Современные люди испытывают катастрофическую нехватку двигательной активности. К сожалению, эта проблема касается не только взрослых, но и детей. Последние несколько лет гиподинамия наблюдается даже у дошкольников. Крайне мало детей активно двигаются в течение дня, посещают спортивные секции и регулярно выполняют физические упражнения, предпочитая проводить свободное время, играя в компьютерные игры. Такой режим закономерно приводит к ухудшению состояния здоровья уже в самом раннем возрасте.
Важность физических нагрузок для развития ребёнка
Врачи-педиатры на основании многолетних исследований утверждают, что детям до 10 лет необходимо активно двигаться 10-14 часов неделю, при этом делать это следует преимущественно на свежем воздухе. Такая нагрузка обеспечивает нормальное развитие ребёнка как с точки зрения физиологии, так и со стороны формирования психики, характера и личностных качеств.
Если говорить подробно о важности и необходимости двигательной активности для детей, то можно выделить целый ряд ключевых положительных изменений в организме, возникающих в результате занятий фитнесом с адекватной физической нагрузкой:
- укрепляются сосуды и мышцы сердца, в результате чего улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- развивается дыхательный аппарат;
- происходит профилактика ожирения;
- ускоряются обменные процессы в организме;
- укрепляется мускулатура всего тела;
- улучшается осанка и предотвращаются процессы искривления позвоночного столба;
- повышается выносливость и общая физическая подготовка;
- стабилизируется психоэмоциональное состояние, что способствует полноценному развитию ребёнка.
Комплекс простых упражнений для детей
В занятия фитнесом с нагрузкой, адаптированной к детям младшего школьного возраста, могут входить следующие простые тренировочные движения:
- Подъем на носки стоп.
Это движение предельно простое, поэтому с него можно начинать детскую зарядку. Ребёнок должен встать ровно, сведя вместе стопы и, глубоко вдыхая, подняться на пальцы ног, подняв при этом руки вверх через стороны. Опускаться на всю стопу следует на выдохе. Всего нужно сделать 10 таких подъемов.
- Наклоны головы.
Стоя ровно, нужно поочередно наклонять голову влево и вправо, фиксируя ее в наклоне на 1-2 секунды. Это упражнение следует выполнять в умеренном темпе в течение 2-3 минут.
- Подъемы плеч.
Не меняя стартового положения, необходимо попеременно поднимать левое и правое плечо в течение 1-2 минут.
- Вращения плечами.
Для выполнения этого упражнения нужно сначала поочередно, а затем попеременно вращать плечами в течение 2-4 минут.
- Наклоны туловища.
Ребёнок должен встать ровно, расставить нижние конечности на ширину плеч для наибольшей устойчивости. Далее следует, положив кисти на пояс, медленно наклониться влево. Вернувшись в вертикальное стартовое положение, наклониться вправо. Рекомендуемое число наклонов в стороны — по 15 раз в каждом направлении. После их выполнения нужно повторить упражнение, наклонившись вперед 15-20 раз.
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
Стоя ровно, ребёнок должен 2-4 минуты высоко поднимать колени. При желании можно совершать хлопок под бедром. После этого в занятии фитнесом необходимо поскакать минуту на одной ноге и столько же — на другой.
- Наклоны с вытягиванием верхних конечностей.
Стоя ровно, нужно наклониться с прямой спиной вперед, сцепить кисти в замок и потянуться руками вперед как можно дальше. Затем следует, не размыкая кисти, наклониться вниз, стремясь достать ладонями до пола. Завершая упражнение, нужно поднять руки вверх. Всю последовательность действий необходимо выполнить 5-8 раз.
- Приседание.
Стоя ровно, ребёнок должен плавно опустить таз вниз, согнув для этого колени под прямым углом. Верхние конечности можно завести за голову или вытянуть вперед. Приседать следует от 10 до 15 раз.
- Отжимание.
В зависимости от степени физического развития ребёнка он может отжиматься от пола или от возвышенности, упираясь в пол не носками стоп, а коленями. Это тренировочное движение рекомендуется повторять 8-10 раз.
- «Лодка».
Чтобы ее выполнить, нужно лечь животом на пол, вытянуть нижние конечности назад, а верхние, соответственно, вперед, а затем одновременно приподнять руки и ноги, прогнувшись в спине.
- Растяжка нижних конечностей.
Сесть на пол, развести ноги в стороны как можно шире. Вдохнув, наклониться вправо, лечь корпусом на правую нижнюю конечность. Выдыхая, выпрямиться. На следующем вдохе наклонить туловище влево, лечь животом на левую ногу.
- «Ласточка».
Это классическое упражнение для развития координации и приведения в тонус мускулатуры ног и кора. Его техника предполагает выполнение следующей последовательности движений: встать ровно, отвести прямую нижнюю конечность назад и наклонить вперед корпус до уровня параллельности ровной спины поверхности пола. В такой позе нужно задержаться на 20-60 секунд. Затем необходимо сменить опорную ногу и повторить данный фитнес-элемент для детей еще 5-7 раз.
- «Планка».
Приняв упор лежа, нужно задержаться в прямой горизонтальной позе на 30-60 секунд, не допуская провисания бедер или округления спины.
Способы мотивации детей к занятиям фитнесом
Чтобы фитнес-тренировка с детьми сопровождалась только положительными эмоциями, необходимо использовать следующие эффективные способы мотивации:
- заниматься нужно вместе, подавая таким образом пример ребёнку, что является самым лучшим способом воспитания и мотивации;
- тренироваться следует под энергичную и веселую музыку, чтобы не было скучно заниматься;
- необходимо объяснять детям пользу и важность физических нагрузок, делая акцент на том, что тренировки помогают стать сильнее, выносливее и благоприятно влияют на развитие ребёнка;
- важно использовать в тренингах ту двигательную активность, которая нравится ребёнку. Например, можно построить занятие на работе с мячом, если малышу нравится с ним играть.
