Эндорфины — это химические соединения, которые по способу своего действия схожи с опиатами. Они вырабатываются в нейронах головного мозга и облегчают боль, а также улучшают эмоциональное состояние, способствуя появлению ощущения благополучия и удовольствия. Не секрет, что уровень эндорфинов повышается при употреблении шоколада и определённых лекарств, а какие способы повлиять на их концентрацию в организме есть ещё?
Заниматься спортом
Разновидность спорта не имеет никакого значения, если человек получает от занятий настоящее удовольствие. Неважно, будет ли он бегать по утрам, посещать бассейн или таскать гири в тренажёрном зале. Если ему это нравится, если он ощущает удовлетворение после тренировки, то можно смело утверждать, что он нашёл идеальный способ повысить уровень эндорфинов в организме. Ну а дополнительным бонусом будут прекрасное самочувствие, подтянутая фигура и идеальный вес.
Выбирая между самостоятельными и групповыми тренировками, лучше остановиться на втором варианте. Занятия в команде, когда спортсмены поддерживают друг друга и разряжают обстановку шутками, сильнее повышают уровень эндорфинов.
К тому же групповые занятия сближают людей, так что вполне возможно, что спорт подарит вам немало новых друзей.
Смеяться
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в The Tohoku Journal of Experimental Medicine, смех способен повышать активность таких гормонов радости и счастья, как дофамин и серотонин. Смех стимулирует выделение эндорфинов, так что его можно считать неинвазивным и нефармакологическим методом лечения тревоги, последствий стресса и депрессии. Смехотерапия благотворно влияет на физические, психологические и социальные отношения, улучшая качество жизни человека.
Конечно, не стоит заставлять себя смеяться насильно, да это и не нужно, ведь всегда можно поднять себе настроение просмотром комедийного фильма или шоу с участием комиков. Можно найти что-то подходящее из литературы.
Обниматься
Объятия с любыми и дорогими людьми — вот что ещё значительно повышает уровень эндорфинов в организме. Если понаблюдать за маленькими детьми, то можно заметить, что они без стеснения обнимают своих родителей, но с возрастом это проходит, а вот потребность остаётся. Каждому из нас необходимо чувствовать свою нужность и необходимость, а объятия обеспечивают это на все 100%. Так что спешите обнять своих любимых, и не стесняйтесь почаще говорить им, как они вам дороги.
Психологи уверены, что для хорошего самочувствия нам требуется как минимум 8 объятий в день.
Вдыхать приятные ароматы
Есть немало ароматов, которые могут поднять настроение и оказать влияние на нейроны головного мозга, ответственные за выработку эндорфинов и хорошее настроение. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Explore (NY), ингаляционная ароматерапия с эфирными маслами лаванды и ромашки снижает уровень депрессии, тревоги и стресса у пожилых людей. Если вам не нравится запах этих эфирных масел, вы можете выбрать те, которые вас привлекают — апельсиновое, сандаловое, дамасской розы, а вот еще лучшие эфирные масла для снятия стресса.
Есть масса способов использовать эфирные масла помимо ингаляций. Можно добавлять их в ванну, смазывать запястья или носить пропитанный любимым ароматом платок в сумочке. А ещё лучше купить аромалампу и регулярно устраивать для себя минуты расслабления, когда можно полежать с выключенным светом под звуки приятной музыки и ни о чем не думать.
Слушать музыку
Прослушивание любимых песен также повышает настроение и заряжает позитивом. Современные электронные гаджеты позволяют всегда носить музыку с собой, но будьте осторожны на улицах с активным движением автотранспорта!
Медитировать и заниматься дыхательными практиками
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале «Научные известия», с помощью дыхания можно управлять своим состоянием — избавляться от тревоги, повышать жизненную энергию и жизнерадостность. Что касается медитации, то она является отличным инструментом для наблюдения за собой и своими мыслями, способом успокоения души. Она до конца ещё не изучена, но масса исследований доказывают, что медитации снимают тревогу и стресс, борются с депрессией, улучшают эмоциональное здоровье, память и качество сна.
Приправлять пищу специями
Любовь к острой и жгучей пище — это своего рода зависимость, которая также связана с выделением эндорфинов — естественных опиоидов, ответственных за ощущение благополучия. На самом деле острый и пряный вкус любимого блюда связан не с ощущением вкуса, а чувством боли. Присутствующий в таких продуктах питания капсаицин связывается с болевыми рецепторами нервных клеток слизистых оболочек полости рта и носа, а вырабатываемые при этом нервные импульсы вызывают болезненное чувство жжения. Выделяющиеся при этом эндорфины призваны компенсировать такую реакцию организма, поэтому для многих любителей острой пищи её употребление становится настоящим удовольствием.
Помните, что жгучие пряности и специи негативно влияют на слизистую оболочку органов пищеварения, усиливая симптомы язвы и гастрита.
