В каждый новый понедельник вы обещаете себе, что обязательно пойдете в спортзал, а после очередной вечеринки с друзьями уверяете, что в следующий раз будете веселиться без алкоголя. Удивительно, как порой люди недооценивают реальность: одни думают, что ведут здоровый образ жизни, если готовят пищу самостоятельно, а другие, напротив, фанатично увлечены спортом, лишая себя привычных радостей и общения, и при этом свысока поглядывая на тех, кто прекрасно себя чувствует, не делая культа из своего тела. Проведите анализ: возможно, что вы намного здоровее, чем думаете.
В вашей жизни присутствует физическая нагрузка
«Спорт — это жизнь», поэтому принято считать, что люди, не посещающие спортивный зал как минимум 3 раза в неделю страдают от гиподинамии. Но человек может быть физически активным даже при условии, что он не выполняет специальных упражнений, не бегает по утрам и не таскает тяжелые гири в спортивном клубе. Утреннюю гимнастику ему может заменить пешая прогулка до места своей работы, а вечерний моцион — выгул собаки. Если сама работа предусматривает повышенную физическую нагрузку, что характерно для строителей, шахтеров, военных, то о никакой недостаточной активности и речи быть не может.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что взрослому человеку показана умеренная аэробная физическая нагрузка в объёме 150 минут в неделю, что соответствует пяти тридцатиминутным прогулкам. Ну а если вы дополнительно выполняете утреннюю гимнастику или посещаете бассейн, то даже перевыполняете план ВОЗ.
Ваше питание отличается разнообразностью
Если по поводу сбалансированности у человека могут возникнуть сомнения, то понять, разнообразно ли собственное питание, не составит труда. Если в вашем рационе присутствуют мясо и рыба, крупы, молочные продукты, а также овощи и фрукты, то можно смело утверждать, что вы получаете все необходимые вам жиры, белки и углеводы. Если вам кажется, что ваше питание хаотично, неправильно распределено по времени и состоит из нездоровых продуктов, попробуйте вести дневник и записывать в него все, что вы съедаете за день. В помощь вам будут и специальные приложения для смартфонов, помогающие контролировать объём и качество потребляемых калорий.
Но даже если уверены, что у вас есть вредные привычки — приверженность к сладкому или фастфуду, посчитайте индекс массы тела. Если результат находится в пределах нормы, пока беспокоиться не о чем. В противном случае стоит пересмотреть привычный рацион.
У вас отсутствуют проблемы со сном
Залогом здорового образа жизни является качественный, продолжительный сон. Понятно, что потребность в ночном отдыхе у всех разная. Есть люди, которым достаточно 4 часов для полноценного отдыха, но большинству для этого требуется как минимум 8 часов. Если вы ложитесь спать примерно в одно и то же время, не пробуждаетесь в течение ночи без видимых на то причин и встаете незадолго до звонка будильника, то можно с уверенностью утверждать, что проблем со сном у вас нет.
Совсем другое дело, если вы долго не можете уснуть, а сон у вас поверхностный, прерывистый. Если вы прибегаете к помощи успокоительных препаратов или, что еще хуже, употребляете на ночь алкоголь, тогда вам имеет смысл обратиться за помощью к врачу. Со своей стороны сделайте минимум из возможного: старайтесь ложиться в постель не позднее 22.00 часов, предварительно проветрив помещение, зашторив окна и исключив проникновение в комнату громких звуков.
Здоровый образ жизни и вредные привычки: совместимы ли?
Здоровый образ жизни не отрицает умеренное потребление алкоголя, ведь даже диетологи говорят о пользе бокала красного вина за обедом. И даже если ежемесячная встреча с друзьями в кафе проходит в компании спиртных напитков, в этом нет ничего страшного и корить себя за это не стоит. У алкогольной зависимости есть немало характерных признаков, выдающих пьющего человека, но в любом случае потреблять подобные напитки нужно умеренно и с умом. Если у вас имеются какие-либо сердечно-сосудистые заболевания или недуги желудочно-кишечного тракта, этот совет будет для вас особенно актуальным.
А вот с курением дело обстоит несколько сложнее. К сожалению, люди, имеющие эту вредную привычку, не могут обходиться без сигарет ни одного дня, а некурящие не притрагиваются к ним и по праздникам. И даже если в вашей жизни в избытке присутствует физическая нагрузка, примером подражания для других вы явно не станете. Поэтому бросайте курить, пока это не привело к какому-либо заболеванию.
У вас нет зависимости от электронных гаджетов
К сожалению, врачи сегодня приравнивают зависимость от компьютерных игр и интернета к алкоголизму, наркомании и табакокурению. Если человек ведет свою социальную жизнь только на просторах всемирной паутины, не выпускает телефон из рук и не засыпает, не проверив почту, то это явно указывает на то, что электронных гаджетов слишком много в его жизни или он не умеет дозировать время, проведенное в сети. Если подобное пристрастие негативно отражается на жизни человека — мешает общению с друзьями и противоположным полом, создает препятствия для выполнения своих профессиональных обязанностей, то имеет смысл обратиться за помощью к специалисту.
Кроме того, необходимо помнить, что многочасовые игры за компьютером существенно ухудшают зрение, портят осанку и негативно отражаются на качестве сна. Ну а если все эти достояния современных технологий только помогают вам, а не создают препятствия для воплощения в реальность своих желаний, то можно с определенной долей уверенности назвать вас человеком, ведущим здоровый и правильный образ жизни.
Вы регулярно проходите профосмотры
Здорового образа жизни гораздо проще придерживаться, когда вы следите за своим здоровьем и контролируете все происходящие в организме изменения. Старайтесь не пропускать диспансеризацию, ведь многие болезни легче предотвратить, чем лечить, и проходите все необходимые плановые обследования. Хорошо, если вы один раз в полгода посещаете стоматолога и, если вы женщина, гинеколога, но еще лучше, когда имеющий какое-либо хроническое заболевание человек время от времени приходит к своему лечащему врачу, сдает необходимые анализы и пропивает курс поддерживающих препаратов.
Для того, чтобы ощущать себя здоровым, вовсе не обязательно с каждой царапиной бежать к врачу. Все-таки нужно более осмысленно и трезво подходить к решению вопросов самопомощи и специализированной помощи. Регулярная вакцинация поможет поддержать иммунитет, ну а в остальном можно довериться правильному питанию и позитивному отношению к себе и миру.
