Похудение предполагает определенные ограничения. И это часто приводит к тому, что днем или вечером мучает чувство голода, постоянно хочется есть. Что делать, чтобы справиться с этой проблемой? Есть разные способы, которые помогут забыть о еде.
Похудение — не голод, а насыщение
Процесс похудения не должен быть дискомфортным. Чувство голода мучить не должно. Это только приведет к срыву.
Что же делать? В рационе должно быть достаточно белка. Именно он помогает ускорить метаболизм, быстрее сжигать жиры и при этом дарит чувство долгого насыщения. Поэтому надо выбирать такие системы питания, которые разрешают употребление мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов. Конечно, стоит отдать предпочтение нежирным молочным продуктам и постному мясу.
Кроме того, в меню обязательно должна быть клетчатка. Она не только очищает кишечник, но и помогает долго ощущать себя сытым. Чем больше клетчатки, тем меньше калорий, и тем меньше хочется есть. Поэтому в день следует съедать не менее четырех овощей и фруктов. Можно выбирать любые продукты, и чем разнообразнее они будут, тем лучше.
Итак, похудение должно быть сытным. Тогда чувство голода мучить не будет, желание что-то жевать исчезнет. Но при этом пища должна быть полезной: не жирное мясо, а постная рыба, не сладкая каша, а овсянка на воде со свежими ягодами, не жареные яйца, а омлет с овощами.
Хорошая диета поможет забыть о чрезмерном аппетите
Очень важно для избавления от излишнего аппетита правильно выбирать диету. Если отдать предпочтение монодиете на моркови или голодной диете на овсянке и йогурте, чувство голода будет мучить практически постоянно. Конечно, во время таких голодных диет мысли о еде будут возникать постоянно.
А значит, отличный способ справиться с излишним аппетитом — выбирать сытные и разнообразные диеты. Например, средиземноморскую, скандинавскую, русскую, французскую. Эти диеты предполагают употребление разные блюд, они сбалансированные и сытные. Следовательно, постоянно есть не будет хотеться.
Например, сравните меню голодной и скандинавской диеты.
Голодная диета:
- завтрак: 100 г нежирного сыра и чай;
- обед: два вареных яйца, грейпфрут и чай;
- ужин: груша, стакан молока.
Скандинавская диета:
- утром: каша ячневая и кофе;
- второй завтрак: омлет, два томата и хлеб;
- обед: овощной суп, запеченная щука и ломтик хлеба;
- полдник: фрукты и натуральный йогурт;
- вечером: говядина в сметане, салат из огурца и томата, хлеб.
Как видите, разница существенная. Если на обед съесть пару яиц и цитрус, то уже через час мысли о еде будут беспокоить практически без перерыва. И тут нет ничего удивительного, ведь для обеда этой пищи очень мало. А вот если пообедать супом и рыбой, то вряд ли вы вспомните о еде раньше, чем через три часа.
Неспешный прием пищи
Медленный прием пищи — еще один способ избавиться от чувства голода. Чем быстрее вы едите, тем больше пищи поглощаете. Естественно, это совсем не способствует похудению. Кроме того, быстрый прием пищи не дает почувствовать себя сытым. Ведь насыщение возникает только через 20-30 минут, а если проглотить обед за семь минут, то организм решит, что еще голоден и возникнет риск съесть больше положенного.
Поэтому есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу. В это время не стоит смотреть телевизор или читать книгу. Все это отвлекает от еды и способствует перееданию.
Чистая вода перед едой
Об этом способе все знают, но мало кто использует. А ведь стакан чистой воды перед обедом или ужином способен существенно помочь в похудении.
Во-первых, организм часто испытывает жажду, а мы принимаем ее за чувство голода. Иногда достаточно выпить немного воды и мысли о еде исчезнут. Следующий раз, когда возникнет желание что-то съесть, не стоит спешить. Лучше сначала выпить стакан воды и посмотреть: все равно мучает чувство голода? Значит, можно приступить к трапезе. Мысли о еде ушли? Значит, есть и не хотелось.
Во-вторых, чистая вода перед едой помогает съесть меньше обычного. К тому же она ускоряет обмен веществ. Это очень важные свойства, которые помогут справиться с проблемой лишнего веса.
И, конечно, вода поможет забыть о голоде. Поэтому если хочется есть, но время приема пищи еще не наступило, стоит выпить немного воды. Можно с долькой лимона, чтобы улучшить вкус.
Отсутствие стресса и позитивные эмоции
Существует разделение голода на эмоциональный и физический. Физический предполагает реальную потребность в пище. А вот эмоциональный голод — это просто заедание стресса. Он опасен тем, что может мучить постоянно. При этом существует высокий риск съесть слишком много пищи, хотя организм ее совсем не требует.
Как справиться с такой ситуацией? Во-первых, перед тем, как начать есть, честно спросить себя — проблема и правда заключается в голоде? Если организм не требует пищи, надо отказаться от перекуса. Во-вторых, надо избегать стрессов, стараться получать больше позитивных эмоций.
Справиться с негативными эмоциями в конце дня можно с помощью прогулки на свежем воздухе, хобби, общения с друзьями и родными. Поможет также теплая расслабляющая ванна, интересная книга, массаж, дыхательная гимнастика, ароматерапия. Получить позитивные эмоции в течение дня можно разными способами. Это зависит от конкретного человека. Ведь кого-то обрадует хорошая погода, кто-то зарядится позитивом от общения с другом, а кому-то требуется час тишины.
И, конечно, очень важно искать причины стресса и пытаться решить проблему. Ведь именно нерешенные задачи мешают жить спокойно.
Итак, отличный способ перестать думать о еде — избавиться от эмоционального голода, регулярно получать позитивные эмоции. Тогда пища не будет единственным источником удовольствия.
Если вы постоянно думаете о еде во время похудения, значит, вы выбрали неправильное направление. Чересчур голодная диета, неправильное меню или мало позитива. Попробуйте использовать все пять способов (или хотя бы один), которые помогут забыть о еде. И вы увидите, что худеть станет проще.
