Вас толкнули в общественном транспорте по пути на работу? На свидании у ваших туфель оторвался каблук? Ваша мама снова звонит, чтобы напомнить о завтрашней поездке? Кто-то посмеётся, и забудет, а кто-то будет ещё долго нервничать и переживать. Некоторые люди зацикливаются на проблемах, которые не стоят и выеденного яйца. Как перестать переживать по пустякам?
Способ 1: делегируйте обязанности
Повышенная тревожность, привычка нервничать без особых на то причин характерна для излишне загруженных людей, которым «некогда в гору глянуть» и под которыми «земля горит». Но взваливая на себя всё и вся, вы можете просто не выдержать и сломаться. Из-за накопленного стресса и усталости любая, даже незначительная проблема, будет казаться катастрофой. Имеет смысл делегировать часть задач, если вы чувствуете, что перегружены обязанностями. Подумайте, что можно разделить или полностью поручить другим. Это касается как рабочих, так и бытовых моментов. Обсудите это с вашей рабочей командой или начальством, а домашние дела разделите между членами семьи.
Не бойтесь просить помощи. Некоторым сделать это мешает гордость, но что вы от этого выиграете? Невроз? Осознавая свои пределы, вы учитесь активно управлять своими обязанностями, так что не стесняйтесь делегировать полномочия и выражать признательность за помощь.
Способ 2: переключайтесь
Как научиться управлять негативными мыслями? Умственное «обмусоливание» одного и того же переживания выматывает и разрушает, доводя до нервного срыва, поэтому имеет смысл научиться переключаться, чтобы на время забыть о раздражителе. Поругались со второй половинкой? Возьмите питомца и отправьтесь на прогулку или договоритесь о встрече с друзьями. Не идёт работа? Попробуйте отставить текущие дела в сторонку и потрудиться над чем-то другим. Спустя время вы посмотрите на ситуацию свежим взглядом, и быть может, найдёте способ её положительного и конструктивного решения.
Для переключения внимания можно использовать всё, что вам нравится и приносит удовольствие — спорт, музыку, хобби. Кстати, любимое дело отлично успокаивает и приводит мысли в порядок, особенно если оно связано с работой руками.
Способ 3: боритесь с рутиной
Если каждая мелочь вызывает раздражение и взрыв негативных эмоций, то можно предположить, что вы погрязли в рутине и беспросветности. Тот, кто уже давно снова и снова переживает «день сурка», в какой-то момент перестаёт испытывать наслаждение от жизни и не ждёт от неё ничего нового. Не надейтесь, что прилетит волшебник на голубом вертолёте и подарит вам путёвку в новую жизнь. Вы сами её строите — здесь и сейчас.
Если работа перестала приносить вам удовольствие, если из отношений с любимым человеком ушла романтика, а дети погрязли в сети интернет, срочно начните менять ситуацию — разошлите своё резюме по новым вакансиям, возьмите отгул и отправьтесь куда-нибудь всей семьёй.
Там, где образуется пустота, возникает ненужный негатив. Заполняйте пустоты, живите полноценной жизнью. И если нет возможности прямо сейчас отправиться в путешествие, ничто не мешает взять санки и поехать кататься на горку, записаться на парные танцы или купить билет на театральную премьеру.
Способ 4: дышите
Если, сосчитав до десяти, вы так и не перестали переживать и нервничать, попробуйте освоить какую-либо дыхательную технику. Одной из самых известных является техника дыхания 4 х 8. Это когда вы делаете вдох на 4 счета, а выдох — на восемь.
Дыхание в медленном темпе помогает успокоиться и прийти в себя. После вы понимаете, что могли бы «наломать дров» из-за пустяка, но дав себе время, замедлившись, вы сможете привести свой эмоциональный фон в норму.
Кто-то вместо счёта до десяти начинает читать стихи или молитву. Это помогает успокоить мысли и прийти в равновесие.
Способ 5: заботьтесь о себе
Если вы часто переживаете по пустякам, то это может указывать на отсутствие заботы о себе, ограничение своих желаний. Как понять, что это про вас? Попробуйте вспомнить, когда вы последний раз покупали себе что-то, о чём мечтали? А как давно вы посещали стилиста, косметолога или парикмахера? Пренебрежение личным уходом и благополучием может провоцировать появление чувства обиды, поэтому с сегодняшнего дня начните регулярно выделять время для того, что вас питает — физически, эмоционально, умственно.
Забота о себе — это вовсе не проявление эгоизма. Получая удовольствие от приятных для себя вещей, вы отгораживаетесь от проблем и неприятностей, которые портят вам жизнь. Хотя бы на время, но вы повышаете уровень гормонов радости и счастья в организме, не давая неприятностям даже шанса испортить вам настроение.
