Медицинская статистика утверждает, что почти 90% эпизодов инфекционных патологий в нашей стране приходится на долю острых респираторных заболеваний (ОРЗ), в обиходе их часто именуют просто — «простуда».
В холодное время года люди вынуждены проводить больше времени в закрытых помещениях. Близкое общение с коллегами, одноклассниками, родными и друзьями, несмотря на всю пользу, неминуемо провоцирует распространение вирусных и прочих инфекционных заболеваний, передающихся воздушно-капельным или контактным путем.
Чтобы грипп, ринит, бронхит и иже с ними в пору осенних затяжных дождей, зимних метелей и весенних оттепелей обошли стороной всех членов семьи, стоит пересмотреть образ жизни, разумно дозировать сон, придерживаться здорового питания и взять на вооружение еще несколько ценных советов от медицинского портала MedAboutMe.
Здоровый сон
Бессонница и недостаток сна — союзники ОРЗ. Они делают человека уязвимым для любых патологий.
Ведь здоровый сон — это самый мощный иммунный усилитель, который дарован человеку самой природой! Пока люди видят сны, в их организме происходят непрерывные восстановительные процессы, идет «обновление» всех систем, в том числе иммунной, не прекращается отчаянная борьба с воспалением.
Эксперты рекомендуют ежедневно спать 7-8 часов. И тщательно готовиться к желанной встрече с Морфеем:
- создавать спокойную психоэмоциональную обстановку в доме;
- отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков во второй половине дня;
- убрать из спальни любые приборы, излучающие синий свет;
- не перегружать пищеварительную систему высококалорийными блюдами на ужин и не наедаться непосредственно перед сном;
- заниматься медитацией;
- готовить травяные чаи, обладающие легким седативным эффектом (ромашка, липа, мелисса и т. д.);
- принимать расслабляющие ванны и т. д.
Правильное питание против ОРЗ
Советуем включать в сезон эпидемий ОРЗ в рацион питания как можно больше богатых антиоксидантами темных фруктов и овощей, бобовых и орехов, являющихся источниками полиненасыщенных жирных кислот омега-3, обладающих противовоспалительным действием. Они будут поддержкой организму в борьбе с простудой и прочими болезнями.
Осенью, зимой, по весне обеспечить поступление витамина С и других антиоксидантов помогут:
- яблоки,
- киви,
- ананас,
- все цитрусовые,
- замороженные ягоды,
- квашеная капуста и т. д.
Приятным бонусом к обычному меню в сезон простуд может стать рецепт, который предлагает американский семейный врач, доктор медицины Рэйчел Карлтон Абрамс. Она была признана «Лучшим доктором» в округе Санта-Круз с 2009 по 2016 год (ежегодно). Рэйчел преподает, имеет большую известность и авторитет, а также является автором популярных книг и онлайн-курсов.
Она считает, что черная бузина, которую издревле применяют в народной медицине для лечения многих патологий, эффективно помогает защититься от простудных заболеваний, благодаря своим мощным антиоксидантным, противовоспалительным свойствам. И рекомендует использовать ягоды растения для профилактики и лечения ОРЗ.
Экстракт бузины неоднократно тестировался ученым. В результате научных исследований обнаружили, что его прием позволяет сократить продолжительность симптомов простуды на целых четыре дня. Было доказано, что он эффективно помогает организму при борьбе с различными штаммами вируса гриппа.
Он получается очень вкусным и выходит намного дешевле, чем те, которые можно приобрести в аптеках.
Потребуется:
- 4 стакана воды;
- 2 чашки сушеных ягод бузины;
- 1 палочка корицы;
- кусочек очищенного и нарезанного свежего корня имбиря (около 2 см) или 1 ч. л. сушеного имбиря;
- 2/3 чашки натурального меда.
Приготовление:
- все ингредиенты, кроме меда, смешать в кастрюле;
- кипятить на небольшом огне в течение 30 минут;
- процедить, остудить;
- когда отвар станет теплым, добавить мед и хорошо перемешать;
- хранить в стеклянной бутылке или банке;
- принимать столовую ложку сиропа после еды 3 раза в день.
Личная гигиена в профилактике простуды
- Следует почаще вспоминать о том, что важно мыть руки, вернувшись домой, перед едой и т. д.
- Не пользоваться предметами личной гигиены, принадлежащими другим людям.
- Избегать прикосновений к общественным поверхностям (дверные ручки, перила, кнопки лифта, выключатели и т. п.), а если они неизбежны, вспоминать про правило №1 и мыть руки.
- Ограничивать контакт с больными людьми, которых уже одолела простуда, и самому стараться не подвергать риску заразить других, если вдруг заболел.
- Больным ОРЗ следует кашлять и чихать в локоть, где микробы могут задержаться и не будут представлять опасности для окружающих, а не в ладонь, откуда они могут легко распространиться.
Стимуляция иммунной системы
Любой может стимулировать собственную иммунную систему, регулярно занимаясь фитнесом, проводя больше времени на открытом воздухе, проводя закаливающие процедуры, такие как:
- контрастные ванночки для рук и ног;
- контрастный душ;
- воздушные ванны и т. п.
Все вместе и по отдельности, они являются эффективным средством для формирования иммунной устойчивости к вирусным и прочим инфекциям, виновникам ОРЗ.
Эффективный релакс
Известная поговорка «Все болезни от нервов», конечно, имеет глубинный смысл. Хронические стрессы, эмоциональные потрясения, как капли камень, подтачивают не только психическое здоровье. Они разрушительно действуют на все системы человеческого организма, в том числе на иммунную.
Чтобы эффективно избавляться от последствий стрессового воздействия на собственный организм, снимать психоэмоциональную нагрузку, важно научиться правильно расслабляться и получать как можно больше положительных эмоций. В этом могут помочь:
- приятное общение;
- творчество;
- хобби;
- фитнес;
- занятия духовными практиками;
- неспешные прогулки и т. д.
Чем больше позитива будет в жизни человека, тем легче ему будет противостоять агрессивному воздействию извне, в том числе атакам патологической микрофлоры.
Скачать приложение Грипп и вакцинация
