Вы думаете, что для комфортной прогулки зимой достаточно тепло одеться и много двигаться? Это, конечно, поможет не так быстро замерзать, но порой даже «сто одежек, с застежками и без застежек» не помешают получить переохлаждение. Как защититься от мороза на зимних прогулках, рассказываем в статье MedAboutMe.
Высыпайтесь
Звучит необычно, но первое, что следует сделать перед зимней прогулкой — это как следует отдохнуть и выспаться. От недостатка сна замедляется обмен веществ, и организм не так хорошо справляется с морозом. Поэтому, если собираетесь в зимний лес, на лыжную прогулку или на каток — постарайтесь хорошо выспаться, а еще — не перегружайте себя работой или домашними делами. После бессонной ночи или ночного дежурства от зимней прогулки лучше воздержаться. Хотя мало кому захочется гулять, если от усталости подгибаются колени, а самой вожделенной целью становится любимая кровать, тишина, и чтобы никто не трогал хотя бы минут шестьсот. А вот потом можно и прогуляться по морозцу.
Одевайтесь по погоде
В морозную погоду люди обычно пытаются одеться как можно теплее — и порой вредят себе, закутавшись так, что начинают напоминать плотный кочан капусты, и почти теряют способность двигаться в своих в ста одежках. Поэтому одеваться нужно не только тепло, но и правильно.
- Выбирайте одежду по температурному режиму. Если за окном минус пять — не нужно надевать самый теплый шерстяной свитер под пуховик. В слишком теплой одежде легко вспотеть, а во влажной одежде намного легче переохладиться.
- Подбирайте материал одежды в зависимости от того, насколько активной будет ваша прогулка. И учитывайте также: представление о том, что натуральные ткани всегда самые лучшие, несколько устарело. Например, хлопок действительно отлично впитывает влагу (пот). И намокает сам, а про влажную одежду уже написано выше. Уже давно существуют синтетические материалы, которые сами влагу не впитывают, но отводят ее от тела, оставаясь сухими. Поэтому натуральный хлопок в качестве нижнего слоя одежды хорош только при прогулках без большой активности. А вот мягкая шерсть подойдет в любых случаях. Главное, чтобы на нее не было аллергии.
- Надевайте несколько слоев одежды. Если выбирать между одним теплым свитером и парой потоньше, то второй вариант — выигрышнее. Между слоями одежды остается воздух — он образует прослойку, которая будет сохранять тепло.
- Носите термобелье. Легкое, удобное, не создающее дополнительный объем, оно станет хорошим вариантом для любителей активного отдыха и долгих зимних прогулок. Состав материала термобелья может быть разным, состоять из синтетики, «умного текстиля» — современных высокотехнологичных материалов с тщательно подобранными свойствами, мериносовой шерсти и т. д. Для наиболее активной зимней прогулки с катанием на санках, лыжах, сноуборде лучше всего подходит термобелье средней плотности, в составе которого может быть полиэстер, микрофибра, микрофлис, мериносовая шерсть. А вот для зимней рыбалки стоит выбирать термобелье, в составе которого шерсти не менее 50%.
- Не забывайте про шапку. Даже если кажется, что на улице тепло, не стоит доверять лишь капюшону или вовсе идти на прогулку без головного убора. Шапка защищает голову и уши от переохлаждения и усиливает общее ощущение тепла. Когда Суворов говорил, что голову нужно держать в холоде, он вовсе не имел в виду, что нужно назло бабушке отморозить уши.
- Выбирайте широкий шарф. В мороз им можно прикрыть лицо, защититься от холодного ветра.
- Не забывайте про перчатки. Хорошо держат тепло объемные перчатки из непродуваемого материала. А вообще варежки теплее.
- Правильно выбирайте верхнюю одежду. Зимняя куртка должна быть достаточно длинной, чтобы сохранять тепло, выполненной из непродуваемого и непромокаемого материала верха и достаточно теплого наполнителя — пуха или холлофайбера.
На зимнюю прогулку лучше не надевать металлические украшения — браслеты, кольца, серьги. В серьезный мороз они могут даже примерзнуть к коже, а кольца еще и ухудшают кровоснабжение в пальцах.
