Геркулесовая диета для похудения: отзывы и результаты

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Крупа геркулес хорошо знакома всем ведущим здоровый образ жизни, а также мечтающим избавиться от лишних килограммов. Она способна принести большую пользу здоровью, вот почему геркулесовая диета для похудения отзывы снискала только самые положительные, да и результаты обещает весьма впечатляющие.

Польза овсяных хлопьев

Под геркулесом понимают овсяные хлопья, из которых принято варить вкусную и весьма полезную для здоровья кашу. Именно она является основой диеты, призванной улучшить пищеварение и перистальтику кишечника, нормализовать его микрофлору, снизить уровень глюкозы в крови. Помимо белка, жирных кислот, клетчатки, витаминов и микроэлементов в овсяных хлопьях содержится глюкан, ответственный за гиполипидемический эффект овса. При регулярном употреблении овсяные хлопья снижают уровень липидов в сыворотке крови — считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в Journal of the Science of Food and Agriculture.

В другом исследовании, данные которого были обнародованы в журнале Frontiers in Nutrition, также подтвердили положительное влияние овсяных и ячменных хлопьев на липиды крови и метаболизм глюкозы, а также профилактику и лечение сердечно-сосудистых болезней.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Правила и принципы диеты

Один из самых известных вариантов геркулесовой диеты состоит в употреблении одних лишь овсяных хлопьев. То есть речь идёт о монодиете, продолжительность которой не превышает 3-х дней. Скорее она подходит для периодических разгрузочных дней, например, после праздников с обильным застольем. Ещё один популярный вариант предусматривает употребление овсянки с йогуртом или кефиром. Можно запивать кисломолочным напитком сваренную кашу или же заливать им хлопья, оставлять на ночь, чтобы с утра получить блюдо на целый день.

Такую диету также нельзя считать рациональной и сбалансированной, обеспечивающей потребности организма во всех необходимых питательных веществах. Вот почему её нередко дополняют овощами и фруктами, другими злаковыми культурами, свежей зеленью, орехами, семенами. Судя по отзывам, растительная диета — самый предпочтительный вариант в плане похудения, который даёт хорошие результаты. Всего за 2 недели такого питания можно сбросить от 3 до 5 и более кг — всё зависит от начального веса.

Самое главное — отказаться от вредных и высококалорийных продуктов — фастфуда, полуфабрикатов, жирного, жареного, сладкого. Под запрет попадают сдоба и выпечка, продукты в вакуумных упаковках, колбасы, снеки. Готовить себе пищу лучше из натуральных и здоровых продуктов, а на перекус употреблять смузи и коктейли с добавлением геркулеса. Кашу есть на завтрак, мюсли — на полдник. Есть масса блюд с использованием овсяных хлопьев. Самое главное — обращать внимание на время их приготовления. Требующие варки намного полезнее тех, которые достаточно просто залить кипятком.

Судя по отзывам, для получения результата следует заниматься спортом. Неважно, что это будет — бег, плавание или степ-аэробика. Главное — это регулярность. В дальнейшем можно включить в диетическое меню мясо и рыбу и придерживаться такого питания всю оставшуюся жизнь.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 29.11.2023 17:31
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Effect of a regular consumption of traditional and roasted oat and barley flakes on blood lipids and glucose metabolism-A randomized crossover trial / Reiners S, Hebestreit S, Wedekind L, et al // Frontiers in Nutrition 2023
Hypolipidaemic effects of oat flakes and β-glucans derived from four Chinese naked oat (Avena nuda) cultivars in Wistar-Lewis rats / Zhou X, Lin W, Tong L, et al // Journal of the Science of Food and Agriculture 2016

Читайте также

Диета Дюкана для похудения: всегда ли эффективность хороша
Какие последствия могут быть у диеты Дюкана?
Диета при ожирении: два варианта меню
Чем питаться при ожирении
Диета для похудения: рациональный подход к питанию
Как составить рациональную программу питания?