград, бананы. Улучшить настроение поможет черный шоколад в умеренных количествах, орехи, мед, успокаивающие травяные чаи особенно в вечернее время. Утром важно съесть плотный завтрак, который наполнит организм энергией для предстоящего рабочего дня.
Следует помнить, что постотпускной стресс не длится вечно, переходный период занимает от нескольких дней до двух-трех недель. Быстрее и легче он пройдет, если прислушаться к приведенным советам.
