Как укрепить сердечно-сосудистую систему с помощью фитнеса

Заболевания сердечно-сосудистой системы с каждым годом молодеют – все чаще серьезные приступы случаются в возрасте до 35 лет. Вот почему так важно заботиться о сердце на протяжении всей жизни. Есть множество советов о том, как укрепить сердечно-сосудистую систему, но для молодых людей наиболее интересным способом является спорт.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему: выбор физической нагрузки

Прежде всего, скажем, что хотя гиподинамия (отсутствие достаточной физической активности) и является фактором риска, все же не каждая нагрузка принесет пользу. Для укрепления сердца и сосудов отлично подойдут аэробные тренировки, недаром их часто называют кардио. От силового (накачивание мышц) такой фитнес отличается более динамичным темпом, но при этом в относительно щадящем режиме. Среди наиболее распространенных видов:

• ходьба,
• бег,
• плаванье,
• велоспорт,
• лыжи,
• занятия на эллиптическом тренажере.

Идеально проводить такие тренировки на свежем воздухе, в частности, бег для сердечно-сосудистой системы будет более полезен на улице, чем на беговой дорожке. Очень важно сделать тренировки регулярными, иначе периодические физические нагрузки, особенно чрезмерные, наоборот, будут вредить сердцу.

Бег для сердечно-сосудистой системы

Одним из самых простых и при этом эффективных видов кардиотренировок считается пробежка. Именно регулярный бег для сердечно-сосудистой системы может дать адекватную нагрузку. У поклонников такой активности сердце способно перекачивать в 8 раз больше крови, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. А это значит, что даже сильные эмоциональные потрясения или физические нагрузки будут переноситься бегунами без ущерба для здоровья.

Тем, кто лишь собрался вести здоровый образ жизни, следует правильно подходить к тренировкам:

• Бег должен быть в среднем режиме.
• Чередовать бег и ходьбу. Никогда резко не останавливаться.
• Следить за дыханием, и его сбои восстанавливать в режиме ходьбы.

Сердечно-сосудистая дистония и ее лечение

Одним из часто диагностируемых заболеваний является вегетососудистая дистония, вызванная нарушениями в работе нервной системы. А поскольку частота сокращений сердца регулируется именно этой системой, распространенным осложнением является нарушение его работы.

Сердечно-сосудистая дистония поддается лечению с трудом, поэтому так важно предупреждать его развитие. Кардиоваскулярный синдром проявляется непостоянным сердечным ритмом, перепадами артериального давления, болями в области сердца, бледностью, вялостью. Профилактика заболевания, которая включает регулярные умеренные физические нагрузки, эффективно избавляет от дискомфортных ощущений.