ЗОЖ — комплексное понятие, объединяющее целый ряд мер, направленных на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. К другим сторонам этого явления относят психологические, биологические, медицинские, педагогические и другие важные аспекты жизни человека. Однако все они направлены на решение одной задачи — сохранение здоровья человека. Как приобщиться к этой системе ценностей и без труда отказаться от вредных укоренившихся привычек?
Что такое ЗОЖ и как он влияет на здоровье человека?
Актуальность ЗОЖ объясняется ростом и усилением влияния технологического прогресса на организм человека, ухудшением экологии, а также кардинальным изменением социальной структуры общества. В этой непростой ситуации бережное отношение к здоровью направлено на выживание человеческого вида (в долгосрочной перспективе).
Сторонники здорового образа жизни человека рассматривают данную систему, как неотъемлемую составляющую общественной жизни. Доказано, что состояние организма в равной степени зависит от уклада жизни, воздействия окружающей среды, наследственности и существующего уровня медицины.
ЗОЖ является необходимым условием для:
- нормального и разностороннего развития человека;
- увеличения качества и продолжительности жизни;
- участия индивидуума в различных аспектах социальной, семейной и трудовой деятельности.
Повышенное внимание к здоровому образу жизни возникло относительно недавно (около полувека назад). Оно было связано с увеличением длительности жизни человека, изменением социальных взаимоотношений внутри общества и ухудшением состояния экологии.
Низкая физическая активность современного человека, а также большое количество дешевой пищи низкого качества, наряду с возрастанием темпа жизни, значительно увеличили количество факторов стресса. Кроме того, врачи отмечают, что число передающихся по наследству заболеваний растет с каждым годом, поэтому вопрос сохранения и поддержания уровня становится весьма актуальным.
Влияние питания на формирование здорового образа жизни
Организация правильного питания — задача, которую ставят перед собой все больше людей. Популяризация ЗОЖ и внимательного отношения к собственному организму заставляют быть более ответственными при выборе продуктов, которые составят основу рациона.
Однако в действительности продолжительный рабочий день, вечеринки с друзьями на выходных, нерегулярные приемы пищи, перекусы «на бегу» откладывают здоровый образ жизни на неопределенное время. Чтобы организация правильного питания прошла легко и человек смог без труда приобщиться к новой системе ценностей, необходимо учитывать.
- Сбалансированность рациона
Здоровый образ жизни человека предполагает умеренность и сбалансированность рациона. Достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также небольшой размер порций и 4-5 разовый прием пищи позволяют поддерживать нормальное самочувствие в течение дня. А покупные десерты следует заменить свежими фруктами, натуральным йогуртом и медом (при отсутствии аллергии на него).
- Калорийность рациона
Преобладающий малоподвижный образ жизни предполагает невысокую калорийность питания (и наоборот). Рассчитать необходимое суточное количество калорий можно с помощью различных общедоступных методик, учитывающих возраст, пол, наличие хронических заболеваний и многое другое. Со временем войдет в привычку определять питательную ценность блюда на «глаз», что позволит без особых усилий придерживаться здорового меню.
- Чувство насыщения
Здоровый образ жизни невозможен без интуитивного определения своих потребностей. Многие люди склонны игнорировать сигналы, подаваемые собственным организмом. Например, начинают есть, не испытывая чувства голода, или продолжают потреблять пищу уже после того, как пришло чувство сытости. Такое поведение грозит набором лишнего веса и повышает риск развития ожирения.
Привычки, закрепляющие здоровый образ жизни человека
Чтобы приобщиться к ЗОЖу следует изменить устоявшийся распорядок дня и внедрить в него ряд полезных привычек. Психологи рекомендуют начинать с небольших изменений в повседневной жизни.
К ним следует отнести обязательное выделение некоторого времени (например, четверти часа) на удовлетворение собственных нужд, направленных на укрепление здоровья и улучшение самочувствия. Сюда можно отнести: выполнение простых физических упражнений, дыхательную гимнастику, медитацию, пешие прогулки, танцы под любимую музыку. Единственным условием является положительный настрой и удовлетворение от выбранной деятельности.
Для движения заветной цели необходимо постараться избавляться от сомнительных привычек. Делать это следует постепенно, ставя перед собой вполне достижимые цели (отказаться от попкорна во время просмотра фильма, перестать класть сахар в чай, перекусывать на ночь). Такие простые ежедневные усилия в течение месяца позволят закрепить новые, полезные привычки.
Здоровый образ жизни человека невозможен без четкого распорядка дня, который подбирается исходя из индивидуальных особенностей человека. Не существует единого графика тренировок и времени пробуждения, которые подходят абсолютно всем, поэтому необходимо выбрать те, которые будут максимально удовлетворять потребности конкретного индивидуума.
Если тренировки не приносят должного всплеска положительных эмоций, то надеяться на их эффективность не стоит. Фитнес-тренеры советуют поэкспериментировать с различными видами физической активности. Можно посетить 1-2 пробных занятия несхожих между собой тренировок (например, танцев, йоги, женского бокса), чтобы выбрать занятие по душе.
Стремление к здоровому образу жизни невозможно представить без объективного медицинского контроля состояния организма. Плановые осмотры (не реже раза в год) позволят своевременно выявить возможные отклонения в работе внутренних органов и начать своевременное лечение. Перечень необходимых анализов невелик: анализ мочи, общий анализ крови, анализ крови на сахар и холестерин. Также следует сделать флюорографию и посетить гинеколога.
