Гиподинамия — это не конкретное заболевание, а комплекс расстройств и патологий, затрагивающих важнейшие системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, опорно-двигательный аппарат. При этом гиподинамия может быть диагностирована абсолютно у любого человека, независимо от его возраста и пола. Главная причина возникновения данного комплекса расстройств заключается в длительном отсутствии у человека хотя бы минимальных физических нагрузок.
В данной статье мы рассмотрим причины и симптомы гиподинамии, представим простой комплекс упражнений для увеличения двигательной активности, а также расскажем о профилактике подобных патологий.
Нехватка физических нагрузок: симптоматика
Поскольку мы имеем дело не с конкретной болезнью, а с недостатком физических нагрузок, то и четко выраженных симптомов расстройства не существует. Но все же специалисты выделяют несколько характерных для гиподинамии проявлений:
- Слабость.
Наблюдается постоянный упадок сил, независимо от того, сколько человек спал и отдыхал;
- Снижение аппетита.
Объясняется тем, что организм переходит в режим пониженного энергопотребления и ему не требуется большого количества энергии, получаемой с пищей. Но в этом и кроется опасность — постепенно тело исчерпывает запасы питательных веществ, а новых ему не хватает, так как человек ест мало;
- Психоэмоциональные расстройства.
Находясь постоянно в стрессовой ситуации, человек становится раздражительным и злым;
- Нарушения сна.
Это может быть как бессонница, так и, наоборот, повышенная сонливость. В любом случае организм не получает полноценного отдыха от сна;
- Снижение работоспособности.
Человек, подверженный гиподинамии, может заметить, что его работоспособность постепенно снижается, и он уже не успевает качественно выполнять свои рабочие обязанности, что, опять же, негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии;
- Нарушения половой системы.
У женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, часто наблюдается нарушение менструальных циклов. Половая система мужчин, у которых в жизни отсутствует какая-либо физическая нагрузка, также находится под угрозой. При гиподинамии органы брюшной полости постепенно опускаются вниз и сдавливают кровоток в органах таза, что может привести к половой дисфункции;
- Хрупкость костей.
Причины данного расстройства: нехватка питательных веществ и атрофия мышц. Последняя означает, что в процессе жизнедеятельности, по причине слабости и недоразвитости мышц, основные нагрузки ложатся на кости;
- Увеличение массы тела.
Всем известно, что малоподвижный образ жизни ведет к ожирению. Также при гиподинамии происходит нарушение кровообращения в тканях тела, в том числе и в жировых, что может привести к появлению целлюлита;
- Нарушение дыхания.
В состоянии гиподинамии любая физическая нагрузка может привести к появлению одышки;
- Нарушение пищеварения.
Из-за сидячего образа жизни нарушается работа органов пищеварения. Следствием могут быть длительные запоры.
Конечно, выше представлены далеко не все симптомы гиподинамии. Мы рассказали только о самых тревожных. Косвенные признаки (такие, как бледность кожных покровов, припухлости под глазами, появление морщин) могут быть вызваны простым недосыпом. Далее будет представлен простой комплекс упражнений, который мы рекомендуем выполнять всем людям, страдающим от малоподвижного образа жизни.
Доступный комплекс упражнений для разминки мышц тела
Профилактика гиподинамии начинается с использования простых физических упражнений. При этом совершенно необязательно посещение дорогостоящего фитнес-клуба. Представленный ниже комплекс простых упражнений можно выполнять дома и на работе.
- Для начала выполните простую разминку.
Сделайте по 10 вращений головой в каждую сторону. Затем выполните махи руками и разомните кисти. Энергично повращайте тазом. Сделайте серию наклонов вперед и в стороны;
- Укрепление грудных мышц и рук.
Выполните классические отжимания. Если вам тяжело отжиматься от пола, используйте стол или другую высокую мебель. Упритесь руками в край столешницы, отведите ноги назад и поставьте их на носки. Спина и ноги должны образовывать прямую линию, не допускаются провисания и прогибы тела в пояснице. На вдохе опустите грудь к столу, на выдохе — вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз;
- Укрепление спины, рук и плеч.
Сядьте на стул, спину держите ровно. Возьмите в руки обычное кухонное полотенце и сверните его в виде жгута. Вытяните руки перед собой. Начните подтягивать полотенце к груди, одновременно стараясь растянуть его в стороны. Выполните 10 повторений;
- Укрепление ног и ягодиц.
Встаньте прямо. Поднимите руки перед собой и согните их в локтях. Кисти сцепите в замок. Расставьте ноги на ширине плеч. Начните медленно приседать и, дойдя до уровня прямого угла в коленях, остановитесь и зафиксируйте позу на 10 секунд. Сделайте 10 повторений;
- Укрепление пресса.
Сядьте на стул. Расправьте плечи, спину держите ровной. Кисти рук положите на колени. Максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса. Дышите так в течение 10-15 секунд. Повторите не менее 10 раз.
Конечно же, профилактика гиподинамии не ограничивается физическими упражнениями, необходимо кардинально менять образ жизни. Ниже представлены дополнительные профилактические мероприятия, рекомендуемые при отсутствии двигательной активности.
Профилактика гиподинамии
Представленные рекомендации основаны на опыте многих страдавших гиподинамией, и с успехом излечившихся от этого опасного недуга.
- По возможности откажитесь от поездок на машине и в общественном транспорте. Лучше выйдите из дома раньше и пешком дойдите до работы;
- Каждый день начинайте с легкой зарядки: наклоны, потягивания, приседы;
- После каждого часа, проведенного за компьютером, делайте перерыв. Выполняйте простые упражнения, представленные в данной статье;
- Возьмите за правило гулять по часу перед сном;
- Откажитесь от вредных привычек: алкоголь, никотин. Они усугубляют и без того непростое положение больного;
- Составьте здоровый рацион питания. Ешьте дробно, 3-5 раз в день. Употребляйте больше овощей и фруктов — в них много витаминов и минералов, необходимых для улучшения физического и психического состояния;
- Если есть возможность — займитесь спортом. Неважно каким, главное — интенсивным (фитнес, аэробика, футбол, просто бег по парку);
- Старайтесь мыслить позитивно. Негативной настрой и депрессия будут мешать в выздоровлении.
Гиподинамия легко лечится. Умеренно используйте физические нагрузки, правильно питайтесь, больше спите, и вскоре вы заметите, как бодрость тела и хорошее настроение возвращаются к вам.
