Как укрепить сердечно-сосудистую систему с помощью фитнеса

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Заболевания сердечно-сосудистой системы с каждым годом молодеют – все чаще серьезные приступы случаются в возрасте до 35 лет. Вот почему так важно заботиться о сердце на протяжении всей жизни. Есть множество советов о том, как укрепить сердечно-сосудистую систему, но для молодых людей наиболее интересным способом является спорт.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему: выбор физической нагрузки

Прежде всего, скажем, что хотя гиподинамия (отсутствие достаточной физической активности) и является фактором риска, все же не каждая нагрузка принесет пользу. Для укрепления сердца и сосудов отлично подойдут аэробные тренировки, недаром их часто называют кардио. От силового (накачивание мышц) такой фитнес отличается более динамичным темпом, но при этом в относительно щадящем режиме. Среди наиболее распространенных видов:

  • ходьба,
  • бег,
  • плаванье,
  • велоспорт,
  • лыжи,
  • занятия на эллиптическом тренажере.

Идеально проводить такие тренировки на свежем воздухе, в частности, бег для сердечно-сосудистой системы будет более полезен на улице, чем на беговой дорожке. Очень важно сделать тренировки регулярными, иначе периодические физические нагрузки, особенно чрезмерные, наоборот, будут вредить сердцу.

Бег для сердечно-сосудистой системы

Одним из самых простых и при этом эффективных видов кардиотренировок считается пробежка. Именно регулярный бег для сердечно-сосудистой системы может дать адекватную нагрузку. У поклонников такой активности сердце способно перекачивать в 8 раз больше крови, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. А это значит, что даже сильные эмоциональные потрясения или физические нагрузки будут переноситься бегунами без ущерба для здоровья.

Тем, кто лишь собрался вести здоровый образ жизни, следует правильно подходить к тренировкам:

  • Бег должен быть в среднем режиме.
  • Чередовать бег и ходьбу. Никогда резко не останавливаться.
  • Следить за дыханием, и его сбои восстанавливать в режиме ходьбы.

Сердечно-сосудистая дистония и ее лечение

Одним из часто диагностируемых заболеваний является вегетососудистая дистония, вызванная нарушениями в работе нервной системы. А поскольку частота сокращений сердца регулируется именно этой системой, распространенным осложнением является нарушение его работы.

Сердечно-сосудистая дистония поддается лечению с трудом, поэтому так важно предупреждать его развитие. Кардиоваскулярный синдром проявляется непостоянным сердечным ритмом, перепадами артериального давления, болями в области сердца, бледностью, вялостью. Профилактика заболевания, которая включает регулярные умеренные физические нагрузки, эффективно избавляет от дискомфортных ощущений.

Читайте далее

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 26.10.2015 19:22, обновлено 17.04.2020 17:52
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015
Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010

Читайте также

Польза бега
Среди множества направлений фитнеса бег является самой массовой разновидностью спортивных тренировок. Будучи одинаково доступным видом фитнеса для женщин и мужчин, бег, при регулярных занятиях, способен приносить поистине удивительные результаты, помогая спортсмену поддерживать тело и организм в идеальном состоянии.
10 советов начинающим бегунам
Бег – один из самых распространенных и доступных видов спорта. Мы дадим вам 10 советов, как лучше начать бегать.
Все о пользе фитнеса
Одно решение может изменить жизнь. Не откладывай на завтра, иди в спортзал сегодня!
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Герои классических произведений частенько жаловались на сердечные боли, причиной которых, в большинстве своем, была неразделенная любовь. В современном обществе молодежь все чаще страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. И причиной их болезней является отнюдь не разбитое сердце.
Оздоровление сердечно-сосудистой системы
Кардиологи настаивают, что следить за состоянием сердца нужно на протяжении всей жизни. Именно это поможет избежать опасных болезней.
Как улучшить работу сердечно-сосудистой системы
Оздоровить сердечно-сосудистую систему не так уж и сложно. Обратите внимание на свой рацион и введите в привычку физические нагрузки.