Келли Бэрон – клинический психолог и известный специалист в области изучения сна из Северо-Западного университета в США. Долгое время она являлась сторонницей использования физических нагрузок для улучшения качества сна, однако жалобы пациентов начали свидетельствовать о другом. Люди жаловались, что в ночь после интенсивного занятия фитнесом они спят не лучше, чем до увлечения спортом. Доктор Бэрон решила внимательнее изучить проблему.
Результаты эксперимента
В первом исследовании участвовало несколько женщин и один мужчина. Респондентов объединял почтенный возраст (от 60 лет), бессонница и малоподвижный образ жизни. Некоторым предложили не менять свои привычки, для остальных ученые составили программу упражнений из трех-четырех получасовых занятий в неделю. Фитнес уроки включали упражнения на велотренажере и беговой дорожке. За людьми наблюдали в течение четырех месяцев.
К концу этого срока оказалось, что физически активные добровольцы спят гораздо крепче и почти на час дольше. Также они отметили, что чувствуют себя более энергично и меньше хотят спать.
Доктор Бэрон решила выяснить, появляется ли такой эффект мгновенно. Полученный ответ был отрицательным. В середине программы участники отметили, что симптомы бессонницы не исчезли. Иногда они спали очень плохо и на следующий день не могли выполнить все упражнения.
Проведенный эксперимент не назовешь масштабным: для участия в нем привлекли всего двенадцать человек, большая часть которых была женщинами. Однако ученые склонны считать, что полученные результаты в равной степени применимы к спортсменам мужского пола.
Как здоровье сна зависит от тренировок?
Ученые отмечают, что люди, страдающие бессонницей, значительно отличаются в неврологическом плане. Для их нервной системы характерно сильное перенапряжение, сбросить которое при помощи разовой тренировки или короткого курса упражнений невозможно. Интенсивный фитнес представляет собой серьезный стресс для человеческого организма и может кратковременно ухудшить качество ночного отдыха.
Благотворный эффект оказывают длительные программы тренировок. Регулярно занимаясь спортом, человек приглушает реакцию организма на стресс, заставляя его чувствовать необходимость в восполнении сил при помощи сна.
Пока не проводилось более детальных исследований, изучающих влияние различных видов нагрузок, а также времени занятий. Неизвестно, что заставит человека спать крепче – утренний сет или вечерняя тренировка. Но предварительные результаты однозначно указывают на пользу регулярных занятий спортом для страдающих бессонницей. Не стоит ожидать мгновенного эффекта – он появится не ранее, чем через четыре месяца, но будет сильнее и безопаснее результата от приема таблеток и препаратов на основе лекарственных трав.