Способ 6: смиритесь с самым страшным финалом
Казалось бы, пустяк, но вы не можете успокоиться, вспоминая неприкрытую лесть коллеги, двойку сына по математике или остывший ужин, на который опоздал ваш супруг/супруга. В своей голове вы уже «раздули» эту мелочь до огромных масштабов и явственно видите, как коллега «подсиживает» вас на работе, сын заканчивает школу со «справкой», а вторая половинка явно проявляет недовольство.
Посмотрите на ситуацию под другим углом! Это самое страшное, что может случиться? Но ведь все живы-здоровы, никто не умер, вас не выгнали с работы, и семья ваша не распалась. А значит, и переживать не из-за чего.
Помните, что самый страшный финал существует только в вашей фантазии. Вы его придумали и только вам решать, принимать эти мысли, или сказать им что-то типа: «Отлично, вы здесь, но я не собираюсь вас слушать».
Способ 7: найдите выход из ситуации
Когда человек снова и снова гоняет по кругу свои мысли, занимаясь самокопанием, уровень тревожности и мнительности только растёт. Снова и снова обвиняя себя и жалея, он не даёт себе шанса изменить ситуацию или сделать из неё соответствующий вывод и идти дальше. Поблагодарите случившееся за ценный опыт и решите для себя, как вы поступите в следующий раз, когда в вашей жизни снова случится подобная неприятность. Будьте начеку, продумайте всю последовательность своих действий и чётко ей следуйте.
Иногда люди переживают даже о том, что ещё не случилось, но может быть произойдёт. Но мы живём только в сегодняшнем моменте. То, что было всего минуту назад, стало прошлым, а будущее нам неизвестно и повлиять на него мы не в силах. Не беспокойтесь о том, что уже сделано, а в будущее смотрите с надеждой, ожидая от него только посильных задач. Решайте проблемы по мере их поступления, ну а если будет совсем уж худо, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту.
Переживание «по пустякам» безотносительно — о прошлом или о будущем является элементом «избыточного мышления» или overthinking[a]. Это английский термин, означающий — «накручивать». Это циклическое негативное мышление на языке специалистов называют ЦНМ. Тревожные мысли, да ещё в циклическом формате, снижают самооценку, приводят к ошибкам и в целом отрицательно влияют на качество жизни. Но кое-чем из доступных всем способов можно помочь.
- Правильное отношение к событиям
Тревожные мысли связаны со страхом. Люди боятся и того, чего не знают (о завтра), и того, что уже знают о себе и событиях прошлого. Ошибки отношения к событиям (или другим людям) типичны и «нормальны» потому, что мозг сначала «чувствует», а потом «думает». Эмоциональный компонент присутствует в любом восприятии. Типично мы все оцениваем и одушевляем ещё до того, как «попробуем» не просто «яблоко», а «красивое», «большое», «аппетитное», «манящее» или «сморщенное» и так далее.
Поэтому, когда вас высадят в лужу из автобуса, прежде чем негодовать, дайте водителю шанс. Возможно, он не хотел намеренно обидеть именно вас, и не видел лужи или не позволяла дорожная обстановка. Так что не вступайте в перепалку. Тут же найдите в нём несколько положительных качеств, к примеру, орлиный нос и красивые ресницы. А если ничего «не видно», отпустите ситуацию быстро и решительно. Ибо жить с позитивом проще и лучше, чем в обиде и тревоге.
- Займитесь делом
Или иначе — займите себя. Избитый совет «все лечится работой» спорный, но в данном случае верный. Мозг и сознание необходимо занять, дав им «компенсацию» в виде других (вместо цикличных) размышлений. Вспомните армию. «Солдат должен быть занят», канаву можно рыть от забора и до обеда, а идти строем лучше с песней». Поверьте, это смешно только отчасти, но имеет резонное объяснение. Занятое чем-то (вне тревоги) сознание не позволяет циклически прокручивать мысли о доме и близких.
- Балуйте себя
Самое время исполнить давнюю мечту. Купите себя вещь, о которой мечтали, получите гастрономическое удовольствие с помощью вкусной еды (но ограничено, ибо стресс провоцирует переедание, и булимию), путешествуйте и получайте новые впечатления.
- Ограничьте амбиции
Все чего-то хотят, мечтают, а некоторые даже требуют. Социальное соревнование объясняет эту глупость. Однако чем больше вы хотите и ожидаете от других — тем больше разочаровываетесь. Вы — хороший человек, но не лучше других. Будьте терпимы к несовершенству окружающих и этого мира. Совершенствуйтесь сами, а не изменяйте других.
- Положительно удивляйтесь
Никто, даже если делает попытки влиять, кроме вас не выбирает ваши реакции на события. Вы формируете собственные мысли. Верно поставьте прерогативы: «Это размышление приносит мне радость, а это — тревогу. Я буду думать о радости».
Использованы фотоматериалы Unsplash
