Признаки стрессовых состояний и способы борьбы с негативными эмоциями

Интенсивный ритм современной жизни и сопровождающие его хроническая усталость, негативные эмоции и недостаток сна закономерно вызывают у человека стресс. Постоянное пребывание в таком состоянии, безусловно, отрицательно сказывается на здоровье и может привести к развитию различных психических заболеваний.

Основные причины стресса и нервных срывов

Кроме вышеуказанных факторов, основными причинами стресса являются:

• постоянное воздействие раздражителя, которое не удается устранить, например, нелюбимая работа, неприятный коллега, семейные проблемы;
• негативное восприятие мира и пессимистический настрой. Такое отношение к окружающей действительности заставляет психику человека выплескивать негатив наружу, что проявляется в повышенной возбудимости, раздражительности и нервных срывах;
• слишком быстрый и однообразный ритм жизни. Человек, длительное время находящийся в постоянной спешке и в окружении большого количества людей или перманентного шума, не успевает расслабиться и отдохнуть, поэтому его нервная система перенапрягается;
• мнительность, тревожность и другие деструктивные эмоции также вызывают стресс, который накапливается и в результате приводит к таким негативным последствиям, как депрессивное состояние или невроз;
• ощущение неуспешности и отсутствие возможностей для самореализации – распространенные причины стресса. Они приводят не только к развитию неврозов, но и к асоциальному поведению и другим серьезным проблемам;
• переизбыток информации и неизбежность ее восприятия и переработки. Современные информационные технологии перегружают нервную систему, и очень часто психика человека не выдерживает такого интенсивного внешнего воздействия на нее.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Симптомы перенапряжения психики человека

Стресс и связанные с ним негативные последствия опасны тем, что определить степень их воздействия на психику человека без профессиональных знаний и навыков практически невозможно. Человек начинает осознавать тот факт, что ему необходимо принимать меры для нормализации психоэмоционального состояния, когда деструктивные процессы в ЦНС уже запущены. В таком случае нужно приложить немало усилий, чтобы нормализовать работу нервной системы. Возможно, даже понадобится помощь специалистов в этой области. Именно поэтому следует постоянно заботиться о нейтрализации негативных эмоций, не допуская развития депрессии и неврозов.

Чтобы понять и осознать, что нервная система не справляется с оказываемым на нее давлением и ей необходима психологическая помощь, человеку или его близким следует обратить внимание на наличие следующих признаков и симптомов:

• апатия, отсутствие эмоций, безразличное отношение к окружающей действительности, нежелание проявлять инициативу во всех сферах жизни, сознательная изоляция от внешнего мира;
• агрессия, гневливость, вспыльчивость, негативная реакция на любой раздражитель – признаки того, что психика человека пытается нейтрализовать влияние стресса и избавиться от чрезмерной нагрузки на нее;
• неуверенность в себе и наличие комплексов, мешающих добиваться успеха в жизни. Все это усиливает стресс, и человек оказывается в замкнутом круге негативных эмоций, которые ухудшают состояние нервной системы;
• повышенная тревожность и постоянное беспокойство по несущественным причинам. Эти чувства сами по себе являются причинами стресса, а если они усиливаются и мешают жить полноценной жизнью, то это повод предпринять меры по стабилизации психоэмоционального состояния.

Положительные эмоции и другие средства борьбы со стрессом

Первое, что нужно сделать для нормализации работы нервной системы, – это определить и, по возможности, устранить причины стресса. Вероятность того, что после этого организм, как идеально организованная саморегулирующаяся система, самостоятельно стабилизирует работу ЦНС, довольно высока. Если же избавиться от обстоятельств и факторов, вызывающих стресс, не представляется возможным или после их устранения не наступает улучшение психоэмоционального состояния, то можно воспользоваться следующими способами снятия стресса и средствами борьбы с негативными эмоциями и перенапряжением психики:

• необходимо обязательно спать не менее 8 часов в сутки, чтобы все системы организма, а не только ЦНС, могли полноценно восстанавливаться, а, следовательно, эффективно работать в течение дня;
• следует изменить пищевые привычки и начать употреблять пищу в соответствии с принципами правильного питания. Продукты должны быть богаты витаминами и микроэлементами. Такой рацион способствует повышению стрессоустойчивости и работоспособности, а также помогает справиться с негативными эмоциями;
• рекомендуется составить режим дня, в котором время работы и отдыха четко регламентированы. Придерживаясь такого графика, можно избежать или снизить вероятность стресса, возникающего в результате нехватки времени на важные дела;
• желательно выработать привычку мыслить позитивно, находя положительные аспекты даже в неприятных ситуациях. Таким образом можно нейтрализовать негативные эмоции и избежать перенапряжения нервной системы;
• требуется увеличить объём физической активности. Для этого можно записаться в тренажерный зал, заниматься фитнесом дома или просто больше двигаться в течение дня. Физические нагрузки способствуют выработке особых гормонов, благодаря которым у человека улучшается настроение и самочувствие, появляется ощущение бодрости, счастья и радости, а также повышается стрессоустойчивость и работоспособность;
• важно найти занятие, которое помогает сменить основной вид деятельности и, как говорится, позволяет «переключиться», а также заряжает положительными эмоциями. Это могут быть встречи с приятными людьми, путешествия или прогулки, занятия хобби или творческой деятельностью;
• следует выработать собственный способ борьбы со стрессом и нейтрализации негативных эмоций. Например, во время приступа тревоги или гнева можно считать про себя, медитировать или представлять себя в другой, благоприятной обстановке. Также позволяется выпустить негатив наружу безопасным способом, покричав, порвав бумагу или поколотив боксерскую грушу.