К сожалению, человечество пока не придумало лекарство, которое гарантирует 100-процентное излечение от рака. Но есть реальные способы предупредить его появление.
Профилактика рака: когда она эффективна?
Эксперты из Великобритании подсчитали, что 4 из 10 случаев рака можно предупредить с помощью изменения образа жизни.
Все разновидности онкологии связаны с повреждением или изменением ДНК клеток. Некоторые виды онкологии являются генетическими — то есть человек имеет определенные гены, которые увеличивают риски наступления онкологии.
Но многие виды рака не определяются наследственностью. И в этом случае их можно предупредить, изменив свой образ жизни.
Привычки, которые все меняют
1. Отказываться от курения
Существует много доказательств, что привычка курить вызывает рак легких. Эта разновидность онкологии убивает больше людей, чем рак молочной железы, толстой кишки и простаты вместе взятые.
Во всем мире около 80% онкологии припадает на рак легких. Есть также сведения, что представительницы прекрасного пола, которые начинают курить в подростковом возрасте, резко повышают риск возникновения рака молочной железы.
2. Начать следить за своим весом
По данным World Cancer Research Fund, лишний вес и ожирение увеличивают риск развития 11 видов рака — толстой кишки, гортани, поджелудочной железы, печени, почек, молочной железы, матки, яичников, предстательной железы, желудка и желчного пузыря.
Объясняется это тем, что жировые клетки синтезируют гормоны, которые способствуют росту онкологии. Поэтому поддержание здорового веса — эффективная профилактика онкологии.
3. Регулярно высыпаться
Хронический дефицит сна снижает концентрацию лейкоцитов — клеток организма, которые способны уничтожать опухоли.
По словам нейробиолога Мэтью Уокера, получение 4-часового или 5-часового сна в сутки на постоянной основе может снизить концентрацию лейкоцитов на огромные 70%. При этом специалист отмечает, что для здоровья иммунной системы и надежной профилактики рака достаточно спать каждую ночь 7-8 часов.
Эксперты World Health Organization уверены, что работа в ночную смену является «вероятным канцерогеном» для здоровья человека.
4. Отказываться от обработанного мяса
Специалисты World Health Organization признали обработанное мясо и изделия из него вероятным канцерогеном для человека. Таким образом, в категорию табу попали котлеты, стейки и полуфабрикаты из магазинов, а также весь фастфуд.
Частое потребление обработанного мяса в количестве всего 100 г в сутки повышает вероятность появления колоректального рака на целых 18%.
5. Есть больше овощей и фруктов
Фрукты и овощи — ценные источники витаминов, минералов и антиоксидантов, которые, по мнению ученых, снижают риск возникновения нескольких видов рака. Причем, у каждого фрукта и овоща — свои преимущества.
Так, антиоксидант ликопин, присутствующий в томатах, предупреждает развитие рака легких и предстательной железы. А семечки красного винограда изобилуют активином — соединением, доказавшим эффективность в профилактике нескольких видов рака, заболеваний сердца и нервной системы.
Специалисты American Cancer Society призывают употреблять не меньше 5 порций фруктов и овощей каждый день.
6. Употреблять продукты с Омегой
Исследования, изучающие влияние Омега-3 жирных кислот, являются противоречивыми. В то время как умеренные концентрации Омеги в организме связаны со снижением рака молочной железы и толстой кишки, высокие ассоциируются с увеличением риска рака предстательной железы.
Поэтому специалисты призывают внимательно относиться к пищевым добавкам с Омегой, принимая их только по показаниям. Что касается продуктов питания с полезными жирами, их следует включать в рацион несколько раз в неделю. Это простой и эффективный способ «набрать» умеренное количество Омега-3. Самыми питательными источниками жирных кислот являются орехи и семечки и жирная рыба.
7. Заниматься фитнесом
Физические нагрузки помогают поддерживать здоровый уровень гормонов в организме и здоровье иммунной системы. А еще они предупреждают появление многих заболеваний.
Так, согласно данным экспертов National Cancer Institute, регулярные упражнения на 24% снижают вероятность появления рака толстой кишки, на 12% — рака молочной железы у женщин и на 20% — рака матки.
Заниматься спортом очень важно и для болеющих людей. Исследования показали, что женщины с раком молочной железы, которые тренируются не меньше 3-5 часов в неделю, живут на 10 лет дольше тех, кто этого не делает.
8. Пить 5 чашек кофе в сутки
Исследования показывают, что кофе можно назвать более эффективным защитником от рака в сравнении с чаем. В одном исследовании любители кофе, которые пили 5 и больше чашек в сутки, имели на 40% ниже риск развития рака мозга по сравнению с теми, кто редко пил кофе.
Привычка пить 5 чашек кофе в сутки также снижает риск развития рака горла. При этом ученые обнаружили, что кофе без кофеина не дает такого эффекта. Только классический напиток.
9. Кормить детей грудью
За очень редким исключением, в материнском молоке есть все вещества, которые нужны детям в первые месяцы жизни. Поэтому грудное вскармливание — это лучший выбор в пользу здоровья ребёнка. Но по-настоящему фантастические перспективы ГВ рисуют последние исследования ученых.
Оказывается, у детей, которых кормят грудным молоком, ниже вероятность появления избыточного веса и ожирения, которые повышают риск появления онкологии. К тому же исследователи обнаружили, что у детей на ГВ реже появляются такие виды рака, как лейкемия и лимфома.
При этом свои преимущества для здоровья имеет и мать ребёнка. У женщины, кормящей грудью, снижается вероятность развития рака молочных желез и яичников.
10. Меньше и реже пить
Чем больше алкогольных напитков пьет человек и чаще это делает, тем выше у него вероятность появления онкологии.
Анализ 2018 года с участием почти 600 тысяч человек из 19 стран мира с высоким уровнем экономики, показал, что употребление большего количества алкоголя связано с увеличением всех видов рака пищеварительной системы.
Одна из причин того, что алкоголь опасен — его способность вызывать раздражение и воспаление тканей в организме, облегчая проникновение канцерогенов, повреждающих ДНК клеток.
Увеличить потребление молока и молочных продуктов призывают исследователи Dartmouth Medical School. Они обнаружили, что у людей, принимающих пищевые добавки кальция в дозировке 1200 мг на протяжении последних четырех лет, вероятность появления предраковых полипов толстой кишки снижалась на 36%.
Исследование не было посвящено молочным продуктам, но вы можете получить то же количество кальция из трех стаканов молока, 240 мл йогурта или 85 г твердого сыра.
11. Чаще гулять на свежем воздухе
Хотя солнце представляет опасность для кожи человека и солнечные ожоги способствуют развитию рака кожи, все еще важно выходить на улицу и гулять днем. Но обязательно использовать при этом солнцезащитные средства.
Шведское исследование с участием больше 29,5 тысяч женщин продемонстрировало, что те представительницы прекрасного пола, которые регулярно выходят на улицу и наслаждаются свежим воздухом и солнцем, реже умирают от всех причин, включая рак.
Воспитывайте в себе полезные привычки и будьте здоровы!
