Скандинавская (нордическая) ходьба представляет собой вид фитнеса, стремительно набирающий признание среди людей, заботящихся о своем теле и поддерживающих ЗОЖ. Он представляет собой ходьбу в активном темпе с двумя палками, по внешнему виду схожими с лыжными. Регулярные тренировки способны не только укреплять здоровье, но и активно сжигать жировые отложения, важно лишь правильно выполнять все движения и верно подобрать спортивные аксессуары.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПольза скандинавской ходьбы для здоровья и снижения веса
Скандинавская ходьба как вид фитнеса появилась относительно недавно. Считается, что первоначально ее использовали лыжники для поддержания формы в летний период. Постепенно она распространилась среди обычных людей благодаря ряду полезных свойств:
- В процессе правильного выполнения такого упражнения в работу вовлекается до 90% мышечных пучков всего тела. Это повышает тонус мышц и способствует формированию плотного мышечного каркаса.
- Ускоряется циркуляция крови, расширяются легкие, стимулируется работа головного мозга. Укрепляется сердечная мышца, снижается вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ускорение метаболических процессов запускает снижение веса, уменьшая количество жировых отложений.
- Скандинавская ходьба доступна любой возрастной категории, поэтому среди тех, кто увлекается такими тренировками, встречается большое количество пожилых людей. Благодаря постоянным занятиям выравнивается осанка, уменьшаются проявления артрита и остеохондроза, укрепляется опорно-двигательный аппарат, даря свободу движений.
- Простая техника позволяет освоить этот вид фитнеса самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. Но если в процессе изучения скандинавской ходьбы возникают какие-либо вопросы, всегда можно обратиться за помощью к профессиональному инструктору, который поможет справиться со сложностями.
- Для тренировок подходит любая местность — это может быть улица, парк, пригородный лес или берег озера. Спортсмен может ежедневно менять свой маршрут, наслаждаясь новыми пейзажами и окружающим миром.
- Занятия не требуют специальной спортивной формы, ходить можно в любой удобной одежде, но лучше отдавать предпочтение той, что хорошо впитывает влагу и пропускает воздух.
Скандинавская ходьба не имеет временных ограничений. Заниматься ею можно как в летнее, так и в зимнее время, подбирая экипировку по сезону. Тренироваться можно как одному, так и компанией, превращая занятие в увлекательный поход. Такие тренинги не только помогут снижению веса, но и подарят позитивные эмоции, снизят уровень стресса и помогут справиться с подавленным настроением.
Выбор палок для занятий фитнесом
Для эффективных фитнес-занятий потребуются хорошо подобранные палки, предназначенные именно для этого вида ходьбы. Не рекомендуется пользоваться лыжными палками, поскольку они предназначены для другого типа нагрузки.
Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из нескольких материалов — это может быть алюминий, углепластик, композитные материалы. Здесь необходимо отталкиваться от финансовых возможностей и интенсивности занятий. Алюминиевые палки подойдут любителям, в то время как активно тренирующимся людям лучше остановить свой выбор на более крепких материалах.
Эффективность любого физического упражнения во многом зависит от правильно подобранного инструментария. Для нордической ходьбы надо подобрать снаряды определенной длины: слишком короткие или слишком длинные палки обеспечат неправильное распределение нагрузки на организм, увеличив вероятность получения травм суставов и болей в спине. Существует два варианта палок:
- телескопические, которые состоят из нескольких складывающихся секций;
- цельные.
Многие поклонники фитнеса отмечают слабость фиксаторов у телескопических палок, вследствие чего они быстро выходят из строя. Поэтому тем, кто серьезно занимается скандинавской ходьбой, рекомендуется выбирать цельный вариант. Для расчета длины спортивных аксессуаров необходимо коэффициент 0,68 умножить на рост спортсмена. Полученное число станет оптимальной длиной палок для этого человека. Также рекомендуется приобретать сменные наконечники из композитных материалов, графита или резины. Это поможет без труда ходить по снегу и льду, а также подбирать оптимальный вариант для неровных поверхностей, брусчатки или асфальта. Для удобства держания палок их рукояти оснащаются специальными петлями, уменьшающими скольжение ладоней.
Правильная техника упражнений
Занятия скандинавской ходьбой имеют свои особенности, которые необходимо учитывать для достижения их максимальной эффективности. В работу должны включаться мышцы корпуса, рук и ног; при правильной ходьбе сжигается до 300 ккал за 30 минут.
- Берут палки, продевают руки в петли для кистей, плотно фиксируют их с помощью специальных застежек. Это поможет удержать палки в любой ситуации. Руки расслабляют, держа их параллельно друг другу.
- Слегка сгибают верхние конечности в локтях и начинают движение. Стопы ставят прямо, начиная от пятки, и затем плавно перекатывают подошву до носка.
- Одновременно с движением ноги выносят вперед противоположную руку с палкой, упирая ее в землю.
- Отталкиваются и выполняют движение второй парой конечностей. Палки слегка наклонены вперед, наконечник располагается возле носка шагающей ноги.
Темп занятий выбирают самостоятельно, двигаясь в наиболее удобном ритме. На первых фитнес-тренировках не нужно пытаться ставить рекорды, пытаясь прошагать десяток километров. Достаточно пройти 2-3 км, привыкая к особенностям хода.
Чтобы снижение веса проходило более эффективно, рекомендуется следить за своим рационом, ограничив потребление высококалорийных продуктов. После тренировки не следует употреблять пищу, содержащую кофеин. Также тренинги можно дополнять разнообразными упражнениями на растяжку (стретчинг).
Скандинавская ходьба противопоказана при плоскостопии, повышенном артериальном давлении, в послеоперационный период, при малокровии и дегенеративных процессах в опорно-двигательном аппарате.
