11 легких способов заставить организм вырабатывать эндорфины

Эндорфины — это химические соединения, которые естественным образом вырабатываются в нейронах головного мозга и помогают нам чувствовать себя лучше. В народе их называют «гормонами радости». Ученые уверяют, что они могут облегчить боль, уменьшить стресс и даже вызвать чувство эйфории.

Удивительно то, что мы можем «попросить» организм производить их в большем количестве! Как это сделать — рассказывает MedAboutMe.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

1. Делайте упражнения

Самый простой способ совместить полезное с приятным — заняться спортом. Ученые выяснили, что после 30 минут физических упражнений в организме происходит выброс эндорфинов. Но даже если вы отдаете спорту всего 20 минут в день, это лучше чем ничего.

А в исследовании 2010 года, опубликованном в британском журнале Biology Letters, эксперты пришли к выводу, что групповые занятия спортом заставляют организм производить больше «гормонов радости», чем те же упражнения, выполняемые в одиночку.

2. Запишитесь на иглоукалывание

Кто-то боится иголок как огня, а кто-то соглашается на «колкие» процедуры и получает при этом удовольствие. Исследование 2004 года подтвердило, что во время иглоукалывания в организме высвобождаются эндорфины.

Ученые также отметили, что это помогает ускорить выздоровление при состояниях, ставших показанием к иглоукалыванию.

3. Попробуйте медитацию

3. Попробуйте медитацию

О пользе медитации слагают легенды, но многие из них подтверждены наукой. Доказано, что медитация улучшает физическое самочувствие, повышает настроение, помогает организму бороться с болезнями и лучше и крепче спать.

А еще она способствует расслаблению, помогает достичь внутреннего спокойствия и высвобождает выброс эндорфинов. Об этом говорит исследование 2011 года, представленное на International Conference on Chemical, Biological and Environment Sciences.

На заметку!

Ученые доказали, что эндорфины могут снижать проявления депрессии, купировать тревожность, повышать самооценку, укреплять иммунитет и утолять боль. Без них жизнь казалось бы человеку «долгой и скучной».

4. Вдыхайте эфирные масла

Интересный эксперимент с вдыханием эфирных масел был проведен в 2012 году. Больше ста представительницам прекрасного пола, которым гинекологи вводили внутриматочную спираль, предлагали вдыхать эфир лаванды. Женщины отметили, что это помогло им уменьшить беспокойство.

Ученые предположили, что причина — выброс эндорфинов. ​А 5 лет спустя в новом исследовании подтвердили способность эфирных масел лаванды, розмарина, цитрусов, иланг-иланга и ладана побуждать организм синтезировать «гормоны радости».

5. Займитесь любовью

За те приятные ощущения, которые возникают во время интимной близости, можно поблагодарить своего партнера и… свое тело, высвобождающее определенные гормоны, а именно — эндорфины и окситоцин.

Кстати, как раз эти гормоны объясняют, почему игры в постели могут облегчать боль, снижать стресс и даже повышать самооценку.

6. Съешьте ломтик шоколада

6. Съешьте ломтик шоколада

Независимо от того, как часто вы едите шоколад, этот десерт может помочь вам чувствовать себя лучше. В исследованиях доказано, что употребление шоколада вызывает в организме ощущение блаженства. Но есть и «ложка дегтя».

Эти же ощущения могут создать тягу к шоколаду и привести к зависимости от него. Как раз по этой причине люди, столкнувшиеся с эмоциональным перееданием, часто выбирают на перекус шоколад.

На заметку!

​По мнению ученых, поход в китайский ресторан тоже может помочь увеличить количество эндорфинов в организме. А все потому, что острая пища при употреблении вызывает всплеск «гормонов радости».

7. Отдыхайте в веселой компании

В небольшом исследовании 2017 года выяснилось, что просмотр зажигательной комедии в течение получаса в компании друзей, гарантированно повышает уровень «гормонов радости» в организме.

Такие данные были опубликованы в издании The Journal of Neuroscience.

8. Смотрите триллеры и драмы

Если вы не любите комедии — ничего страшного! Остросюжетные фильмы тоже могут помочь. Есть убедительные доказательства, что выброс эндорфинов в организме происходит также в ответ на получение травмы (вероятно, чтобы снизить болевые ощущения) и испытанный стресс. Учитывая, что триллеры и драмы заставляют нас волноваться, выброс эндорфинов объясним.

Кстати, в исследовании 2016 года было доказано, что эмоциональное восприятие при просмотре драматических фильмов увеличивает болевой порог у человека и порождает крепкие социальные связи. Хотите подружиться с человеком? Отправляйтесь вместе в кино!