Баловать себя
У каждого из нас есть свои пищевые пристрастия, какие-то привычки, которые приносят нам большое удовольствие. Если мы становимся их рабом, то они приедаются, а если позволяем их лишь время от времени, например, кусочек торта на диете, то это посылает в наш мозг мощный стимул и даёт сигнал о выработке сходных с опиатами эндорфинов. Так радуется коллекционер, нашедший редкий экземпляр, или дайвер, покоривший очередной метр глубины. Так что балуйте себя время от времени чем-то, что позволяет вновь ощутить радость и вкус к жизни.
Заниматься любовью
Интимная близость была и остаётся одним из важнейших способов получения удовольствия и поднятия настроения. Это величайший релаксант природы, и чем больше привязанность между партнёрами, чем крепче они друг друга любят, тем лучше эффект. Конечно, здесь тоже есть свои тонкости и нюансы, но в целом неторопливые, умелые и возбуждающие ласки снимают тревогу и стресс, нормализуют психоэмоциональный фон, улучшая качество жизни и укрепляя взаимоотношения между любимыми.
Почаще устраивайте друг для друга романтические вечера, подключая к процессу другие способы повышения настроения — музыку, ароматерапию, блюда со специями и пряностями.
Помогать другим
Человек так устроен, что свои собственные проблемы кажутся ему гораздо более важными и сложными по сравнению с проблемами других людей. Но лишь когда он воочию сталкивается с трудностями и бедами других, то понимает, что в его жизни всё более-менее хорошо. Волонтёрская деятельность — это отличный способ не только почувствовать свою нужность, но и в корне пересмотреть свой взгляд на жизнь и действующие в ней морально-нравственные законы. Помогая другим, мы становимся лучше и избавляемся от присущего каждому эгоизма.
Повысить уровень эндорфинов в организме можно без лекарств и шоколада. Для этого достаточно объятий — обнимайте любимого человека, детей, родных и даже питомцев. Как врач я рекомендую делать это минимум 8 раз в день, а в идеале 40. Чтобы усилить действие объятий, добавьте к ним нежные прикосновения и поцелуи. Для мужчин и женщин оптимальный вариант для мощнейшего выброса эндорфинов — это, конечно, интим с оргазмом.
Благоприятно на организм влияет также массаж, особенно при зрительном контакте глаза в глаза. В комплексе это усиливает эмпатию и повышает выработку эндорфинов. Если у вас нет партнёра, подойдёт и самомассаж с нанесением на тело крема или масла.
Помимо тактильных способов, есть и вербальные. Например, можно делать комплименты другим и с удовольствием применять их в свою сторону. Разговоры по душам с детьми, родными и друзьями, практика благодарности в конце дня — это тоже замечательные варианты значительно повысить уровень эндорфинов. Забота о ком-то всегда стимулирует их выработку.
Расскажу и про социальные способы. Для ощущения счастья нужно чаще бывать в обществе приятных людей: встречаться с друзьями и родными, объединяться в группы по интересам, чувствовать себя частью команды, пусть даже виртуальной.
В дополнение к вышесказанному выделю медитации, техники расслабления, техники гармонизации и дыхательные практики. При этом нужно подумать о здоровом питании: включить в свой рацион рыбу, морепродукты, яйца, цитрусовые, смородину, шиповник, семена тыквы, миндаль, шпинат, авокадо и зелень. Всё это в совокупности заметно повысит уровень эндорфинов в организме.
Роль эндорфинов в организме обширна: они уменьшают боль и ускоряют заживление кожи и внутренних тканей, помогают регулировать возбуждение и торможение, в сложной ситуации усиливают мышление, а после решения задачи расслабляют организм.
Существует мнение, что стимулирует выработку эндорфинов вкусная еда, например, какао бобы и бананы. В этом есть доля правды, и список можно дополнить острыми специями, но главным поставщиком и стимулятором важного нейромедиатора является наша осознанность — умение вовремя отследить в себе нарастающую волну негатива и раздражительности. Я советую применять несколько простых и действенных способов повышения эндорфинов без шоколада и лекарств:
- Прямо сейчас подумать о чём-то приятном. Вспомните, как вам сделали комплимент, помечтайте о поездке и отдыхе.
- Стать «мешочком со смехом». Улыбайтесь и смейтесь — буквально через силу. Механический смех тоже способен стимулировать выработку гормона. Организм отслеживает наши действия и слова, причём даже те, которые эмоционально нейтральны. Просто проговаривайте бесконечное количество раз слог «ха» и ускоряйте темп, пока не зальётесь раскатистым естественным смехом. Проверьте, это работает!
- Читать юмористические книги, смотреть комедии. Ограничьте просмотр теленовостей, особенно за трапезой и перед отходом ко сну.
- Заниматься спортом, скандинавской ходьбой, бегом или прыжками на батуте.
- Баловать себя приятными ароматами. Стимулируйте выработку эндорфинов через обонятельные рецепторы. Подберите натуральные эфирные масла, которые приятны именно вам, подключите аромадиффузор или аромалампу, и просто спокойно посидите в помещении.
Использованы фотоматериалы Unsplash
