Согласно исследованию Колумбийского университета, простые действия могут помочь избежать негативных последствий для здоровья, если вы сидите весь день.
Исследования показывают, что люди, которые сидят в течение длительного времени, подвергаются большему риску развития хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет. Даже ежедневные тренировки, хотя они и приветствуются, не обязательно являются панацеей от долгой работы за столом. Но что же может помочь офисным работникам?
Чтобы устранить этот пробел в исследованиях, учёные решили выяснить, как снизить риски, связанные с сидением в течение всего дня, без необходимости делать что-то радикальное, например, увольняться с работы. Они провели небольшое исследование. Участвовало всего 11 взрослых.
Каждый должен был просидеть в лаборатории восемь часов, что соответствует типичному рабочему дню, в течение пяти дней. В один из таких дней участники просидели весь день, вставая только на перерыв. В другие дни учёные протестировали ряд различных стратегий ходьбы, чтобы уменьшить время сидения. Цель состояла в том, чтобы найти наименьшее время активности, которое помогло бы компенсировать вредное воздействие сидения на здоровье.
Согласно их выводам, пятиминутная легкая прогулка каждые полчаса была единственной стратегией, которая значительно снижала уровень сахара в крови, уменьшая скачок сахара в крови после еды почти на 60 % по сравнению с сидячим образом.
Во время исследования исследователи также попросили участников оценить свое психическое состояние с помощью анкеты. Они обнаружили, что по сравнению с сидением в течение всего дня пятиминутная легкая прогулка каждые полчаса снижает чувство усталости, улучшает настроение участников и помогает им чувствовать себя более энергичными.