Берите запасную одежду
Зимние прогулки непредсказуемые. Внезапный снег, барахтанье в сугробах, катание на санках с горки — все это может привести к тому, что варежки станут мокрыми, а в ботинки набьется снег. Если собираетесь гулять долго или вдалеке от дома, берите с собой запасные варежки или перчатки и теплые носки.
Правильно выбирайте обувь
При выборе зимней обуви отдавайте предпочтение сапогам или ботинкам на устойчивой нескользкой подошве. Обувь должна быть достаточно свободной, не сдавливающей пальцы. В тесной обуви хуже циркуляция воздуха, да и двигаться в ней неудобно — а значит, можно быстрее замерзнуть.
Ешьте и пейте горячее
Сытый желудок — обязательное условие перед зимней прогулкой. За час-два до выхода из дома поешьте сытной, но не слишком тяжелой пищи. Если собираетесь гулять долго и там, где не найти мест для перекуса — например, в зимнем лесу — возьмите с собой бутерброды. И обязательно — горячий чай или другой напиток в термосе. А вот от кофе лучше отказаться. Кофеин быстро согревает — но так же быстро и лишает нужного эффекта.
Откажитесь от алкоголя
Вопреки распространенному мнению, согреваться спиртными напитками нельзя. Алкоголь дает ощущение тепла лишь на очень короткое время — а затем сосуды снова сужаются, и человеку становится еще холоднее, чем было раньше. К тому же этиловый спирт притупляет ощущения, дает ложное чувство безопасности и заставляет совершать необдуманные поступки, что на морозе может привести к катастрофе. Врачи предупреждают: до 80% случаев серьезного обморожения случается в состоянии алкогольного опьянения. Дедушка Мороз добрый, но не терпит, когда его дергают за бороду в приступе пьяной удали.
Не курите на морозе
Курение уменьшает приток крови на периферию — к рукам и ногам, и риск замерзнуть значительно повышается. К тому же во время курения холодный воздух может попасть в дыхательные пути, что также будет вредно для здоровья. Да и стоит ли выходить на прогулку, чтобы насладиться свежим морозным воздухом — и загрязнять его дымом?
Активно двигайтесь
Залог успешной зимней прогулки — это движение. Не оставайтесь долго на одном месте. Катайтесь на горках, гуляйте по парку или зимнему лесу, катайтесь на санках, лыжах и коньках, попробуйте другие зимние развлечения на природе.
Если вы вынуждены долгое время оставаться на одном месте в мороз — например, в ожидании автобуса на остановке, постарайтесь согреть себя с помощью упражнений. Например, перекатывайтесь с носка на пятку, делайте вращательные движения в стопах и кистях, сжимайте и разжимайте кулаки. Эти простые действия усилят приток крови к конечностям и не дадут замерзнуть.
Грейтесь в помещении
Планируя зимнюю прогулку, заранее продумайте, где вы будете греться. Узнайте, есть ли на вашем маршруте кафе, закусочные и другие места, куда можно зайти. Если будете гулять за городом — выясните, где ближайшие остановки общественного транспорта и населенные пункты. И обязательно — проверьте заряд батареи телефона. Если почувствуете, что замерзаете — возвращайтесь в теплое помещение.
Первый признак замерзания — снижение чувствительности рук и ног. На кончиках пальцев появляется ощущение мурашек, а суставы становятся менее подвижными. Лицо сначала краснеет, затем бледнеет, хуже ощущаются прикосновения к кончику носа или щекам. Если появляются такие симптомы — нужно как можно скорее оказаться в тепле.
При переохлаждении важно согреваться постепенно. Если вы замерзли, не пытайтесь растирать руки, ноги или лицо — это приведет к повреждению тканей. Лучше опустите руки и ноги в теплую, но не горячую воду, а затем укутайте их теплой мягкой тканью. А еще — пейте теплую воду или чай (но не алкоголь!). Если лучше не становится — обращайтесь в травмпункт или вызывайте скорую помощь.
Рекомендуем также прочитать статью о первых симптомах обморожения.
