Ожидание ребёнка — тот период, когда со всех сторон обрушивается масса информации. Делай то и не делай этого, практически все опасно и лучше запереться в четырех стенах (при этом регулярно гулять на свежем воздухе!). Самый частый стереотип — беременность означает конец тренировкам на ближайший год, а то и два. MedAboutMe разрушает стереотипы о «хрустальных вазах» и доказывает, что спорт будущим мамам полезен. Правда, не весь.
Бонусы занятий спортом
Современные медики утверждают, что нет ничего хуже для беременных, чем сесть на диван и так просидеть до родов. Пользы от такого времяпрепровождения нет, один вред. А какие бонусы обещают тем, кто не прощается со спортом?
Здоровье малыша
Регулярные тренировки без установления рекордов помогают улучшить кровообращение — и в плаценте тоже. Ребёнку будет поступать достаточное количество питательных веществ и кислорода. А это — основная профилактика множества патологий развития плода и течения беременности.
Предупреждение заболеваний
Беременность — время повышенной нагрузки на все системы и органы. Однако это не повод исключать физическую нагрузку! Наоборот, при помощи активного движения можно проводить профилактику патологий и осложнений. А они могут развиваться даже у самых здоровых мам. Кроме того, спорт поможет быстрее привыкать к изменениям тела и сохранять чувство баланса, которое нарушает смещенный центр тяжести. Это особенно важно в период грязных дорожек и гололеда!
Роды будут легче
Кто не слышал страшилку, что тренированные спортсменки настолько натренированы, что рожать приходится через кесарево? Спешим развеять сомнения: даже у чемпионок по поднятию тяжестей и бодибилдингу за время вынашивания гипертрофия мышц проходит — ведь они не ставят рекорды, будучи беременными. И мы не будем!
А вот тренировать сердце, сосуды и легкие, мышцы пресса и брюшного дна, увеличивать подвижность суставов и эластичность связок важно — все это поможет в самый ответственный момент!
Занятия спортом доказано приводят к выбросу эндорфинов, естественных обезболивающих, за которые тело тоже скажет спасибо.
Ниже риск экстренного кесарева сечения
Оперативные роды бывают плановыми и экстренными. И снизить вероятность экстренного кесарева сечения тоже помогает физическая активность! Журнал Medicine & Science in Sports & Exercise опубликовал результаты исследования, в котором будущие мамы на сроке в 14-16 недель объединились в две группы. Одна активно тренировалась 4 раза в неделю, а во второй группе спорт не приветствовали. Так вот количество экстренных оперативных родов у нетренированных мам оказалось в итоге в 5 раз выше!
В программу часовых тренировок входили:
- 45 минут степ-аэробики в неделю;
- групповые часовые прогулки по пересеченной местности;
- индивидуальные прогулки (быстрая ходьба) — 1 час в неделю;
- кардио-силовые тренировки: 10 минут кардио-упражнений на тренажерах, 20 минут силовых нагрузок на плечи, ноги и мышцы кора (с небольшими весами), 5 минут растяжки.
Меньше тошноты
Это — бонус для первого триместра. У многих будущим мам лучшим лекарством от токсикоза оказались комплексы упражнений — от утренней зарядки до йоги для беременных.
Без лишнего веса
Ученые (журнал Maternal And Child Health Journal) доказали такую очевидную вещь, как влияние регулярных занятий спортом на профилактику лишнего веса у беременных. На то они и ученые, чтобы доказывать. Но теперь мы знаем: если не прекращать тренировки во время вынашивания, то бояться вставать на весы в кабинете врача вряд ли придется.
Те, кто продолжали тренироваться, набирали лишний вес (по мнению акушеров-гинекологов) только в 35% случаев. Кто вспоминал о спорте эпизодически, слишком поправлялся в 51% случаев, а из тех, кто совсем перестал упражняться, врачи были недовольны 80% пациенток.
Нормы прибавки веса для беременных существуют не для радости врачей. Лишние килограммы — это не только сложное восстановление после родов, но и риск тяжелых осложнений: гестоза, преэклампсии, гестационной гипертонии. А еще повышенная вероятность, что у ребёнка в будущем начнется сахарный диабет.
Юный спортсмен с рождения
Когда ребёнку нужно начинать заниматься спортом, чтобы быть здоровым? Еще до школы? С самого рождения? Как оказывается, правильный ответ — еще до появления на свет!
Ученые из Baylor College of Medicine выяснили, что спортивные преимущества и любовь к активному образу жизни закладывается еще во время вынашивания — если будущая мама поддерживает физическую активность. Причем это влияние на активность сохраняется в течение всей жизни. Исследование по понятным причинам проводили на мышах, и потомки мам, которым разрешали бегать в свое удовольствие, оказались на 50% активнее.
Соавтор исследования о влиянии тренировок Дж. Лиу советует не только бег при беременности, но также обычную и спортивную ходьбу, плавание, аэробику.
Вред спорта для беременных
Спорт для будущих мам не только полезен, но и, увы, может быть вреден. Интенсивные тренировки без разумных ограничений могут привести к обратному результату. И речь не только о травмоопасных видах спорта, тяжелой атлетике, контактной борьбе и скайджампинге.
Избыточное напряжение способно ухудшить кровоснабжение плода, вызвать стойкую гипоксию или спровоцировать маточное кровотечение из-за отслойки плаценты, самопроизвольное прерывание и прочие патологии. За чем нужно следить?
Высокая температура и духота
Перегревание в первом триместре может вызвать дефекты нервной трубки у эмбриона или выкидыш (поэтому баня под запретом). На более поздних сроках высокие температуры и занятия в душных, влажных помещениях опасны обезвоживанием. Так что следите за притоком свежего прохладного воздуха и пейте воду.
Тахикардия
У беременных сердце бьется чуть быстрее обычного, и за пульсом надо следить во время тренировок. Частота должна быть не выше 140 уд./мин.
Синдром полой вены
Со второго триместра переставайте выполнять упражнения, для которых нужно лечь на спину. Это приводит к сдавлению нижней полой вены: матка давит на область поясницы, кровоснабжение нарушается, артериальное давление резко падает вплоть до обморока. А обмороки и гипотония опасны гипоксией плода.
Аккуратнее с движениями
Гормон релаксин помогает телу легче вынашивать и рожать: под его влиянием связки размягчаются и становятся эластичнее. Однако это же означает более высокий риск вывихов и растяжений. Учитесь двигаться плавно!
Какие упражнения подходят для беременных?
Практически всем будущим мамам (за исключением случаев, когда врач прописывает постельный режим) показаны плавание, йога, ходьба и специальные комплексы упражнений для беременных.
Важно заниматься регулярно, пусть даже и понемногу. Если выбрать режим редких и изнурительных тренировок, организм вместо пользы испытает серьезный стресс.
Не забудьте уточнить у гинеколога-акушера, нет ли ограничений. Особенно, если вы не хотите ограничиваться общими рекомендациями, а продолжать утренние пробежки, занятия на кардиотренажерах или любимые воркауты с фитнес-резинками.
