Скульптурный массаж тела, он же моделирующий, сочетает в себе разные массажные техники и лимфодренаж для воздействия на определённые области, обычно бёдра, ягодицы и живот, чтобы изменить контуры тела и улучшить мышечный тонус. В отличие от традиционного массажа, скульптурный массаж предназначен для создания более чёткого силуэта. Какие бывают виды массажей тела для коррекции фигуры — в нашей статье.
Что такое скульптурный массаж тела
Работа над фигурой должна быть комплексной: сбалансированная диета, физическая активность, косметология. Массаж — ещё одна процедура из этого списка, которая поможет вам построить красивую фигуру.
Мануальный терапевт Флавия Ланини рассказывает, что все виды моделирующего массажа в первую очередь направлены на проблемные области, чтобы сделать их более подтянутыми и сформировать чёткие контуры тела, а также улучшить тонус мышц. И вот какие ещё преимущества моделирующего массажа выделяет эксперт:
- Уменьшение целлюлита. Массаж в большинстве случаев не сможет полностью избавить от этой эстетической проблемы, но он может помочь уменьшить проявление целлюлита за счёт усиления крово- и лимфообращения, расщепления жировых клеток и улучшения текстуры кожи. Кроме того, курс скульптурного массажа поможет улучшить упругость и эластичность кожи.
- Расслабление мышц и облегчение боли. Хотя такой массаж не относится к лечебному или спортивному, он поможет расслабить напряжённые мышцы, облегчить в них дискомфорт или боль, а также снять эмоциональное напряжение.
- Улучшение лимфотока. Скульптурный массаж включает в себя и методы лимфодренажа, которые усиливают естественный процесс детоксикации организма. Стимулируя циркуляцию лимфы, он помогает выводить токсины и уменьшать задержку жидкости в организме.
По словам Флавии Ланини, массажист использует целую комбинацию техник, адаптированных к вашим конкретным целям и потребностям. Так, он может использовать техники миофасциального массажа для снятия напряжения в соединительных тканях и лимфодренаж для детоксикации и уменьшения отёчности. Сочетая эти техники, скульптурный массаж направлен на формирование чётких контуров вашего тела, то есть с его помощью можно добиться мышечной прорисовки и создания более рельефного тела.
Но в то же время эксперт напоминает, что массаж — это лишь одна из составляющих вашей комплексной работы над телом. Эффект проявит себя, если вы уже уменьшили свой вес и поработали над мышечным тонусом с помощью силовых упражнений.
И вот какие виды массажа для коррекции фигуры выделяют эксперты.
Лимфодренажный массаж
Мануальный терапевт Морис Бир рассказывает, что мировой тренд на здоровый образ жизни повысил интерес и к здоровью лимфатической системы.
Лимфа — прозрачная жидкость, которая переносит продукты метаболизма для их дальнейшего выведения из организма. Здоровая лимфатическая система активно работает, помогая улучшать кровообращение, ускорять ток лимфы и снимать отёки. Но при сидячем образе жизни и недостатке физической активности лимфа застаивается, что может привести к спазмам сосудов, варикозному расширению вен, выраженным отёкам.
Лимфодренажный массаж поможет нормализовать вес, уменьшить проявление целлюлита и скульптурировать фигуру, если он станет дополнением регулярных тренировок и сбалансированного питания.
По словам Анны Зан, специалиста по лимфатическому массажу, есть разные техники такого массажа. Например, классической считается техника Воддера для выведения застойной жидкости из тканей, разработанная ещё в 30-х годах прошлого века. Эта техника использует лёгкие скользящие, сжимающие, растягивающие движения, в то время как французская техника по методу Паскаля Коше основана на более сильной, иногда болезненной щипковой технике.
Наконец, существует бразильский подход, в котором ручные техники дополнены работой с деревянными инструментами.
Чтобы справиться с застойными процессами в лимфе и вызванной этим отёчностью, лимфодренажный массаж лучше проводить у специалиста. Но эксперты советуют поддерживать результаты в домашних условиях с помощью сухих щёток и массажных роликов.
Массажист Вивиан Либерман рекомендует начинать домашний лимфодренажный массаж с ног, затем переходить к животу, бокам, рукам и груди, всегда массируя по направлению к лимфатическим узлам (под коленями, над бёдрами, под грудью, в подмышечных впадинах и вдоль ключицы), чтобы стимулировать движение жидкости.
Анна Зан добавляет, что адекватный питьевой режим, регулярное принятие ванн с английской солью или даже ношение компрессионного белья для улучшения кровотока вместе с массажем минимизируют накопление жидкости и предотвратят отёчность.
Антицеллюлитный массаж
Строго говоря, это разновидность лимфодренажного массажа, поскольку он также направлен на улучшение кровообращения и оттока лимфы. Антицеллюлитный массаж бывает мануальным и аппаратным, при этом мануальные техники могут быть дополнены воздействием холода (криотерапия) и вакуумом (баночный массаж силиконовыми или стеклянными баночками).
Исследование 2015 года показало, что сухой баночный массаж может способствовать оттоку жидкости и токсинов из организма, что может уменьшить выраженность целлюлита. Исследование длилось в течение пяти недель. Женщины, участвовавшие в экспериментах, заметили, что степень их целлюлита снизилась со значения 2,4 до значения 1,68 после курса баночного массажа.
Качественный антицеллюлитный массаж даёт довольно быстрый, но временный результат. Для поддержания результатов необходимо уменьшить в рационе содержание соли и простых углеводов, а количество постного белка, напротив, повысить.
Анализ нескольких десятков исследований на тему целлюлита, опубликованный в American Journal of Clinical Dermatology, показал, что регулярный антицеллюлитный массаж в комплексе с правильным питанием и спортом поможет улучшить тонус мышц, уменьшить объём подкожно-жировой клетчатки, сделать проявления целлюлита менее выраженным, а фигуру — более подтянутой.
