Одни люди прекрасно себя чувствуют, когда находятся одни. Так они могут полноценно погрузиться в творчество или заниматься любимым делом. На других одиночество оказывает сильное негативное влияние, меняя все сферы жизни и психологическое состояние.
Длительное пребывание в одиночестве, особенно если оно наступило внезапно, может привести к эмоциональному истощению. Жизнь теряет смысл и становится тягостной. В итоге нарушается сон, ослабляется иммунитет и развиваются заболевания.
Прежде чем, давать советы от одиночества, следует разобраться с терминологией. Многие думают, что «быть одиноким» и «быть одному» — одно и тоже. На самом деле это два разных состояния. Разберемся подробнее.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия«Быть одиноким» и «быть одному» — это разные вещи
Ощущать себя одиноким можно даже в окружении множества родных и приятелей. В то же время многие люди находятся в одиночестве и при этом не ощущают, что они одиноки.
Истинное одиночество возникает в то время, когда человек, предоставленный сам себе, чувствует из-за этого подавленность, апатию, отсутствие смысла в жизни. Часто он не чувствует себя нужным и даже не ощущает самого себя. При этом он может находиться среди людей, общаться, заводить разговор.
А временное или постоянное отсутствие общения, выбираемое человеком по собственной воле в соответствии с собственными желаниями — совершенно другое. В этом случае человек может иметь гармонию, спокойствие и уравновешенное состояние.
Как правило, страдают от социальной изоляции экстраверты, а интровертам, напротив, намного больший дискомфорт приносит невозможность побыть наедине с собой. И то, и другое — не патология, просто для разных по складу характера людей свойственно свое отношение к одиночеству.
Почему человеку бывает одиноко
Одиночество — это психологическая проблема, с которой сталкиваются тысячи людей во всем мире. Причин этому много: от банальной ссоры с родным человеком до глубоких внутренних переживаний. Основные причины включают:
- Тревожность за свою жизнь, страх чего-то не успеть сделать или сделать не так.
- Боязнь быть осужденным, отвергнутым и не принятым. Это касается людей с низкой самооценкой и тех, кто не уважает себя.
- Сложности в выборе друзей. Зачастую многие люди просто не умеют выбирать окружение. Это связано с предыдущим опытом общения, болью, которую принесли бывшие друзья.
- Недоверие к обществу. Некоторые люди с самого раннего детства живут с установкой «верить нельзя никому». Они несут в себе эту программу на протяжении всей жизни, чувствуя себя при этом одинокими и ненужными.
- Внутренние запреты, установки, комплексы.
5 базовых советов от одиночества
Справиться с чувством одиночества, причиняющим страдания, можно. Главное — осознать проблему и вовремя взяться за ее решение. Для того, кто длительное время пребывает в таком состоянии, сложно сдвинуться с мертвой точки. Избавляться от этого позволяют достаточно простые, и при этом эффективные методики.
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Это звучит несколько проще, чем поддается выполнению, но вполне по силам каждому. Важно помнить о том, что каждый человек уникален. У каждого есть свои положительные стороны. Невозможно быть похожим на кого-то на 100 %, да этого и не нужно. Необходимо ценить себя и любить таким, какой вы есть. Примите свою уникальность, подружитесь с собой, и будьте уверены: найдутся и другие, кто постарается с вами подружиться.
- Измените свое отношение к социальным сетям, которые являются порой одной из причин ощущения одиночества. Они пропитаны богатой, роскошной жизнью, успешными судьбами и историями с одной стороны, и негативом, жестокими высказываниями, непрошеной критикой и «хейтом» — с другой. Глядя на идеальные картинки, человек снова начинает сравнивать свою жизнь с другой, естественно более успешной. Хочется такого же, но достичь этого не получается. В результате рождается разочарование, неверие в себя и одиночество. Хороший вариант — позабыть о социальных сетях на 1-2 дня, если получится — на более длительное время. А во время посещения постарайтесь избегать посещения страниц «богатых и знаменитых», на которых очень многое делается напоказ. Гораздо полезнее найти группы по интересам, где намного проще познакомиться с людьми со схожими увлечениями, расширить свой кругозор и круг общения.
