Вопрос, почему при беременности болит поясница, беспокоит многих женщин, особенно на последних сроках в третьем триместре. Конечно, это существенно снижает качество жизни, мешает движению и нормальному сну, поэтому многие женщины хотели бы знать, можно ли что-то с этим сделать, и как минимизировать неприятные ощущения?
Почему болит поясница?
Боль в пояснице — это вполне естественные ощущения для находящихся в «интересном положении» женщин. Они связаны с увеличением размера матки. С каждым днём она становится все больше, поддерживающие её мышцы натягиваются, что приводит к появлению неприятных ощущений.
В свою очередь растущая матка женщины приводит к смещению центра тяжести, причём при смене плодом своего положения организму матери приходится заново адаптироваться к новым условиям. Прибавьте сюда усиление изгиба поясничного отдела, изменение структуры позвоночных дисков, размягчение тканей связок под действием гормона прогестерона, и боль в пояснице становится неизменным спутником беременности.
Однако есть немало причин болевого синдрома, не связанных с гестацией. Боль в пояснице может возникать из-за мочекаменной болезни, панкреатита, пиелонефрита, миозита, когда женщина растягивает мышцы и связки спины, что приводит к спазму. Поэтому не стоит списывать свои неприятные ощущения на беременность. Лучше рассказать о них врачу, чтобы исключить возможные проблемы и патологии.
К тому же боль в пояснице может стать предвестником схваток. Если она не проходит, а только лишь нарастает, усугубляется другими характерными симптомами — отхождением вод, появлением боли в нижнем отделе живота, в ногах, необходимо вызывать бригаду «скорой помощи».
Как облегчить своё самочувствие?
Если боль в спине и пояснице вызвана физиологическими причинами, то можно постараться облегчить своё состояние. Для профилактики появления боли рекомендуется носить удобную обувь на низком каблуке, а спать со специальной подушкой.
Минимизировать неприятные ощущения поможет и массаж. Если болит поясница при беременности, то будет идеально, если кто-то из близких станет делать лёгкий расслабляющий массаж, исключая ударные движения и постукивания.
Упражнения при болях в пояснице
Врачи уверены, что облегчить самочувствие беременных женщин могут и специальные упражнения. Об этом говорит исследование специалистов из Великобритании, результат которого был опубликован в Cochrane database of systematic reviews. Они уверены, что особую пользу женщинам в положении могут принести упражнения в воде.
Опубликовавшие данные своего исследования в European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine учёные подтверждают, что упражнения на поясничную стабилизацию и растяжку могут использоваться в качестве средства лечения боли в пояснице.
Вот некоторые из них:
- встать на четвереньки. Выгнуть спину, задержавшись на таком положении на несколько секунд. Расслабиться и повторить несколько раз;
- не меняя положения, опуститься ягодицами на пятки. Если вы чувствуете, как растягиваются мышцы спины, то вы всё делаете правильно;
- для растяжки полезно выполнять такое упражнение: сесть на стуле прямо. Отвести прямую руку вперёд и начать медленно заводить её за спину. Медленно поворачиваться за ней всем корпусом до ощущения лёгкого растяжения мышц поясницы. Бедра от стула не отрывать. Повторить в другую сторону.
Выполнять эти нехитрые упражнения можно ежедневно, но предварительно следует проконсультироваться с врачом.
Использованы фотоматериалы Unsplash
