Сердце и сосуды ежедневно испытывают большую нагрузку — даже если день проходит без сильных переживаний, и человек чувствует себя здоровым. Поддержать их работу помогут различные полезные вещества. Рассказываем, какие витамины нужны, чтобы сохранить здоровье сердца.
Нужны ли сердцу витамины?
В 2022 году FDA заявило, что нельзя позиционировать биологически активные добавки с витаминами как средства для лечения или профилактики различной патологии сердца. И даже потребовало, чтобы многие известные производители БАД изменили подход к рекламе своих препаратов.
Эксперты FDA заметили: многие люди покупают биологически активные добавки вместо лекарств, назначенных врачом — и тем самым вредят своему здоровью.
Значит ли это, что не нужно пить витамины для сердца и сосудов? Вовсе нет. Но важно не забывать, что любые витамины и минералы — лишь дополнение к терапии, назначенной лечащим врачом. Они не заменят приём лекарств и не станут альтернативой хирургическому лечению, но помогут поддерживать здоровье и станут важным вкладом в комплексную терапию хронических заболеваний сердца и сосудов.
Эксперты предупреждают: витамины и минералы лучше всего усваиваются из пищи. Какими бы ни были качественными БАДы, из них полезные вещества поступают хуже.
Идеальный вариант — наладить своё питание так, чтобы с продуктами поступали все необходимые элементы и не было необходимости принимать витамины дополнительно.
К сожалению, современный ритм жизни диктует свои условия. Напряжённый график работы, нерегулярное питание, дефицит некоторых продуктов в определённые сезоны года — все это приводит к тому, что даже самому ярому противнику различных добавок порой не хватает важных для сердца витаминов. В этом случае приём БАД по назначению врача будет оправдан.
Например, возьмём витамин D. Как известно, он образуется под кожей под влиянием солнечных лучей. А ещё — поступает с пищей.
Однако обычный человек редко каждый день ест морепродукты, в которых так много витамина D. И не так уж часто он гуляет на улице в пик солнечной активности — с 11 до 15 часов. Жителям северных широт особенно сложно получить порцию витамина D — у них мало солнечных дней даже в тёплое время.
И если небо хмурится большую часть года, а анализы определяют дефицит — лучше принимать витамин D дополнительно. Кстати, сердцу без него не обойтись.
Какие витамины полезны для сердца?
Эксперты Европейского общества кардиологов рекомендуют такие витамины и минеральные элементы для здоровья сердца:
- Витамин А. Проведённые исследования показывают, что он может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — в том числе инфаркта и инсульта.
- Витамины группы В. В их числе — фолиевая кислота, которая влияет на тонус сосудистой стенки. А ещё витамины группы В обеспечивают нормальный синтез клеток крови и проведение импульсов по нервным волокнам.
- Витамин С. Укрепляет сосуды, нормализует кровяное давление, снижает вероятность тромбозов.
- Витамин D. Влияет не только на обмен веществ в костной ткани, но и укрепляет сосудистую стенку, положительно влияет на артериальное давление и работу сердечной мышцы.
- Витамин Е. Нормализует давление в сосудах, участвует в работе миокарда.
- Витамин F. Препятствует склеиванию тромбоцитов и сгущению крови.
- Жирные кислоты (омега-3, омега-6, омега9). Являются природными антиоксидантами — защищают внутреннюю выстилку сосудов и мышцы сердца от повреждения, снижают риск тромбозов.
- Калий. Участвует в регуляции давления, влияет на состояние стенок сосудов и ток крови.
- Коэнзим Q10. Является источником энергии для нормальной работы сердечной мышцы.
- Липоевая кислота. Влияет на обмен жиров и помогает выводить «плохой» холестерин.
Однако надо помнить, что здоровым людям без дефицитов нужных веществ введение дополнительных витаминов и добавок в рацион может и навредить. Например, избыток витамина D способен нарушить работу почек, а приём рыбьего жира, источника омега-3, по последним данным у здоровых людей может повысить риск инфарктов и инсультов вместо их профилактики.
Так что выбирайте витамины и добавки с умом (и под контролем врача)!
Какие продукты полезны для сердца?
Витамины хорошо усваиваются с пищей, поэтому можно и нужно получать их из продуктов. Например, витамины А, D и Е хорошо растворяются в жирах, поэтому морская рыба — идеальный вариант для их поступления в организм. К тому же это полезно, ведь в состав рыбы входят и другие компоненты, укрепляющие иммунитет и благоприятно влияющие на здоровье всего организма.
Вот в каких продуктах много витаминов:
- Овощи, прежде всего морковь, капуста, зеленые листовые овощи. В них много витаминов А, С, группы В и калия.
- Фрукты и ягоды. Они богаты витамином С и витаминами группы В.
- Морская рыба. В них много жирорастворимых витаминов D, E, К, омега-3 и других жирных кислот.
- Сливочное и растительное масло. Они также богаты витаминами D и E.
- Печень. В ней много витамина А, D и жирных кислот.
- Злаки, особенно с цельными зернами. Они содержат витамины В и липоевую кислоту.
- Молочные продукты. Это источник витамина D, кальция, витамина F, липоевой кислоты.
Все эти продукты должны быть в рационе человека практически каждый день — только тогда можно будет говорить о получении всех необходимых витаминов с пищей.
Могут ли витамины навредить?
Это возможно, если злоупотреблять ими. Особенно это касается жирорастворимых витаминов — А, D, Е, К. Они могут накапливаться в организме и нарушать работу печени, других органов пищеварительного тракта и нервной системы, приводить к интоксикации.
Поэтому принимать витамины нужно строго по инструкции, не превышать рекомендованную врачом дозировку. Желательно перед началом приёма проверить уровень этих витаминов в крови и в дальнейшем регулярно сдавать анализы, чтобы предупредить избыток.
Есть у синтетических витаминов ещё одна проблема — они могут вызывать аллергические реакции. Это случается редко, но исключать такой вариант нельзя. Если приём витаминов привёл к появлению кожного зуда, сыпи, нарушений стула — придётся от них отказаться.
Кстати, витамины влияют не только на работу сердца, но и репродуктивных органов. И в частности — на возможность зачать ребёнка. Читайте подробнее в статье «Витамины при бесплодии: что надо принимать женщинам и мужчинам?».
Использованы фотоматериалы Unsplash
