Красивая объёмная грудь — мечта многих женщин. Но не всегда большой размер бюста – это удобно, поскольку крупные параметры доставляют своим обладательницам много проблем. В первую очередь, страдает позвоночник, которому тяжело поддерживать такой вес. Упражнения для снятия напряжения с мышц спины помогают лишь временно. Последствия большой груди могут сильно ударить по здоровью: сколиозы, защемление нервов, отложение солей, даже головные боли и моральное напряжение. Однако решить эту проблему можно: помогут специальные меры для похудения в груди. К самым проверенным следует отнести диету и спортивные тренировки.
Диета
Если вы хотите похудеть в целом и в груди, в том числе, то диеты — это первое, к чему вам стоит прибегнуть. В данном случае речь идет не о жестких ограничениях в еде, а о пересмотре своей системы питания в целом.
Ученые выяснили, что в среднем при повышении веса на 1 килограмм, вес груди возрастает на 20 граммов. Похудение работает с точностью наоборот: один сброшенный килограмм веса забирает с собой 20 граммов из зоны груди. Это значит, что невозможно похудеть только в области бюста, поскольку выборочного похудения не существует. Необходимо избавляться от лишнего веса комплексно.
Девушкам, желающим уменьшиться в размерах, рекомендовано пересмотреть свой рацион и начать придерживаться следующих правил:
- употребляйте больше овощей, содержащих клетчатку, белка и медленных углеводов, но не забывайте и про полезные жиры;
- процесс активного похудения поможет запустить вода: чем больше литров жидкости выпивается в день, тем лучше функционирует организм, а кожа насыщается влагой и подтягивается, что особенно важно для зоны груди;
- жиросжиганию помогает употребление отрубей, цельнозерновых продуктов, а также ягод и кислых фруктов.
При этом следует учесть, что любые диеты – это не панацея. Чтобы грудь не только похудела, но и осталась красивой, потребуются дополнительные меры для придания ей привлекательного внешнего вида.
Похудение и массаж
В дополнение к диетам лучше всего применять массаж. Идеальный вариант – массаж, выполняемый профессионалами, но можно применять и самомассаж, особенно в вечернее время перед отходом ко сну.
Грамотное массирование груди не только помогает подтянуть кожу, но и улучшает кровоток и лимфоток, которые запускают расщепление жировых отложений в этой зоне. Выполнять самомассаж необходимо осторожно, аккуратно, и всегда с использованием массажных масел. Такой подход позволит избежать травмирования и образования растяжек на груди.
Физические упражнения
Лучший способ эффективно активизировать похудение в области груди — спорт. Упражнения запускают процессы жиросжигания по всему организму и одновременно возвращают тонус обвисшей под тяжестью веса коже. К наиболее результативным упражнениям для зоны груди относятся:
- Тяга гантелей.
Лучше использовать снаряды не более 2 килограммов, чтобы не нарастить мышцы, а наоборот, расщепить жировые отложения. Самые эффективные движения – разведение рук с гантелями в стороны до уровня плеч и фиксация рук в статике на несколько секунд. Также одно из высокоэффективных упражнений – поднятие одной гантели двумя руками из-за головы: в процессе движения активно задействуются мелкие мышцы груди.
- Отжимания.
При выполнении элемента затрагивается вся грудина, благодаря чему мышцы груди качественно укрепляются. Уровень физической нагрузки можно постепенно менять, чтобы тело не привыкало к однотипным упражнениям. Например, можно выполнять базовые отжимания, отжимания от скамьи, со скрещенными ногами или с поднятой ногой.
- Тяга грудного эспандера.
Этот простой, но действенный снаряд позволяет развить грудную клетку, улучшить кровообращение и одновременно подтянуть мышцы.
Чтобы запустить похудение в грудной зоне, необходимо постоянно менять движения, добавляя к ним разное отягощение и варьируя количество подходов.
Помимо домашних упражнений, фитнес-инструкторы советуют посещать групповые программы тренировок. Для похудения груди подойдут комплексы для развития эластичности мышц: йога, пилатес, степ-аэробика, шейпинг.
Также специалисты советуют присмотреться к упражнениям на воде: плавание — одна из самых эффективных нагрузок для общего похудения и приведения в тонус мышц.
Подтяжка груди
В некоторых случаях похудения в груди невозможно без оперативного вмешательства. Многие женщины ежегодно прибегают к хирургии, чтобы уменьшить грудь и восстановить ее былую красоту. Этот метод является радикальным, но при этом действенным. Однако окончательный результат можно увидеть только через 3-4 месяца, когда произойдет полное заживление.
Перед тем как прибегнуть к хирургической подтяжке, следует обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать всех возможных осложнений. К наиболее известным противопоказаниям для подтяжки груди относятся:
- онкологические заболевания;
- хронические заболевания крови;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Противницы похудения с помощью хирургических методов могут обратиться и к безоперационным способам подтяжки груди. Эти методы не так быстры и действенны, однако они менее радикальны и не требуют от женщины долгого восстановления после процедуры.
- Миостимуляция.
В этом случае на мускулатуру груди влияет аппаратный импульсный электрический ток. Мышечная ткань начинает активно сокращаться, благодаря чему форма бюста меняется. Чтобы хороший результат закрепился надолго, понадобится несколько комплексных процедур.
- Микротоковое воздействие.
Микроток применяется в комбинации со специальными сыворотками. Это сочетание провоцирует активную выработку в груди коллагена, вызывающего подтяжку тканей. Благодаря этому кожа надолго сохранит эластичность.
Похудение в груди – это кропотливый долгий процесс, ради которого придется поработать как следует. Нет единого рецепта, как похудеть в этой области: каждый случай индивидуален. Специалисты рекомендуют худеть комплексно – вместе с диетами и физической нагрузкой. Когда худеет все тело, уменьшается и сама грудь. Если же есть необходимость прибегнуть к хирургическому вмешательству, то первым делом следует обратиться за консультацией к специалисту, чтобы исключить риски осложнений.
