Лето совсем близко, а значит, надо постараться и избавиться от парочки лишних килограммов. Диеты и физическая нагрузка — вот то, что надо для похудения. Но что делать, если при малокалорийной диете и достаточной нагрузке похудение идет медленно? Возможно, вы допускаете ошибки?
Употребление добавок для похудения
Ошибочным является упование на специальные добавки для похудения. Такие средства обычно направлены на очищение кишечника, вывод лишней воды, снижение аппетита. Однако намного полезнее будет выбирать натуральные средства.
Например, избавиться от отеков можно с помощью огурцов, кабачка, тыквы. Смузи, салаты, закуски, рагу помогут вывести лишнюю жидкость. К тому же эти овощи содержат много клетчатки, витаминов и минералов, поэтому насытят организм ценными веществами.
Снизить аппетит поможет корица, горький шоколад, грейпфрут, творог, орехи, морковь, лосось. Поэтому при чрезмерном аппетите в обед можно съесть рыбу с овощами, вечером поужинать творогом, а перед сном выпить кефир с корицей.
Что касается очищения кишечника, поможет свекла, морковь, кефир, сухофрукты, каши, семена льна, питьевая вода. А ускорить обмен веществ можно, добавив в свой рацион цитрусы, имбирь, зеленый чай, шпинат, сельдерей, сладкий перец, цикорий.
Надо помнить, что похудение будет эффективным, если не забывать о диете, физической нагрузке, но при этом употреблять не добавки, а полезные продукты.
Голодные диеты
Еще одна распространенная ошибка — выбор голодной диеты. Стремясь быстрее избавиться от лишних килограммов, многие предпочитают очень жесткую диету. Это неправильно.
Во-первых, нарушается обмен веществ. Во-вторых, организм получает серьезный стресс и стремится создавать жировые запасы из минимального количества продуктов. В-третьих, расстраивается работа органов пищеварительной системы. В-четвертых, организм не получает необходимых для нормального функционирования веществ. В-пятых, уменьшается мышечная масса.
О чем все это говорит? Питание должно быть полноценным. Конечно, порцию и суточный калораж надо сократить, в меню надо включить больше овощей, зелени, фруктов, ягод и злаков. Но при этом не забывать о мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах. Все блюда надо готовить правильно: избегать обжаривания и пассировки.
Вот такое меню отлично подходит для похудения:
- завтрак: овсянка с ягодами, стаканчик йогурта, груша и зеленый чай;
- перекус: фруктово-овощной смузи;
- обед: небольшая порция овощного супа-пюре, запеченная рыба с брокколи, компот;
- полдник: творог с петрушкой и ломтик ржаного хлеба;
- ужин: омлет с помидорами и зеленью, салат, кефир.
Что касается диеты, надо выбирать сытную систему питания. Например, средиземноморская или шведская диета отлично подходит для похудения. Такие диеты сытные и достаточно сбалансированные, имеют разнообразное меню. Поэтому и похудение будет комфортным, и результат можно будет увидеть уже через пару недель.
Длительный сон в выходные
Несомненно, сон важен для приведения фигуры в порядок, для здоровья и для хорошего настроения. Однако длительный сон в выходные дни является ошибкой. И она может помешать процессу похудения.
Отсыпаться в субботу и воскресенье приятно, но вредно. Сон до обеда сбивает привычный ритм жизни. После позднего подъема трудного будет заснуть вечером, качество сна ухудшится. А если сон некрепкий, то и избавиться от лишних килограммов будет сложно.
Дефицит сна приводит к чрезмерной выработке гормона грелина. А он стимулирует чувство голода и провоцирует чрезмерный аппетит. Поэтому потеря даже тридцати минут сна грозит излишним аппетитом. После плотного завтрака очень быстро снова захочется есть. Поэтому существует риск переедания. Для быстрого похудения важно придерживаться режима дня.
Пропуск завтрака или обеда
Большой ошибкой является пропуск завтрака или обеда. Первый прием пищи должен быть плотным и сытным. Разные каши, омлет, творог, полезные бутерброды с сыром или отварным мясом и овощами, сырники — вот, что подойдет для завтрака. А дополнить его можно фруктом, йогуртом, смузи. Именно завтрак помогает ускорить обмен веществ, который ночью обычно замедляется. И если утром выпить только чашку кофе, метаболизм так и не активизируется до обеда.
Что касается обеда, он тоже должен быть полноценным. Иначе метаболизм замедлится, калории начнут откладываться в виде жировых отложений на животе и бедрах. Лучше всего во время обеда съедать первое и второе блюдо.
Но если очень много работы и не удается выкроить время на еду, необходимо хотя бы перекусить. Для этой цели подойдет горсть орехов, фруктово-овощной смузи, йогурт с ягодами или фруктами. Однако такими перекусами лучше не злоупотреблять, и если выдается свободная минутка, следует полноценно пообедать. Можно просто выпить куриный или рыбный бульон и съесть котлету с салатом (это намного полезнее легкого перекуса).
Ну, а ужин может быть легкий. Поэтому при желании можно просто съесть салат, творог, смузи или кусочек рыбы. Если же очень хочется есть, стоит добавить больше белка и овощей.
Сладкое как награда
Если всю неделю погрешностей в питании не было, физическая нагрузка была на достойном уровне и регулярной, хочется побаловать себя шоколадкой или пирожным в воскресенье. Но делать это нельзя.
Сладости даже раз в неделю являются серьезной ошибкой (если, конечно, к лету действительно хочется похудеть). Ведь маленькое пирожное может добавить довольно много калорий. Поэтому, если хочется себя вознаградить за проделанную работу, стоит отправиться в кино, на встречу с друзьями или сделать маникюр. А если неудержимо хочется съесть сладкое, можно перекусить половиной стакана любых ягод, парой сухофруктов или сладким фруктом.
Итак, стоит проанализировать свое поведение и найти ошибки. Если их исправить, то процесс похудения пойдет быстрее, и к лету вы сможете порадоваться стройной фигуре и существенному отвесу.
