Путешествие во время беременности — это двойное приключение! Мало того, что сидеть подолгу стало невероятно неудобно. Есть ещё и дополнительные походы в туалет — или, боже упаси, рвотные позывы, — с которыми приходится справляться. Затем нужно выяснить, как правильно питаться в аэропортах, самолетах или на остановках для отдыха на шоссе.
Вишенка на торте? Беременность замедляет перистальтику кишечника, чтобы максимизировать усвоение питательных веществ, что очень хорошо — с одной стороны. Но это также предрасполагает беременных к запорам во время путешествий. Изменения в балансе жидкости из-за авиаперелетов — или просто изменение вашего режима питания — могут усугубить ситуацию.
Этого достаточно, чтобы беременная путешественница захотела остаться дома! Но прежде чем начать разбирать чемоданы и сдавать путёвки, знайте: не всё так сложно. Есть способы улучшить ситуацию и правильно питаться во время беременностей в поездках на машине и даже перелётах в самолёте.
Путешествия во время беременности: как перелёты влияют на пищеварение
Беременность усиливает склонность к вздутию живота из-за повышения уровня гормона прогестерона, расслабляющего мышцы пищеварительного тракта. Однако перелёт ещё больше увеличивает риск вздутия живота.
Разница между атмосферным давлением в самолете и давлением воздуха в теле заставляет воздух в животе расширяться, вызывая дискомфортное газообразование и вздутие.
Кроме того, беременность повышает риск обезвоживания, как и перелет! Всё потому, что воздух в самолете практически полностью лишен влаги.
Хорошая новость? Вы можете компенсировать эти проблемы с ЖКТ, адаптировав свой рацион питания для перелётов во время беременности.
Что есть в самолёте во время беременности
Совет: поешьте до прибытия в аэропорт, независимо от времени вылета. Выбирайте питательную смесь из постного белка, полезных жиров и углеводов с высоким содержанием клетчатки. Это поможет вам дольше чувствовать сытость и лучше противостоять нездоровой еде в аэропорту. Вот несколько хороших вариантов для перёлета:
- Фрукты
«Упакуйте в сумку плотные фрукты и овощи, например, яблоки, апельсины и морковные палочки, которые не раздавятся в кашу», — советует врач диетолог Дана Уайт, соавтор книги «Все 9 месяцев». — «Сухофрукты тоже неплохой вариант».
- Вода
Низкая влажность в самолете может легко привести к обезвоживанию. А обезвоживание — причина ещё одного неприятного симптома беременности: головной боли. Учёные из American Migraine Foundation сообщают, что даже небольшое снижение потребления жидкости может вызывать сильные болевые приступы.
Кроме того, длительное сидение увеличивает риск тромбоза глубоких вен (ТГВ) — образования опасного тромба, обычно в ноге.
Обильное питье помогает предотвратить оба заболевания. Чтобы обеспечить себя достаточным количеством воды, положите в ручную кладь пустую термобутылку, чтобы наполнить её после прохождения контроля в аэропорту
- Постный белок
Употребление в пищу постного белка, например, индейки или курицы, насыщает, исключая вредные последствия употребления медленно усваиваемых жирных белков.
- «Специальное» питание
Если вы летите на длительном рейсе, заранее узнайте о возможности заказа блюд с низким содержанием натрия, сахара или вегетарианских блюд.
- Закуски, богатые белком
Несолёные орехи, твёрдый сыр, хумус, смесь из сухофруктов и орехов, жареный нут, семечки тыквы, цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом не только насыщают, но и помогают дольше контролировать чувство голода.
Подумайте о том, чтобы взять с собой сумку-холодильник с мягкими стенками, наполнённый замороженными гелевыми пакетами со льдом и домашней едой. Возьмите с собой что-нибудь богатое питательными веществами и клетчаткой, что поможет утолить голод и предотвратить запор.
Избегайте этих продуктов, когда летите беременной
Хотя соблазн перекусить чем-нибудь (чем угодно) в аэропорту может быть велик, неправильный выбор может вызвать дискомфорт во время перелёта. Чтобы перелёт прошёл без проблем, во время беременности лучше избегать следующих продуктов и напитков:
- Соленая пища: натрий заставляет организм задерживать воду, что ещё больше провоцирует вздутие живота во время путешествий или беременности.
- Продукты и напитки, способствующие газообразованию. Действительно, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чечевица, брокколи и фасоль, помогают при запорах во время беременности, но их употребление перед полётом может легко привести к неприятному вздутию живота и неловкому метеоризму. То же самое касается и газированных напитков.
