Согласно исследованию, молодым мамам следует как можно раньше начинать гулять, чтобы снизить риск развития депрессии и тревожного расстройства.
А если выделить примерно час на лёгкие или умеренные физические упражнения в неделю, можно снизить риск послеродовой депрессии почти вдвое.
Исследователи обнаружили, что это также может помочь уменьшить симптомы депрессии или тревожности у молодых матерей. Материнская депрессия и тревожность довольно распространены после родов и часто вызваны серьёзными физическими и эмоциональными изменениями, связанными с беременностью и родами.
Учёные из Университета Альберты изучили 35 исследований с участием более 4000 женщин из 14 разных стран. Они обнаружили, что занятия спортом в течение как минимум 80 минут в неделю могут значительно снизить риск или облегчить симптомы депрессии. Эксперты заявили, что это следует сопоставлять с процессом восстановления после болезней.
Они предлагают возобновить занятия спортом с «лёгких» прогулок, которые мамы могут совершать с детьми, а затем перейти к «умеренной» активности. По словам учёных, такая умеренная физическая активность может включать в себя быструю ходьбу, аквааэробику, езду на велотренажере или силовые тренировки.
В исследовании начало занятий спортом до 12 недель после родов было связано с более выраженным снижением симптомов депрессии, чем начало занятий спортом в более поздние сроки. И чем больше объём упражнений, тем значительнее снижается тяжесть симптомов.
Чтобы получить пользу от физических упражнений, женщинам следует стараться уделять не менее 80 минут физическим упражнениям средней интенсивности каждую неделю и быть умеренно активными по крайней мере четыре из семи дней, пишут эксперты.
