Полезные привычки садоводства — это не только занятие для души. Подобные увлечения способствуют укреплению здоровья и продлению жизни. Мы всегда куда-то спешим. Работа в саду предоставляет возможность остановиться и посмотреть на мир другими глазами. Человек не в состоянии торопить природу — каждый овощ или фрукт имеет свой цикл созревания и для того, чтобы получить хороший урожай, приходится ждать. То же самое происходит и в человеческой жизни. Осознав это, человек перестает заострять внимание на жизненных неурядицах.
Привычки здоровья и хорошего настроения: в чем польза садоводства?
С приходом весны многие люди начинают готовиться к садоводческому сезону. Полезные привычки выращивания фруктов, овощей и цветов позволяют обеспечить здоровое питание для всей семьи и украсить собственное жилье — это бесспорно. Но не всем известно, что эта, казалось бы, рутинная работа способна продлить человеческую жизнь.
Как любая форма физической активности, садоводство оказывает благотворное влияние на физическое и психологическое здоровье. Работы в саду, выполняемые с удовольствием, вызывают состояние, подобное тому, что возникает во время медитации. Человек испытывает поистине волшебные ощущения — спокойствие, умиротворение и удовлетворенность жизнью.
Кроме того, специалисты утверждают, что садоводство является хорошим способом восстановления после болезни, в том числе и пожилых людей. Такая терапия направлена на взаимодействие человека с природой, что способствует его умственной и физической реабилитации. В чем же состоит польза привычки работать в саду?
Привычки садоводства: полезные физические нагрузки
Работы в саду — это привычки здоровья, помогающие снять стресс и восстановить душевное равновесие. Шум листвы, созерцание цветов и растений, и вообще аура сада сами по себе способствуют релаксации и появлению чувства умиротворения. Несколько часов, проведенные в этой атмосфере, улучшают настроение и обеспечивают крепкий сон. Это объясняется полезным воздействием солнечных лучей, активизирующих выработку мозгом серотонина (естественного антидепрессанта) и мелатонина (гормона сна).
Работа в саду требует определенной привычки концентрировать внимание, что позволяет на некоторое время отвлечься, забыть о проблемах и избавиться от негативных мыслей. Результаты научных исследований показывают, что люди, занимающиеся садоводством, значительно реже испытывают стресс, чем люди, не имеющие такой возможности. Замечено, что садоводство приводит к снижению уровня гормона стресса — кортизола. А это способствует снятию нервного напряжения и формированию позитивного настроя.
Садоводство — это такая же физическая нагрузка, как бег, плавание или ходьба пешком. Подобная активность на свежем воздухе способствует нормализации кровообращения, укреплению мышечной системы и снижению веса. Такая работа как копание и сгребание считается интенсивной физической нагрузкой, а вся остальная — умеренной. Захваты, наклоны, приседания, ходьба и прочие действия, которые приходится выполнять во время садовых работ, дают результат, подобный эффекту от тренировок в зале.
Садоводство и физическая активность, с ним связанная, способствуют похудению и улучшению общего физического здоровья. Такие привычки здоровья помогают и в укреплении костных тканей. По мнению некоторых специалистов, это связано с тем, что садоводство является чем-то вроде тренировок с отягощением. В процессе работы приходится полоть сорняки, перекапывать землю, переносить грузы и выполнять другие действия, предотвращающие развитие остеопороза.
Одним из главных преимуществ полезных привычек садоводства является выращивание собственных экологически чистых овощей и фруктов. Продукты с собственного огорода — это здоровое питание для всей семьи, без консервантов и пестицидов.
Установлено, что люди, занимающиеся садоводством, употребляют больше свежих овощей и фруктов, чем другие. Не говоря уже о том, что продукция, выращенная на своем участке, намного вкуснее, чем приобретенная в магазине.
Разнообразие спелых овощей и фруктов в саду дает возможность готовить больше вегетарианских блюд для семьи. А это значит, что все домочадцы смогут наслаждаться многочисленными выгодами для здоровья, которые обеспечивают полезные привычки употребления свежих овощей и фруктов, содержащих большое количество витаминов и микроэлементов.
Профилактика заболеваний: полезные привычки во время садовых работ
Чтобы работа в саду приносила удовольствие и не причиняла вреда здоровью, нужно выполнять определенные меры профилактики:
- Прежде, чем взять в руки садовый инструмент, желательно выполнить упражнения для разминки. Можно сделать несколько поворотов туловища в одну и другую сторону. После этого несколько раз медленно поднять руки вверх, поднимаясь на носочки.
- Нужно выработать привычку принимать безопасную позу в процессе садовых работ. Например, пропалывая грядки, некоторые садоводы слишком сгибаются и опускают голову вниз. Это положение неправильное. Правильнее будет работать на корточках или на коленях, предварительно подложив под них что-нибудь мягкое.
- Во время сбора урожая или обрезки деревьев и кустарников руки желательно держать на уровне груди. Для этого нужно присесть или воспользоваться лестницей. Землю, компост и прочие грузы поднимать, а также перемещать можно лишь с выпрямленной спиной.
- Следующая полезная привычка — беречь вены. В случае наличия варикозных заболеваний рекомендуется носить компрессионное белье и избегать длительного стояния. Не стоит отказываться от удовольствия ходить босиком, а также делать обливания ног прохладной водой — это будет прекрасной процедурой укрепления вен.
- После работы нужно снять напряжение в мышцах, например, для этого можно выполнить махи руками. Такая привычка здоровья поможет расслабить мышцы.
- Чередовать время труда и отдыха. Через час-два работы нужно устраивать себе пятнадцатиминутные перерывы.
