Здоровый образ жизни пропагандируют врачи и горячо отстаивают последователи. Полноценный сон, правильное питание и спорт называют тремя китами, на которых «стоит» здоровье человека, беда только в том, что каждый понимает составляющие ЗОЖ по-своему. Какие советы вредны и не работают на результат?
Фитнес — всегда и везде!
Это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Призыв заниматься спортом мы слышим с экранов телевизоров и читаем в модных журналах. Известные люди, звезды шоу-бизнеса все как один бросились в спортзалы для приведения себя в форму, вот и обычные обыватели стараются от них не отставать. Многие подошли к этому вопросу настолько рьяно и фанатично, что не дают себе ни дня передышки, ежедневно бегая на беговой дорожке, качая пресс и мышцы спины, практически не оставляя времени на отдых.
К чему может привести подобный подход? Через некоторое время человек просто выдохнется и навсегда приобретет стойкое отвращение к спорту. Для поддержания себя в тонусе, создания красивого рельефа, да и просто повышения настроения заниматься фитнесом нужно с умом, давая мышцам возможность отдохнуть и восстановиться. Нельзя качать одну и ту же группу мышц каждый день, да и в количестве повторов не доходить до крайности. Повышать нагрузку нужно постепенно, как и приучать себя к регулярным тренировкам. И самое главное: принимать решение о необходимости занятий нужно вместе с кардиологом. Как показывает практика, большинство сердечно-сосудистых заболеваний выявляется именно после начала активных, зачастую силовых тренировок. Поэтому подбирать фитнес, тип и интенсивность занятий нужно в зависимости от состояния своего здоровья.
Правильное питание, богатое клетчаткой
О пользе клетчатки сегодня кричат из каждого «утюга». И пищеварение она улучшает, и от «шлаков» и «токсинов» очищает, а самое главное — способствует похудению. Действительно, грубые пищевые волокна нужны нашему организму. Их использование в питании одобрено организациями здравоохранения многих стран. Клетчатка поддерживает микрофлору кишечника, ведь именно из нее черпают питание присутствующие в нем микроорганизмы. Фрукты, овощи, бобовые, зерновые культуры повышают перистальтику кишечника, выступая профилактикой запоров. Именно это свойство многие страдающие от лишнего веса считают определяющим, хотя сама по себе клетчатка устранить данную проблему не может.
Кроме того, в некоторых случаях питание, богатое пищевыми волокнами, может принести вред организму. Так, язвенникам и страдающим от гастрита стоит с осторожностью относиться к сырым овощам и фруктам, ведь они раздражают слизистую поверхность желудка, ухудшая течение болезни. Но и полностью здоровый человек может ощущать дискомфорт, боль и вздутие при резком увеличении в рационе доли продуктов, богатых пищевыми волокнами. Поэтому не стоит превышать норму потребления — 25 — 30 г в сутки и съедать все количество за один раз.
Здоровый образ жизни невозможен без соблюдения питьевого режима
Журналы и газеты, посвященные здоровому образу жизни, рекомендуют соблюдать питьевой режим, потребляя до 2-х литров жидкости в день в холодное время года и до 3-х литров — в жару. Якобы пить надо целый день маленькими глоточками даже тогда, когда не испытываешь жажды. Есть мнение, что такие нормы были разработаны в научном центре по питанию в США, работники которого рассчитали, на одну потребленную калорию должен приходиться один миллилитр жидкости.
Но те, кто исповедует правильное питание, не учитывают объём потребленной жидкости вместе с пищей, к тому же следует помнить, что большой объём воды создает серьезную нагрузку на почки. Поэтому сегодня этот совет уже неактуален и относится к категории вредных. Не стоит заставлять себя пить насильно. Делать это нужно только тогда, когда вы испытываете жажду.
Сон не менее 8 часов в день
Оптимальная продолжительность ночного отдыха всегда была предметом споров среди ученых. Все дело в большой зависимости этого показателя от самых разных факторов — пола, возраста, вида профессиональной деятельности, состояния здоровья и др. Всем известно, что младенцы спят большую часть суток, а пожилым для восстановления достаточно 5 — 7 часов. Сегодня специалисты рекомендует всем придерживающимся здорового образа жизни обращать внимание не столько на количество сна, сколько на его качество. А этот критерий во многом зависит от времени засыпания. По мнению известного профессора и телеведущей Елены Малышевой, самое оптимальное время для отхода ко сну — 22.00.
С десяти вечера до двенадцати ночи организм наиболее полно отдыхает и восстанавливается и даже если человек решит «добрать» эти два часа утром, таким бодрым и свежим он себя чувствовать все равно не будет. По исследованиям ученых, те, кто ложатся спать после полуночи, чаще других сталкиваются с усталостью, вялостью, снижением работоспособности и памяти.
Свежевыжатые соки для повышения иммунитета
Фреши, смузи — для непосвященного человека эти названия кажутся непонятным набором букв, а вот ведущие здоровый образ жизни знают, о чем речь. Свежевыжатые соки сегодня считают чуть ли не панацеей ото всех бед. И иммунитет они вроде бы повышают и энергией заряжают. Бесспорно, в соках из натуральных фруктов и овощей содержится огромное количество витаминов, минералов и других полезных веществ, но вместе с ними еще и громадная концентрация сахара. А это значит, что частое употребление фрешей способно стать причиной ожирения и диабета. Кроме того, в соках из кислых ягод и фруктов превышено содержание агрессивных кислот, которые наносят вред не только органам пищеварения, но и зубам, разрушая эмаль.
Поэтому натуральные соки стоит вводить в свой рацион с большой осторожностью, учитывая все эти нюансы и состояние своего здоровья. Не стоит пить их натощак и сразу после употребления пищи. Лучше делать это в перерывах и обязательно с каким-либо перекусом. Некоторые соки следует предварительно настаивать, например, свекольный. Как видно, здоровый образ жизни требует грамотного и продуманного подхода. Все его отдельные составляющие — фитнес, питание и другие в комплексе работают на результат, а если выпадет что-то одно или будет выполняться с ошибками, то пользы от этого не будет.
