Пробежаться, сделать несколько глубоких вдохов или даже покричать в подушку — это проверенные способы справиться с гневом. Но есть способ лучше – и его не заметят окружающие.
Согласно новому исследованию, лучше всего записать свою реакцию на листе, а затем выбросить эту бумажку. Как обнаружили учёные, этот метод настолько эффективен, что «почти полностью» устраняет чувство гнева.
Команда из Университета Нагои в Японии набрала участников, которым было предложено написать краткий обзор важных социальных вопросов. Им сказали, что их сочинение будет оценено. Однако независимо от того, что они написали, все они получили оскорбительные и негативные отзывы и получили низкие оценки по интеллекту, знаниям, логике и рациональности.
После получения этих негативных комментариев участников попросили записать свои мысли на листе бумаги. Одной группе было предложено либо выбросить бумагу в мусорное ведро, либо оставить её в папке на столе. Второй группе было предложено положить документ в измельчитель или в прозрачную пластиковую коробку.
Анализ показал, что, хотя все сообщили о более высоком уровне гнева после получения оскорбительных отзывов, участники, которые выбросили или измельчили свои записи, быстро вернулись в исходное состояние спокойствия. Те, кто просто записали мысли и не избавились от листка, испытали лишь небольшое снижение общего гнева.
Ведущий исследователь Нобуюки Каваи сказал: «Мы ожидали, что наш метод в некоторой степени подавит гнев. Однако мы были поражены тем, что гнев почти полностью исчез». Результаты основаны на предыдущей работе, показывающей, как взаимодействие с физическими объектами может контролировать настроение человека. Команда заявила, что их исследование может помочь офисным работникам, оказавшимся в стрессовых ситуациях.
