Плохая экология, постоянные стрессы, вредные привычки, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – большинство населения Земли сталкивается с этими факторами риска ежедневно. Поэтому сегодня здоровью сердечно-сосудистой системы уделяется так много внимания. Ежегодно заболевания сердца уносят жизни больше людей, чем другие болезни. Не хотите услышать страшный диагноз? Все в ваших руках! Немного усердия, желания и силы воли, и страшные недуги вам не страшны. Общие советы врачей сводятся к следующим тезисам:
- Здоровое и полноценное питание.
- Соблюдение режима сна.
- Отказ от вредных привычек (особенно от алкоголя и курения).
- Больше прогулок на свежем воздухе, активный отдых и постоянные занятия спортом.
Каковы принципы работы сердечно-сосудистой системы
В обязанности сердечно-сосудистой системы человека входит обеспечение кровью, обогащенной кислородом, всех тканей и органов. Несмотря на столь важную функцию, принцип работы сердечно-сосудистой системы прост. Сердечная мышца – играет роль своеобразного насоса, благодаря которому по кровеносным сосудам, выполняющим функцию трубопровода, циркулирует кровь. Таким образом, внутренние органы и ткани обеспечиваются кислородом и всеми необходимыми для полноценного функционирования питательными веществами. Вот почему так важна профилактика и лечение на ранних стадиях заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Аэробные упражнения можно отнести к наиболее полезным занятиям для тренировки сердечно-сосудистой системы. Во время аэробной нагрузки мышцам необходимо огромное количество кислорода, поэтому сердцу и сосудам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы обеспечить доставку О2 в мышечные ткани. Результатом таких нагрузок становится быстрое улучшение состояния здоровья: увеличивается объём легких, возрастает выносливость сердца, нормализуется кровяное давление. Для достижения максимального результата следует помнить, что аэробные тренировки носят цикличный характер и имеют нормальную интенсивность, при которой ЧСС достигает 150 ударов в минуту.
Какие виды спорта укрепляют здоровье сердечно сосудистой системы
Самыми доступными, распространенными, но в тоже время и самыми эффективными для сердечно-сосудистой системы стали следующие тренировки:
- Бег. Явными преимуществами такого вида спорта являются простота и общедоступность. Заниматься бегом можно при любой погоде, тренировки не требуют специального снаряжения или навыков.
- Велосипедный спорт – прекрасная тренировка сердечной мышцы.
- Плавание. Для достижения максимального результата уделяйте больше времени плаванию кролем и баттерфляем.
- Лыжный спорт дает прекрасные результаты, однако требует некоторой сноровки. И доступен этот вид спорта лишь в холодное время года.
