Чтобы роды прошли нормально, начинать к ним готовиться нужно уже с первых недель беременности. Казалось бы, стоит ли беспокоиться, когда впереди еще так много времени? Очень даже стоит, поверьте!
Психологическая подготовка к родам: позитивные эмоции
Позитивные эмоции помогают преодолеть любые трудности, в том числе выносить и родить здорового ребёнка. Поэтому специалисты советуют женщине перед родами:
- радоваться жизни.
Каждая будущая мать волнуется за здоровье ребёнка и за то, как пройдут роды. Это нормально, только не стоит на этом зацикливаться. И вообще, психологи советуют беременным женщинам «перестать тревожиться и начать жить». Процесс рождения ребёнка продуман природой до мельчайших деталей, и вероятность того, что что-то пойдет не так, не так уж и велика. Поэтому будем учиться мыслить позитивно:
- радоваться каждому новому дню, который приближает появление на свет долгожданного малыша;
- не слушать «страшилки» о родах, избегать общения с неприятными людьми;
- почаще разговаривать с округлившимся животиком, рассказывать ребёнку о своей любви;
- избавиться от страхов.
С детства на экранах телевизоров женщина видит, как роженицы истошно кричат во время родов. Да еще и старшие родственники рассказывают, в каких муках они рожали. Поэтому будущая мама начинает заранее бояться. И зря! Дело в том, что во время родов происходит выброс гормона эндорфина, обладающего обезболивающим действием. Но если женщина оказывается в плену страха, происходит выброс другого гормона — адреналина, который, напротив, снижает болевой порог. Следовательно, чем больше мама боится перед родами, тем ей больнее рожать. Недаром опытные акушеры говорят, что 90% родовой боли — в голове у роженицы.
Что нужно знать перед родами: техника дыхания
Перед родами будущей маме не помешает узнать, что такое периоды родов, потренироваться правильно дышать, изучить позы, которые помогут облегчить раскрытие маточной шейки.
Роды делятся на три основных периода:
- первый — схваточный, который начинается с первой схватки и заканчивается абсолютным раскрытием шейки. У женщин, рожающих первый раз, этот период может длиться до суток;
- следующий период — потужной, который начинается с абсолютного раскрытия шейки матки и заканчивается выходом ребёнка. Характеризуется чередованием потуг со схватками. Продолжительность потужного периода — от пяти минут до двух часов;
- третий этап — последовый, который начинается с момента рождения малыша и завершается выходом последа. Этот процесс может занять от пяти минут до двух часов и протекает, как правило, безболезненно.
Облегчить роды может правильное дыхание. Освоить некоторые техники помогут обучающие видео-ролики или тренинги для беременных.
Если родовая деятельность началась недавно и сопровождается не очень болезненными ощущениями, следует делать медленный вдох (считаем до четырех) и еще более медленный выдох (до шести). Это помогает расслабиться, а также способствует раскрытию шейки и нормальному продвижению плода.
Когда начинаются сильные схватки, медленно дышать уже не получится. Здесь специалисты советуют дышать поверхностно с приоткрытым ртом, то есть «по-собачьи». Причем чем сильнее схватки, тем чаще нужно дышать. А после схватки, когда боль утихает, делают глубокий медленный вдох и последующий плавный долгий выдох.
Во время родов нужно глубоко вдыхать через нос и резко выдыхать через рот. Мышцы лица при этом должны быть полностью расслаблены.
Позы во время родов: как уменьшить боль?
Очень часто на курсах для беременных предлагают «порепетировать роды», то есть потренироваться принимать разные позы, которые помогут уменьшить боль:
- поза под названием «медленный танец» поможет снять болевые ощущения перед родами в начале так называемого схваточного периода. Кроме того, медленные покачивания бедер из стороны в сторону помогают продвигаться ребёнку;
- верхом на фитболе — такая поза подходит не только большим любительницам спорта. Это пойдет на пользу всем будущим мамам. Легкие прыжки и покачивания в разные стороны помогут снять напряжение в спине и стимулировать родовую деятельность;
- поза краба облегчает боль при сильных схватках. Для этого нужно стать на четвереньки, расставить колени пошире, а руками упереться во что-нибудь устойчивое (можно в мужа). Такую позу иногда рекомендуют при неправильном положении плода;
- во время потуг подойдет поза лягушки. При вертикальном положении тела матери сила тяжести помогает ребёнку продвигаться к выходу.
Физическая подготовка к предстоящим родам
Если будущая мама всю беременность вела малоподвижный образ жизни, то вполне возможно, что рожать ей будет не очень легко. Ничего удивительного — мышцы и диафрагма слабые, сердце тоже не тренировано. А ведь именно они — главные «действующие лица» родов. Поэтому с первых недель беременности не помешает физическая подготовка, в которую входят:
- правильное питание.
От правильности питания будущей матери зависит вес ребёнка и эластичность тканей, принимающих участие в родах. При нормальной беременности женщина за весь период набирает примерно 8—13 кг. Чем «правильнее» меню будущей мамы, тем крепче и здоровее малыш. Однако не стоит забывать о том, что есть нужно не «за двоих», а «для двоих».
Рацион беременной женщины должен включать достаточное количество овощей и фруктов, а также продуктов, богатых клетчаткой. Перед сном не помешает стакан свежего кефира. Очень важно соблюдение питьевого режима. В продолжение дня беременная женщина должна выпивать не менее двух литров чистой воды (не чай, не кофе, не компот). Есть нужно небольшими порциями 5—6 раз в день, желательно, чтобы пища была свежеприготовленной. С 34 недели врачи рекомендуют включить в рацион натуральные масла — кунжутное, льняное, кедровое, которые помогут обеспечить организм полезными веществами и сделать стенки матки более эластичными;
- фитнес.
Физическая активность во время беременности помогает активизировать деятельность сердечно-сосудистой системы и, соответственно, улучшить кровоснабжение.
Совсем необязательно заниматься изматывающими тренировками в спортзале или ставить рекорды на беговой дорожке. Во время беременности хорошо заниматься ходьбой. Ежедневные пешие прогулки помогают ускорить циркуляцию крови, увеличивая приток кислорода к плоду.
Не менее полезным видом спорта во время вынашивания ребёнка является плавание. По словам акушеров, женщины, которые с первых недель беременности посещали бассейн, рожают легче. Дело в том, что во время плавания происходит равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, в том числе на мышцы тазового дна.
Кроме того, плавание оказывает благоприятное влияние на деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А еще иногда занятия в бассейне помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.