- Выделите время для себя, для занятий тем, что вам нравится. Даже если это будет всего 20-30 минут в день, они помогут изменить отношение к себе. Читайте, танцуйте, слушайте музыку, рисуйте, гуляйте, пробуйте новый макияж — что угодно делайте, но так, чтобы получать удовольствие. Запоминайте это ощущение удовольствия от общения с самим собой.
- Займитесь спортом. Физическая активность провоцирует выработку гормонов счастья и удовольствия — эндорфина, серотонина и нейромедиаторов. Для этого не обязательно часами поднимать штангу и тягать гантели. Выберете комфортный для вас вид спорта. Это может быть бег или растяжка, гимнастика или аэробика. Занятие спортом повышает уверенность в себе. Если вам сложно заниматься в группе в спортивном зале — включите видео-урок и занимайтесь дома.
- Приготовьте новое, непривычное блюдо. Возможности интернета безграничны, на кулинарных сайтах размещено множество рецептов. Купите ингредиенты, следуйте пошаговым инструкциям и приготовьте обед или ужин. При этом важно не просто приготовить, а еще и красиво подать блюдо. Постелите на стол скатерть, положите салфетку, зажгите свечу и накройте стол. Поверьте: вы достойны этого ужина и такой подачи.
Эти простые способы позволят смягчить тягостное ощущение ненужности и страдание от отсутствия рядом «родного плеча». Пройдя первые 5 этапов, можно приступать к более сложному уровню.
5 долгосрочных приемов
Для того чтобы закрепить результат и двигаться дальше, следует выполнять действия посложнее. Используйте такие приемы:
- Делайте то, чего никогда раньше не делали. Перекрасьте стены в более яркий цвет, сделайте необычную прическу, посетите новое место, сходите в кино, наведите на балконе порядок, освежите гардероб. Важно вырваться из рутинных дел и посмотреть на жизнь с другой стороны.
- Идите туда, где страшно. Всем известно, что страхи нас закаляют. Подумайте о том, чего боитесь и справляйтесь с этим страхом. Например, если вы боитесь публики, запишитесь на урок по вокалу. Преодолев страх выступлений перед людьми, вы закалите характер и станете увереннее в себе. Кроме того, такая встряска позволит избавиться от состояния подавленности, вырвет из унылой рутины и добавит ярких впечатлений.
- Общайтесь. В состоянии одиночества это может показаться лишним и бесполезным, но только так можно выбраться из положения. Назначьте встречу подруге, старому знакомому, коллеге по работе. Просто так, без повода.
- Простите обиды. Может быть, вас терзает обида на друга или родственника, горечь от предательства или просто от того, что кто-то небезразличный вам повел себя не так, как вы ожидали. Мысленно простите его за все, отпустите прошлое и живите дальше.
- Составьте план на обозримое будущее, причем так, чтобы в него попали пункты, выполнение которых в большей степени зависит от вас и ваших прилагаемых усилий. Это могут быть полезные и практичные вещи, или исполнение детской мечты. Например — накопить денег на интересное путешествие или на новую квартиру, сдать экзамены и получить водительские права, прыгнуть с парашютом, побывать на концерте любимой группы, научиться рисовать акварелью и принять участие в выставке, или даже добиться упорной работой в спортзале идеальной формы ягодиц. Пунктов, которые зависят не от вас, а от других людей или случая, следует избегать, иначе слишком велик риск получить вместо удовольствия и чувства победы разочарование и уныние. Поэтому не стоит планировать выиграть главный приз лотереи, например. Разумеется, к тому, что запланировано, прилагайте потом все усилия. Сами собой в нашем мире обычно случаются только неприятности, к остальному придется приложить силы, время и старания.
Не бойтесь изменить жизнь, сделать что-то новое и непривычное для вас. Используйте перечисленные приемы, и одиночеству станет с вами некомфортно и скучно, и оно незаметно исчезнет.
MedAboutMe также советует прочитать «Почему одиночество опасно для здоровья?» о том как одиночество сказывается на здоровье и благополучии.
