Психология личности человека, который страдает неврозом, отличается повышенной раздражительностью, утомляемостью, нарушением питания и сна. В настоящее время этому недугу подвержено большое количество людей. Это происходит по причинам высокой информационной нагрузки, с которой мы сталкиваемся, ускоренного ритма жизни и стрессов.
Психология развития человека, страдающего от невроза, изменчива. Он подвержен частым переменам настроения, легко впадает в уныние, ощущает подавленность и апатию к окружающим вещам и деятельности, может испытывать тревогу и страх.
Общая психология невротических состояний может проявляться и на физическом уровне: психосоматические заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергические реакции, мигрень. Наличие некоторых вредных привычек тоже говорит о том, что у человека развивается невроз: откусывание или обламывание ногтей, навязчивые движения, тремор конечностей.
Существуют психологические методы, которые человек способен использовать самостоятельно, чтобы помочь себе на ранней стадии развития заболевания. Общая психология специальных методов для борьбы с неврозом включает в себя основные — работа с дыханием и аутотренинг.
Психология личности и дыхательные упражнения
Практикуйте дыхательные упражнения каждый день, утром и вечером, независимо от своего состояния. Для работы с дыханием вам потребуется некоторое время — от десяти до двадцати минут за одно упражнение. Организуйте свое пространство так, чтобы вас никто не отвлекал. Займите максимально удобную позу, которая будет способствовать расслаблению. По желанию можно добавить музыкальное сопровождение — включите легкую тихую музыку и закройте глаза. Остановите внутренний поток мыслей и сосредоточьте свое внимание только на дыхании. Дышите так, чтобы каждый вдох и выдох были плавными и глубокими.
Общая психология дыхательных упражнений способствует успокоению нервной системы, упорядочиванию мыслительных процессов и расслаблению организма. Их можно применять также, когда вы разозлились или расстроились, чтобы помочь себе успокоиться.
Общая психология аутогенных тренировок
Аутогенные тренировки связаны с дыхательными техниками. Во время этих упражнений вам следует не просто дышать — спокойно и глубоко, но и представлять себе определенные образы или давать соответствующие внушения.
Психология личности человека, когда он находится в дисбалансе, легко поддается внушению. Так что если вы расстроены и испытываете мрачное настроение, самое время настроить себя на позитив и невозмутимость. Представьте себе во время дыхания, как с выдохом из вашей головы выходят отрицательные эмоции, при желании можно окрасить их в подходящий цвет, например, серый или черный. Делая вдох, вы словно втягиваете в себя спокойствие и расслабленность — белого или золотого цвета. Полезно при этом произнести про себя мантру: «я спокоен» или «я расслаблен», «я неуязвим».
Для большей эффективности этого упражнения психологи советуют, используя дыхание, проделать те же манипуляции с каждой частью тела — это значит почувствовать, как дыхание протекает через шею, плечи, руки, ноги, таз.
Психология развития человека, который помогает себе в стрессовых ситуациях, устроена так, что в скором времени такие упражнения становятся для него полезной привычкой, а значит, приводят к улучшению самочувствия.
Психология развития общей терапии:
Психологические техники, которые помогают побороть невроз, включают в себя не только работу с мышлением, но и с телом. Творчество, психологические игры, музыкальная терапия и релаксация — те методы, которые используют специалисты. Некоторые из них можно успешно выполнять самостоятельно.
Арт-терапия для удовольствия
Чтобы избавиться от гнева, злости, раздражительности или усталости — нарисуйте свои отрицательные чувства на бумаге. В качестве альтернативы их можно «слепить» из пластилина или глины. Никакой специальной инструкции здесь не требуется — когда станете работать руками, просто слушайте свое тело — оно само создаст образ, который вам потом следует превратить во что-нибудь положительное и приятное для глаз.
Психология личности такова, что когда человек избавляется от внутреннего негатива, он прекращает воздействие пагубных эмоций на свое здоровье , а значит, имеет возможность освободиться от невроза.
Игровая терапия как привычка
Психология развития людей, страдающих невротическими реакциями такова, что зачастую им бывает трудно открыть свою душу перед обидчиком или пожаловаться близкому человеку. В таком случае вы можете написать письмо, которое не нужно отправлять. В нем следует выразить всю свою боль, поле чего вы почувствуете облегчение.
С целью избавления от сильного гнева держите дома специальную подушку, которую можно поколотить или боксерскую грушу.
Разорвите на мелкие кусочки специально подготовленную для таких случаев бумагу или выберетесь за город и покричите вдоволь — такой способ отлично освобождает душу и очищает сознание от непрерывного потока мыслей. Психология личности такова — чтобы не болеть неврозом, важно не хранить в душе обиды, гнев, страх и тревоги. Используйте методы психологической помощи, чтобы выпустить эти состояния наружу.
Релаксация для здоровья
Релаксация — это метод работы с дыханием и зрительными образами. Вы можете использовать предложенные выше упражнения, добавив к ним воображение. Какие картины следует рисовать в голове, занимаясь релаксацией? Часто это — пейзажи летнего дня, зеленый лес, цветочные поляны, водопад, сельские перспективы, горы, море и так далее. Постарайтесь представить звук, в который вы должны вслушиваться на протяжении всего упражнения — пение птиц, шум воды, ветра. Подберите музыку для этих упражнений — можно использовать специальную, для релаксаций. Занимаясь релаксацией, следует потратить от тридцати минут до часа.
Психология личности устроена таким образом, что после подобных занятий человек ощущает прилив сил, бодрости и хорошего настроения.