- Жирная пища: картофель фри, бургеры, жареная курица — если она жирная, её следует избегать. Жирная пища (особенно с высоким содержанием жира и соли) трудно переваривается и может привести к задержке жидкости.
- Кофе: кофеин обезвоживает, стимулирует мышцы толстой кишки (что усиливает позывы к дефекации), является мочегонным средством (что усиливает позывы к мочеиспусканию) и повышает кислотность в желудке, что может привести к расстройству желудка и изжоге — а это совсем не то, с чем хотелось бы сталкиваться во время полета!
Кроме того, исключение кофеина во время авиаперелёта беременных включено в Клинические рекомендации Российского общества акушеров-гинекологов наравне с ходьбой по салону и ношением компрессионного белья в самолёте. И всё это — для профилактики тромбоэмболических осложнений.
Путешествия на машине во время беременности: как длительные поездки влияют на пищеварение
Запор — распространённый и неприятный побочный эффект беременности и длительных поездок на машине.
По мнению исследования учёных из Гарвардского университета, многочасовое сидение в машине, нарушенный график и нарушение привычного рациона питания являются основными причинами запоров во время путешествий.
Однако есть несколько мер, которые можно предпринять перед поездкой и во время неё, чтобы избежать запоров, связанных с беременностью и путешествиями, например…
Поездка на машине во время беременности: советы по здоровому питанию
В отличие от авиаперелетов, у вас нет ограничений на еду и напитки, которые можно брать с собой в машину, и будет место для большой сумки-холодильника. Воспользуйтесь этим и сделайте вот что:
- Увеличьте потребление клетчатки.
За несколько недель до поездки обязательно включайте в свой рацион большое количество богатых клетчаткой фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы предотвратить запоры, возникающие в дороге. Если вы не привыкли к такому количеству клетчатки, не переусердствуйте, иначе можете столкнуться с вздутием живота и газами.
- Возьмите с собой достаточно воды.
Она понадобится для предотвращения обезвоживания, запоров и тромбоза глубоких вен. Любая поездка продолжительностью 4 часа и более удваивает риск тромбоза глубоких вен, а беременность также является дополнительным фактором риска.
По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, во время беременности следует выпивать от 8 до 12 стаканов (от 1,7 до 2,7 л) воды ежедневно, независимо от того, путешествуете вы на машине или нет! И не забудьте спланировать остановки для посещения туалета по пути.
Лайфхак? Возьмите с собой минералку: она может помочь не только от обезвоживания, но и от тошноты и изжоги. Только выбирайте минеральную воду правильно.
- Облегчите укачивание в машине с помощью перекусов.
Хотя беременность не вызывает внезапного укачивания, если вас обычно тошнит в машине, поездка может усугубить ситуацию. Чтобы облегчить состояние, перекусывайте крекерами и другими пресными продуктами с низким содержанием жира и лёгкой усвояемостью, например, сухими хлопьями и бананами.
Регулярные перекусы предотвращают ощущение пустоты в желудке, что помогает сгладить тошноту. Узнайте больше о рекомендациях диетологов по облегчению утренней тошноты с помощью еды.
Если у вас есть возможность взять с собой сумку-холодильник, не упустите возможность запастись полезными продуктами, такими как греческий йогурт, сырные палочки и хумус. «Эти продукты, а также смесь из орехов, семян и сухофруктов — одни из моих любимых перекусов, которые обеспечивают организм достаточным количеством белка и питательных веществ, жизненно важных для здоровой беременности, и их удобно брать с собой в дорогу», — говорит доктор Уайт. — «Также держите в сумке-холодильнике немного имбирного эля или чая с настоящим имбирем. Он поможет от тошноты — это доказанный исследованиями факт».
И ещё один совет: заранее составьте карту остановок для еды. Вместо того, чтобы есть в машине, планируйте регулярные остановки, где вы можете размять ноги и поесть. Ходьба и растяжка через регулярные промежутки времени улучшают пищеварение и помогают предотвратить тромбоз глубоких вен.
Даже если вы взяли с собой еду и закуски, хорошей идеей будет найти места со здоровой едой по всему маршруту, просто на всякий случай. Избегайте многих видов фастфуда, которые могут усугубить расстройство желудка и вызвать изжогу. Вместо этого выбирайте более здоровые блюда, содержащие нежирный белок и просматривайте меню онлайн и — желательно — отзывы о гигиене заведения, иначе есть риск столкнуться с неприятными последствиями.
О том, как избежать пищевого отравления и что делать, если оно всё же вас настигло, читайте в статье «Как справиться с пищевым отравлением во время беременности?».
