Пролапс тазовых органов — это хроническое заболевание, возникающее при ослаблении связок таза. При этом матка, мочевой пузырь и прямая кишка опускаются или даже выпадают. Пролапс приводит к появлению дискомфорта в промежности, недержанию мочи и кала, инфекциям половых путей и другим проблемам со здоровьем. Но его можно предупредить — и избежать развития осложнений. Рассказываем, что для этого нужно сделать.
Следить за весом
Пролапс тазовых органов чаще случается у женщин с ожирением. Всё потому, что при большом весе жировая ткань накапливается не только на животе и бёдрах, но и вокруг внутренних органов. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления и создаёт условия для выпадения матки, мочевого пузыря или прямой кишки. Ко всему прочему лишний вес сам по себе давит на органы таза и провоцирует пролапс.
Лишний вес — это не просто ощущение «у меня плохая фигура», а объективные данные. Его можно подсчитать по формуле вес (кг) / рост (кв.м.).
Этот показатель называют индексом массы тела (ИМТ), и он должен быть в пределах 18,5-24,9. Если ИМТ 25 и выше — это избыточный вес, а если больше 30 — ожирение.
Не поднимать тяжести
Женщинам не рекомендуется поднимать предметы весом более 10 килограмм. Но это не всегда возможно — в обычной жизни порой приходится нести домой тяжёлые пакеты с продуктами или брать на руки ребёнка.
В этом случае нужно поднимать тяжести правильно — сначала присесть, обхватить двумя руками и только потом вставать. Так в процессе будут задействованы различные группы мышц, и нагрузка на мышцы промежности окажется меньше. А ещё так будет легче пояснице — она тоже испытывает большую нагрузку при поднятии тяжестей.
Женщинам также не рекомендуется заниматься спортом, предполагающим серьёзную нагрузку на мышцы пресса и промежности. Такие тренировки повышают внутрибрюшное давление и создают условия для пролапса тазовых органов.
Риск выпадения матки и других органов таза повышается при дисплазии соединительной ткани. При этом заболевании нарушается формирование волокон мышц и связок, и даже умеренная физическая нагрузка может привести к их повреждению.
Женщинам с дисплазией соединительной ткани следует особенно внимательно выбирать виды спорта и не поднимать тяжёлые вещи.
Лечить хронические заболевания
Риск пролапса повышается у людей, страдающих хроническими запорами и длительным кашлем. У них растёт внутрибрюшное давление, увеличивается нагрузка на мышцы и связки промежности — и органы таза постепенно смещаются вниз. Чем дольше длится заболевание — тем выше вероятность развития осложнений.
В группе риска по развитию пролапса гениталий — люди, страдающие бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, хронической обструктивной болезнью лёгких, синдромом раздражённого кишечника и различными формами колитов.
Бережно вести роды
Конечно, это прежде всего вопрос к врачу, который будет принимать роды. Но будущая мама может позаботиться об этом заранее. В частности — обсудить с гинекологом, как он планирует вести каждый из периодов рождения ребёнка и выяснить, как можно снизить риски повреждения тканей.
По данным Американского общества акушеров-гинекологов, риск развития пролапса тазовых органов существенно повышается при рождении крупного ребёнка и естественных родах при многоплодной беременности.
Поэтому в таких ситуациях врачи часто предлагают сделать плановое кесарево сечение, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.
Укреплять мышцы таза
Для тренировки мышц тазового дна разработаны упражнения Кегеля. Это комплекс тренировок, позволяющий укрепить мышцы и связки и сделать так, чтобы матка, мочевой пузырь и кишечник не опускались и не выпадали. Они рекомендованы всем женщинам, но особенно тем, кто рожал через естественные родовые пути.
Существует множество модификаций метода Кегеля, но в основе всегда лежат такие упражнения:
- Техника сокращения. Нужно научиться правильно сжимать и удерживать на нужном месте мышцы тазового дна. Представьте, что вы как будто подтягиваете промежность выше и пытаетесь удержать мочеиспускание.
- Техника расслабления. Попробуйте подтянуть выше мышцы промежности и удерживать их в состоянии сокращения хотя бы 3-5 секунд. Затем расслабьте мышцы на такой же период и повторите упражнение.
В тренировках мышц тазового дна важно постепенно увеличивать интенсивность. Начинайте с малого — научитесь чувствовать мышцы, которые нужно будет сокращать и расслаблять. Затем попробуйте удерживать их в нужно положении совсем короткое время — от трех секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений мышц до 10 секунд.
Не старайтесь сразу задерживать мышцы надолго. И не переусердствуйте с тренировками — иначе можно сделать только хуже.
По статистике, пролапс тазовых органов встречается практически у каждой второй женщины репродуктивного возраста и в менопаузе. При этом у большей части их них опускается мочевой пузырь, что приводит к недержанию мочи. Опущение матки и прямой кишки встречается в два раза реже.
Чтобы тренировки были не только полезными, но и безопасными, можно пользоваться специальными девайсами — тренажёрами с обратной связью. Такие устройства изготавливают из медицинского силикона, поэтому они не вызывают аллергии или раздражения слизистых оболочек.
Тренажёры подбирают нагрузку индивидуально с учётом текущей физической подготовки. В дальнейшем по ходу занятий можно регулировать интенсивность тренировок, а результаты — отслеживать в приложении. Как правило, первые результаты заметны уже через 2-4 недели при условии регулярных занятий.
Если упражнения не помогают, можно сделать пластическую операцию по укреплению мышц промежности. Подробнее о различных методах лечения читайте в статье «Все по местам! Лечим пролапс гениталий после родов».
Использованы фотоматериалы Unsplash
