Лимфодренажный массаж помогает избавиться от избытка жидкости в тканях лица и тела, поэтому эту процедуру используют и для улучшения чёткости овала лица, и для борьбы с лишним весом. Рассказываем о пользе этой массажной техники и о том, как мотивировать себя делать его дома.
Что это такое
Лимфатическая система нашего организма состоит из лимфатических узлов и сосудов, а также лимфоидных органов. Пластический хирург Дженнифер Левин, доктор медицины, рассказывает, что лимфатическую систему можно назвать очистительной станцией организма. Так, лимфа движется по лимфатическим сосудам и попадает на очистку в лимфатические узлы и в конечном итоге смешивается с кровью.
Брендон Росс, доцент кафедры ортопедической хирургии и реабилитационной медицины в Чикагском университете, добавляет, что лимфатическая система — это сложная сеть органов, сосудов и тканей, которая помогает отправлять иммунные клетки туда, где они нужны, и вымывает токсины, которые накапливаются из-за травмы или как побочный продукт метаболического процесса.
По словам дерматолога Ксении Кобец, доктора медицины, существуют разные техники лимфодренажного массажа, но все они направлены на то, чтобы улучшить ток лимфы с помощью целенаправленных мягких движений. Для такого массажа используют либо специальный инструмент — например, скребок гуаша, либо руки.
Эксперты считают, что лимфатической системе может быть полезна такая поддержка, как массаж, потому что в ней, в отличие от сердечно-сосудистой системы, нет органа, помогающего перемещать жидкость.
Однако, по словам доктора Левина, нужно понимать, что такой массаж не «оздоровит» лимфатическую систему, потому что в настоящее время нет никаких критериев оценки здоровья лимфы. Массаж может только ускорить ток лимфы.
В чём польза лимфодренажного массажа
Эксперты считают, что основная польза заключается в разгоне лимфы в сторону лимфатических узлов. При этом важно знать, что эта жидкость в норме всегда течёт в одном направлении: от периферии к центру.
Лимфодренаж лица
По словам доктора Левина, лимфатический массаж ускоряет ток лимфы, что приводит к снятию отёчности лица. Но доктор Левин отмечает, что любое уменьшение отёка или припухлости носит временный характер: хотя этот массаж устраняет отёки, это не значит, что жидкость не вернётся.
Считается также, что этот тип массажа возвращает сияние кожи и здоровый цвет лица. Как отмечает доктор Кобец, лимфа действительно переносит из тканей продукты жизнедеятельности клеток, но практически не сказывается на красоте кожи.
Массаж может улучшить чёткость овала, поскольку избыток жидкости вызывает отёчность, из-за которой лицо выглядит несколько оплывшим. Но, как объясняет эксперт, улучшение тона кожи связано с тем, что любой массаж увеличивает приток крови, и именно это возвращает коже здоровый румянец и сияние.
Кроме того, если во время массажа вы используете натуральные масла или питательные кремы, они влияют на состояние кожи.
Лимфодренаж тела
Доктор Росс рассказывает, что лимфодренажный массаж уже давно используется для лечения лимфедемы — состояния, при котором лимфатическая жидкость скапливается в мягких тканях тела, как правило, вокруг рук или ног. Он признан эффективным средством лечения послеоперационных отёков, а также мигреней и фибромиалгии.
Эта техника также популярна у спортсменов: лимфодренажный массаж помогает уменьшить отёк и воспаление, которые могут возникнуть у спортсмена в области травмы.
Безусловно, лимфодренажный массаж востребован и как средство борьбы с целлюлитом. Эксперты считают, что лимфодренаж может быть мощным инструментом, однако он не влияет на жировые отложения. Уменьшения объёмов, например, бёдер, связано с тем, что организм благодаря лимфодренажному массажу избавляется от лишней воды естественным путём.
Отличие от традиционного массажа
По словам косметолога Джоанны Варгас, во время лимфодренажного массажа не нужно сильно надавливать на кожу и мышцы, чтобы стимулировать ток лимфы, в отличие от традиционного массажа.
Кроме того, в отличие от лимфодренажного массажа, классический массаж может повлиять на жировые отложения. Например, доктор Кобец ссылается на одно исследование, в ходе которого было выяснено, что традиционный ручной массаж воздействует не только на мышцы, но и на подкожный жир, тем самым уменьшая объёмы тела.
Как мотивировать себя
Если вас беспокоят утренние отёки, вы можете попробовать самые простые техники лимфодренажа. Доктор Варгас считает, что достаточно 5–15 минут лёгкого самомассажа, чтобы устранить утренние отёки и припухлости.
Важно и то, что такая процедура расслабляет, поэтом её можно считать и способом снятия психологического напряжения.
Чтобы мотивировать себя, превратите лимфодренажный массаж в СПА-процедуру. Для этого можно воспользоваться специальными инструментами — например, нефритовым роликом гуаша. Однако Сьерра Веласкес, массажист и терапевт по мануальному лимфодренажу, отмечает, что многие используют такой скребок, как и другие массажные инструменты, неправильно.
Так, они делают массаж возвратно-поступательными движениями, тогда как для разгона лимфы и снятия отёков инструмент (впрочем, это касается и ручного массажа) нужно двигать только в одном направлении: от периферии к центру.
Массаж нужно делать лёгкими, поглаживающими касаниями.
Эксперты рекомендуют следующую технику массажа:
- Сначала нанесите базовое масло (например, миндальное, абрикосовых косточек, персиковое) на кожу.
- Начните с области под подбородком на левой стороне лица. Проведите скребком сбоку по шее (не касаясь области щитовидной железы) по направлению к ключице.
- Проделайте то же самое с другой стороны.
- После продвигайтесь вверх по лицу: начните с челюсти и ведите роллер вбок и вверх по щеке.
- Затем скользите роллером вниз к шее и ключице.
Есть и лимфодренажные техники для ленивых. Например, техника глубокого дыхания.
Как выполнять:
- Положите обе руки на ребра.
- Сделайте медленный глубокий вдох, чувствуя, как воздух движется вниз к животу.
- Медленно выдохните воздух через рот.
- Повторите пять раз.
По словам эксперта, глубокое дыхание помогает перемещать жидкость по сосудам и лимфатическим узлам.
Использованы фотоматериалы Unsplash
