Когда-то ходьбу с палками считали спортом для пенсионеров, но этот миф давно развеян. Скандинавская ходьба очень полезна для здоровья и помогает похудеть. Она улучшает кровообращение, прокачивает верхний плечевой пояс и мышцы спины, способствует восстановлению после операционных вмешательств. Регулярные занятия укрепляют практически все группы мышц, улучшают осанку. Однако нужно знать, как правильно ходить с палками, чтобы занятия были эффективными.
Виды ходьбы с палками
Профессионалы выделяют три основных типа скандинавской ходьбы.
Оздоровительная ходьба с палками подходит абсолютно всем. Она дает умеренную физическую нагрузку и особенно полезна для людей, которые страдают остеохондрозом, имеют проблемы с позвоночником. Этот тип ходьбы показан людям с нарушениями вестибулярного аппарата, неустойчивой нервной системой, при лишнем весе и сахарном диабете.
Спортивная рекомендована при желании похудеть. Она подходит людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системой. Спортивная скандинавская ходьба оказывает оздоровительный эффект, укрепляет мышцы.
Классический вид ходьбы с палками рекомендован для поддержания жизненных сил организма и нормализации его работы. Он увеличивает выносливость и силу, снимает тревожность, нормализует артериальное давление.
Как правильно ходить с палками?
Польза от ходьбы будет только в том случае, если соблюдать технику. Иначе результата не будет, а в некоторых случаях можно и навредить.
Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, очень важно делать разминку и заминку. Перед занятием обязательно нужно разогреть мышцы. Это может быть легкая зарядка, чтобы подготовить мышцы, суставы и сухожилия. В конце тренировки сделайте легкую растяжку.
Во время движения необходимо делать небольшие повороты корпусом. Это укрепляет мышцы верхней части тела и улучшает кровообращение. При этом спина должна оставаться прямой. Когда одна рука остается сзади, второй нужно отталкиваться, стараясь переносить вес на палку. Локти должны быть прямыми. Когда руку отводите назад, разжимайте ладонь.
Во время ходьбы нужно активно отталкиваться задней ногой. Палку старайтесь ставить так, чтобы она была под углом 60 градусов к пятке той ноги, которая впереди. Правая нога должна идти вместе с левой рукой. Шагать нужно с пятки на носочек. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались.
Оптимальная скорость ходьбы — 6 км в час. При дневном свете легче отслеживать технику ходьбы, поэтому новичкам не стоит планировать занятие на поздний вечер.
Когда тело привыкнет к нагрузке, занятия можно разнообразить. Например, добавить силовую тренировку на те группы мышц, которые хочется прокачать. Это можно делать в середине тренировки, а затем двигаться дальше. Или можно просто менять темп и скорость ходьбы, выбирать разную местность.
Противопоказания
Противопоказаний к ходьбе с палками немного, но они есть. От занятий стоит отказаться людям с болезнями сердца и сосудов, при диабете и тромбофлебите. К противопоказаниям относят повышенную температуру тела, сколиоз, беременность. Воздержитесь от ходьбы во время обострения хронических заболеваний.
Во время занятий можно разговаривать, так что это отличная возможность совместить спорт, полезный для здоровья, и приятное общение с интересными людьми.
