Многие считают идеальную фигуру несбыточной мечтой, оправдывая собственную инертность в борьбе с лишними килограммами недостатком силы воли. Психология предлагает универсальные советы, которые помогут приблизить похудение без насилия над собственным «Я».
Без стеснения раздеться на пляже летом поможет запись к врачу-психологу. Специалист расскажет, как сформировать полезные привычки, которые (в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни) обеспечат снижение веса.
Когда подводит сила воли: запись к врачу-психологу
Те, кто когда-либо вступали на «тропу войны» с ожирением, но не воспользовались преимуществами, которые предлагает запись к врачу-психологу, нередко сворачивают вспять, так и не достигнув желаемого результата.
Одни из их числа безуспешно «изгоняли» лишний вес при помощи фитнеса. Другие — тщетно изводили «незваного гостя» в собственном организме голодом. Третьи — опрометчиво пытались избавиться от «постылого» соками и листовой зеленью. И все, до срока сбежавшие с «полей сражений» за идеальную фигуру и здоровье, объясняют свои неудачи недостатком силы воли.
Современная психология утверждает, что любые несостоявшиеся попытки объединяет единый порочный алгоритм:
- где-нибудь в районе дня рождения или Нового года человек дает себе клятвенное обещание расстаться с ненавистными килограммами и сантиметрами;
- в течение нескольких дней или даже недель он или она целеустремленно сражается за похудение и добивается некоторых позитивных результатов;
- затем (обычно это происходит через пару недель, максимум — месяц) что-либо приключается в жизни, либо просто наваливается весенняя хандра;
- в результате, в один печальный день худеющий, неожиданно обнаруживая себя за приготовлением яичницы в полночь или поеданием в гордом одиночестве коробочки шоколадных конфет, обреченно констатирует, что собственная сила воли оказалась подобием смятого фантика в мусорном ведре.
Так снижение веса терпит крах, а мечты про похудение превращаются в досадное воспоминание. Чтобы этого не происходило, нужно не так много: взять в руки телефон и набрать номер для записи к врачу-психологу.
Пищевые привычки и эмоциональный дискомфорт
Кто не позволял себе хотя бы однажды «закинуть» в собственный желудок сразу несколько кусков пиццы или целую плитку шоколада после напряженного дня? Такого рода события случаются, потому, что всплески эмоций влияют на самообладание человека, парализуя способность к самоконтролю.
Чтобы печаль, апатия или гнев не разрушили благие намерения, современная психология предлагает вступать в открытый бой с теми негативными привычками, которые лежат в основе пищевых нарушений.
Прежде чем отправить в рот что-либо опасное для фигуры, необходимо сделать паузу, остановиться, глубоко вздохнуть, выдохнуть и мысленно оценить собственное эмоциональное состояние. Важно определить, что происходит в этот момент с организмом. Что именно: беспокойство, страх или может быть скука — заставляет набрасываться на еду, употреблять вредные, высококалорийные продукты. Данный прием помогает сделать правильный выбор:
- пойти в спортзал вместо того, чтобы провести вечер перед телевизором;
- приготовить витаминный салат, отказавшись от замороженной пиццы или пельменей.
Многие люди, имеющие избыточный вес, в моменты эмоциональных потрясений, под влиянием стресса, рефлексируют при помощи еды. Вместо этого психология предлагает предпринять отвлекающий маневр:
- заняться йогой;
- выпить чашку успокаивающего травяного чая;
- выйти на прогулку;
- позвонить другу.
Исследование, проведенное учеными из Университета Миннесоты, показало, что чувства гнева, грусти и беспокойства исчезали с одинаковой скоростью:
- у тех, кто снимал стресс при помощи любимых блюд;
- у испытуемых, употреблявших низкокалорийные батончики-мюсли;
- у людей, которые не принимали пищу.
Похудение как торжество разума
Даже пациенты с крайней степенью ожирения, перенесшие оперативное лечение и достигшие существенного снижения веса, не всегда могут отказаться от порочных пищевых привычек, формировавшихся годами. Психология помогает даже в самых тяжелых случаях преодолеть эмоциональную зависимость от еды, научиться рассматривать фитнес и здоровое питание не в виде повинностей, а в качестве новых, счастливых возможностей.
Важно осознавать, что похудение дарит жизненную энергию и позволяет улучшать состояние здоровье. Например, пациенты с избыточной массой тела, начиная регулярно заниматься спортом, отмечают самые разные позитивные изменения:
- одни говорят о том, что могут выполнять домашнюю работу, ранее казавшуюся непосильной;
- другие заявляют, что стали более подвижными и проводят больше времени, занимаясь активным отдыхом, наравне с детьми или внуками;
- третьих радует карьерный рост на фоне физического и психологического преображения организма.
Исследования ученых из Йельского университета продемонстрировали, что люди, которых специально учат размышлять о положительных качествах продуктов, меняют пищевые привычки к лучшему, а заодно улучшают состояние здоровья. Стимулировать потребление полезных продуктов, можно рассказывая об их положительном влиянии на организм. Например, ненавистная для многих капуста брокколи становится вполне съедобной и даже вкусной после небольшой лекции о ее чудодейственных свойствах.
Кроме того, разумный подход к похудению позволяет делать верный выбор, относительно безболезненно сокращая калорийность ежедневного меню. Так, каждый может управлять собственным аппетитом, уменьшая тягу к вредным продуктам, например, к сладкой и жирной пище, осознавая ее опасность для кровеносных сосудов.
Экспериментаторы обратили внимание на то, что благодаря разумному подходу к похудению наблюдается торможение активности той части головного мозга человека, которая отвечает за аппетит, и одновременная активизация участков префронтальной коры, связанной с когнитивной деятельностью.
Психология и снижение веса: взгляд в будущее
Очень разные науки — психология и экономика — пришли к одинаковым выводам: среднестатистический человек в меньшей степени заботится о завтрашнем дне, полагаясь на сегодняшний, в стремлении получить сиюминутное удовлетворение собственных потребностей, в качестве которых могут выступать самые разные вещи (мгновенная денежная прибыль, кусочек чизкейка, бокал вина и т. п.).
Однако исследования показывают, что люди, которые регулярно прогнозируют собственное будущее, оказываются гораздо более мотивированы к переменам, в том числе к изменению пищевого поведения.
Ученые из Стэндфордского университета провели любопытный эксперимент. Они создавали и демонстрировали добровольцам предположительные трехмерные портреты в полный рост, их в будущем, исполняя визуализацию в двух вариантах: при снижении массы тела и в случае набора веса. Этого оказывалось достаточно, чтобы стимулировать участников эксперимента к активным занятиям спортом в выходные дни и пересмотру привычного меню к лучшему.