9. Будьте добры к другим людям

9. Будьте добры к другим людям

Мы уже рассказывали о том, как доброта продлевает жизнь. ​Помогая другому человеку, можно облегчить не только его физическую боль и снять эмоциональную нагрузку, но и самому почувствовать себя лучше. В этом уникальное свойство добрых дел. Что подтвердила научная статья, опубликованная в 2016 году в издании British Journal of General Practice.

Даже такие простые вещи, как уступить место в транспорте, помочь донести сумку пожилому соседу или угостить друзей испеченным домашним пирогом, вызывают всплеск «гормонов радости».

На заметку!

​Еще один популярный способ увеличить количество эндорфинов в организме — сходить в сауну. Исследования показывают, что такое времяпровождение также избавляет от стресса и улучшает самочувствие.

10. Отправляйтесь на массаж

Массаж — отличная процедура, избавляющая от усталости и хронической боли и улучшающая здоровье. Существует много его разновидностей и каждый из них играет свою роль. Например, расслабляющий массаж во время родов уменьшает боль и увеличивает схватки у женщины, что может способствовать меньшей продолжительности родов. Ученые отметили, что за эти свойства «массажа» отвечают сразу несколько разновидностей гормонов — эндорфины, окситоцин, дофамин и серотонин.

Чтобы заставить организм усиленно производить эндорфины, вы можете записаться на массаж к профессионалу или попросить партнера порадовать вас приятной процедурой.

11. Примите горячую ванну

Продолжительная горячая ванна в конце долгого напряженного дня или в любое другое время может помочь успокоиться, снять стресс и беспокойство. Помимо этого, тепло воды избавляет от боли в мышцах и снимает напряжение после интенсивных физических нагрузок.

Также доказано, что она способствует выбросу «гормонов радости» в организме, а регулярные горячие ванные к тому же уменьшают риск сердечных заболеваний и снижают высокое артериальное давление.

Чтобы повысить эффект, научитесь наслаждаться пенной процедурой! Зажгите ароматические свечи, возьмите с собой любимую книгу, слушайте музыку или просто медитируйте в теплой воде. Так вы непременно почувствуете себя счастливее!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 01.02.2022 23:46
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Rowers' high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds / Cohen E. E. A., Ejsmond-Frey R., Knight N. // Biol Lett. 2010
Acupuncture and endorphins / Han J.-S. // Neurosci Lett. 2004
Release of Endomorphin Hormone and Its Effects on Our Body and Moods: A Review / Rokade P. B. // International Conference on Chemical, Biological and Environment Sciences 2011
Inhaled Lavender Effect on Anxiety and Pain Caused From Intrauterine Device Insertion / Shahnazi M., Nikjoo R., Yavarikia P. // J Caring Sci. 2012
Effects of Inhalation Aromatherapy on Symptoms of Sleep Disturbance in the Elderly with Dementia / Takeda A., Watanuki E., Koyama S. // Evid Based Complement Alternat Med. 2017
Social Laughter Triggers Endogenous Opioid Release in Humans / Manninen S., Tuominen L., Dunbar R. I., et al // Journal of Neuroscience 2017
Emotional arousal when watching drama increases pain threshold and social bonding / Dunbar R. I. M., Teasdale B., Thompson J. // R Soc Open Sci. 2016
Compassion and the science of kindness: Harvard Davis Lecture 2015 / Mathers N. // Br J Gen Pract. 2016
Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review / Hussain J., Cohen M. // Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2018
Effect of Massage Therapy on Duration of Labour: A Randomized Controlled Trial / Bolbol-Haghighi N., Masoumi S. Z., Kazemi F. // J Clin Diagn Res. 2016

Читайте также

10 способов убрать жир с живота, подтвержденные наукой
Чтобы избавиться от жира на животе, не нужно питаться одним зернышком в день и наматывать круги на беговой дорожке! Достаточно следовать этим 10 советам.
Ванна против душа: что лучше для здоровья вашей кожи?
Сравниваем плюсы и минусы ванны и душа вместе с MedAboutMe.
8 домашних скрабов для тела
Домашние скрабы для тела дополнят уходовую косметичку. Как сделать полезный скраб самостоятельно?
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: ваш бьюти-план
Как избавиться от «апельсиновой корки»: 6 эффективных методик.
Как избавиться от мозолей: 9 советов экспертов
Как ухаживать за кожей ног: 9 способов избавиться от мозолей.
Чем полезен контрастный душ: мнение специалистов
Контрастный душ очень полезен для здоровья, но принимать его нужно с умом, чтобы не получить вред.