Лето — это маленькая жизнь! Вот только заканчивается оно быстро и на смену жаркому солнцу приходят пасмурные осенние дни. Небо хмурится, нередко накрапывает дождик — это отражается на настроении и самочувствии. Осенняя хандра знакома многим, ведь даже оптимисты осенью жалуются на апатию и грусть. Легко победить сезонную депрессию, если сделать так, чтобы хорошие эмоции стали неотъемлемой частью вашей жизни.
Как распознать осеннюю депрессию?
Чтобы победить негативные эмоции, важно вовремя диагностировать хандру. К основным симптомам можно отнести беспричинную грусть, тоску, хроническую усталость, перепад настроения. Часто люди замечают, что им совсем не хочется общаться, они избегают встреч с друзьями и предпочитают проводить время в одиночестве. Не редкость и резкие перепады настроения.
Если вы заметили у себя симптомы, не стоит переживать. С осенней хандрой помогают справиться положительные эмоции. Попробуйте изменить привычный ход жизни и внести разнообразие в серые будни.
Витамины — залог здоровья!
Причина плохого самочувствия может быть в нехватке витаминов. Следите за тем, чтобы ваш осенний рацион был полноценным и разнообразным. Ешьте свежие овощи и фрукты, орехи, белковую пищу. Вкусные и полезные блюда дают заряд позитивных эмоций, поднимают настроение, поэтому балуйте себя кулинарными изысками.
Ограничьте употребление мучных продуктов, газировки, алкогольных напитков. Они вызывают ощущение тяжести в желудке, вредят здоровью и портят фигуру.
Спорт убивает негативные эмоции
Часто люди жалуются, что у них совсем нет времени на занятия спортом — современный ритм жизни диктует свои правила. Но при желании всегда можно найти 10 — 15 минут на легкую гимнастику.
Ищите тот вид спорта, который будет приносить вам удовольствие. Это может быть бег, танцы или бассейн — слушайте свой организм. Регулярные физические нагрузки тонизируют, помогают оставаться в тонусе, улучшают настроение и дают свежие эмоции.
Ловите последние лучики солнца!
Осенняя депрессия нередко провоцируется сокращением светового дня. Нехватка витамина D вызывает сонливость, апатию и раздражительность. Поэтому старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, пока еще есть теплые солнечные дни.
Чтобы организм не испытывал стресс от нехватки света, позаботьтесь дома о дополнительном освещении. Тогда темные осенние вечера не испортят вам настроение!
Запахи влияют на эмоции
Доказано, что запахи могут вызывать различные эмоции и влиять на настроение. Поэтому наполните помещение, в котором вы находитесь большую часть дня, теми ароматами, которые вам приятны. Справиться с этой задачей помогут ароматические палочки, парфюмированная вода или эфирные масла.
Психологи говорят, что цитрусовые запахи помогают зарядиться положительными эмоциями и преодолеть сезонную апатию. Они бодрят, дают заряд энергии. Если вы не любите цитрусовые ароматы, можно использовать корицу — она производит схожий эффект.
Хобби — лучшее лекарство от хандры
Осенняя депрессия вызывает только одно желание — залезть под одеяло и сутками смотреть телевизор, поглощая сладости. Но тогда негативные эмоции не исчезнут из вашей жизни. Скука — опасная вещь, она мешает получать удовольствие от каждого дня.
Чтобы внести яркие краски в свою повседневность, вспомните о тех хобби, которые всецело вас увлекают. Возможно, вы любите рисовать или вышивать, варить мыло или учить иностранный язык — загляните внутрь себя и прослушайте к внутреннему голосу. Позвольте раскрыться своему творческому потенциалу — тогда вы обязательно увидите новые возможности.
Меняйте обстановку!
Если у вас нет возможности уехать в отпуск, не переживайте! Иногда достаточно немного сменить обстановку, чтобы получить новые эмоции. Проведите выходные на природе, прогуляйтесь с друзьями или просто измените привычный маршрут от дома до работы.
Депрессия отступит, если вы сделаете дома перестановку, повесите другие шторы или купите яркие элементы декора. Сделайте свой привычный мир новым и разнообразным — цветотерапия помогает побороть негативные эмоции.
Влюбитесь! Это полезно для здоровья!
Если у вас есть семья и любящий человек, конечно, не стоит заводить роман на стороне. Влюбитесь в себя, в свою работу, в повседневные будни. Впустите в свою жизнь легкий флирт, романтику и любовь — новые эмоции гарантированы!
Влюбитесь заново в свою половинку. Вспомните, как вы познакомились, прокрутите в мыслях первое свидание, приятные моменты, которые вас объединяют. Сделайте любимому человеку неожиданный сюрприз, скажите ласковое слово, пригласите в ресторан. Это оживит отношения и принесет новые положительные эмоции.
Не отказывайтесь от близости!
Апатия убивает интимное влечение, но отказываться от близости не стоит. Акт любви стимулирует выработку гормона эндорфина, который повышает настроение. А еще он укрепляет иммунитет — сезонные простуды вам будут не страшны.
Культивируйте положительные эмоции!
Старайтесь не придавать большого значения неприятностям — это всего лишь временные трудности. Позитивный настрой не даст негативным эмоциям взять верх. Не уходите полностью в себя — так будет сложно побороть депрессию.
Учитесь концентрироваться на радостных мгновениях. Балуйте себя приятными мелочами, общайтесь с интересными людьми, тщательно продумайте досуг. Каждый день наполняйте свою жизнь интересными делами — тогда вам не придется скучать.
Обязательно наладьте режим сна и отдыха! За несколько часов до сна отвлекитесь от всех раздражителей. Отключите социальные сети и электронную почту, не смотрите телепередачи, которые возбуждают психику. Лучше почитайте книгу или приготовьте себе ванную с пеной — это поможет вам настроиться на сон. Хорошо расслабляет общение с близкими людьми, поэтому уделите время семье.
Здоровый сон — отличная профилактика сезонной апатии. Он улучшает самочувствие, поднимает настроение и дарит заряд положительных эмоций.
