Пешая ходьба — один из наиболее полезных и естественных видов физической активности. Это один из первых навыков, который осваивает человек в начале жизни. К сожалению, сегодня пешая ходьба занимает крайне мало времени, поскольку люди привыкли передвигаться на лифте или личном автомобиле. Но недостаток двигательной активности приводит к гиподинамии и увеличению массы тела. Ходить пешком полезно всем — и детям, и взрослым, и пожилым.
Значение ходьбы в жизни человека
Многие специалисты по фитнесу и физической культуре рекомендуют пешую ходьбу как самый простой и не требующий финансовых вложений вид двигательной активности. Она положительно влияет на мышцы и способствует улучшению душевного состояния человека. Не случайно пенсионерам рекомендуется больше гулять и ходить пешком — это оказывает благотворное воздействие на сердце и сосуды.
При ходьбе задействуются разные группы мышц ног и повышается тонус всего тела. Чем быстрее ходит человек, тем больше энергии он расходует. Поэтому многие специалисты считают, что ежедневно ходить пешком даже полезнее, чем бегать. В идеале ходьбой следует заниматься каждый день от 30 минут до 1 часа, но достаточно и 3-4 раз в неделю.
Любое время суток благоприятно для пеших прогулок. Утром желательно пройти пешком несколько остановок, прежде чем сесть в автобус или метро. Если человек работает не в высотном здании, то в обед можно также прогуляться пешком до столовой, а вечером погулять вокруг дома. Также полезно спускаться и подниматься по лестнице без использования лифта. Последнее рекомендуется к выполнению, если человек живет не слишком высоко, до 7-8 этажа многоэтажного дома.
Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения рекомендуют делать не менее 8000 шагов в день. Это успешно заменяет многие виды физической нагрузки и снижает риск развития многих заболеваний.
Польза ходьбы пешком
Основная польза ходьбы для здоровья — это профилактика болезней. Когда человек ходит пешком, задействуются мышцы не только ног, но и других частей тела. Прежде всего, пешие прогулки различной интенсивности положительно влияют на позвоночник. Прямой позвоночник — символ крепкого здоровья человека и его уверенности в себе.
Польза ходьбы для позвоночника заключается в активном воздействии движений на мышцы спины. Не случайно существуют целые комплексы упражнений для укрепления позвоночника, построенные на движении и выработке правильной осанки. Когда человек ходит много и интенсивно, ткани обогащаются кислородом, улучшается кровообращение.
Медицинские специалисты много говорят о пользе ходьбы для сердца и сосудов. В этом случае физическая нагрузка способна снизить уровень «плохого» холестерина в крови, нормализовать артериальное давление и улучшить циркуляцию крови. Но если у человека уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то необходима консультация специалиста по поводу интенсивности и темпа пеших прогулок.
Те, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, также могут начать регулярно ходить пешком. Во время пеших прогулок сжигается энергия, полученная с пищей и укрепляются мышцы. Человек, практикующий их, может сбросить до 5 кг лишнего веса в месяц.
Помимо пользы для сердца и позвоночника, пешие прогулки помогают стабилизировать работу нервной системы. Они позволяют человеку побыть в одиночестве некоторое время, снять стресс и лучше сконцентрироваться на своих мыслях. Чтобы пешие прогулки приносили пользу, следует тренироваться, исходя из физических возможностей человека — его возраста, общей физической подготовки и состояния здоровья.
Успешное сочетание ходьбы и других видов физической нагрузки
Любая физическая нагрузка будет способствовать укреплению здоровья, если правильно заниматься ей. Чтобы упражнения были полезны для здоровья и не надоедали, рекомендуется сочетать различные виды физической активности, например, ходить и плавать или бегать.
Существуют специальные программы сочетания пеших прогулок с бегом. Беговые упражнения утомляют быстрее, чем спокойная прогулка. Поэтому в течение некоторого времени после завершения бега рекомендуется походить пешком и сделать дыхательные упражнения.
Другим полезным способом для укрепления мышц и снижения лишнего веса является езда на велосипеде. Она помогает сжечь до 600 калорий. Самое главное — задать индивидуальный темп, при котором езда не будет слишком утомительной. Так же, как и после бега, по завершении упражнений на велосипеде, рекомендуется пройти некоторое время пешком, чтобы восстановить дыхание.
В последние несколько лет появился новый вид пеших прогулок — с палками. Его еще называют «скандинавским». Технику этих упражнений можно освоить с помощью инструктора или по специальным видеороликам в интернете. Движения слегка напоминают лыжные. Особой популярностью они пользуются среди пенсионеров, поскольку достаточно просты для выполнения и благотворно влияют на мышцы и сосуды. Упражнения со «скандинавскими» палками можно успешно сочетать с обычными пешими прогулками.
Прогулки пешком практически не имеют противопоказаний. Они не требуют специальной подготовки или покупки спортивного оборудования. Ходить пешком — это естественный вид физической активности. Это можно делать в любом месте — на улице, дома и даже на работе.
Основными составляющими эффективности пешеходных упражнений являются:
- прогулки с учетом состояния здоровья человека. Не следует выбирать слишком быстрый темп в начале занятий, поскольку интенсивные движения приводят к быстрой утомляемости и потере интереса к прогулкам;
- постепенное увеличение темпа;
- регулярность занятий. Для получения желаемого результата рекомендуется ходить пешком каждый день или 3-4 раза в неделю.
Некоторые виды пешеходных упражнений, например, «скандинавские», противопоказаны людям с травмами суставов, гипертонической болезнью, сердечной недостаточности. Также не всем подходят оздоровительные и спортивные виды пеших прогулок. Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться со специалистом.
А вот прогулка в умеренном темпе практически не имеет противопоказаний. Она полезна беременным женщинам, детям, пожилым людям. Также она способствует укреплению иммунитета, правильной работе сердечно-сосудистой системы и крепкому сну.
