Случалось ли вам во время посиделок с друзьями вдруг почувствовать себя уставшим и истощённым, испытать острое желание срочно уйти домой и побыть в одиночестве? Скорее всего, у вас «социальное похмелье» — состояние, которое человек испытывает после интенсивного общения. Что это такое и как с ним справиться?
«Похмелье интроверта»
«Социальное похмелье» (его ещё называют «похмельем интроверта) — это не клинический диагноз, а термин, которым называют состояние человека после избыточного общения с людьми. Это не совсем новый термин, но он стал особенно актуальным после снятия ковидных ограничений на массовые мероприятия.
Этим термином называют весь комплекс ощущений, которые испытывает человек после общения с другими людьми: тревожность, раздражительность, подавленность, слабость, ментальное и даже физическое истощение. Психотерапевт Джоди Кейсс сравнивает это с возвращением в спортзал после перерыва. Он рассказывает, что о социальном похмелье стали особенно много говорить после долгих месяцев ограничений, когда «социальные мышцы» людей, то есть навыки общения, ослабли.
Если раньше такое состояние было свойственно только интровертам, то сейчас многие люди стали чувствовать себя совершенно измотанными и изнурёнными после социального взаимодействия.
Психолог Рут Кудзи рассказывает, что люди до сих пор испытывают проблемы с общением и пытаются снова вернуться в то безопасное пространство, в котором они так долго находились, хотя уже и прошло достаточно времени после ограничений. Эксперт объясняет, что на самом деле существует и неврологическая причина, которая может объяснить такое состояние. По её словам, когда человек длительное время находится в состоянии стресса, переживает кризис, проходит через какие-то серьёзные общественные или личные перемены в жизни, это может повлиять на работу нейромедиаторов — химических веществ, регулирующих связи между клетками мозга.
Психолог объясняет, что у некоторых людей во время изоляции могла развиться социальная тревожность, или изоляция усугубила состояние тех, кто уже страдал от неё. Поэтому возращение к прежнему уровню общения вызывает у них страх и переживания.
Чтобы справиться с этим состоянием, психологи рекомендуют заняться любимым делом и вернуть себе состояние комфорта и спокойствия через медитации, прогулки, музыку, чтение или приготовление любимых блюд. Вот ещё несколько советов экспертов, которые помогут справиться с социальным похмельем.
Прислушивайтесь к себе
Психолог Рут Кудзи говорит, что важно прислушиваться к своим ощущениям, реакциям своего тела. Если вы чувствуете усталость, эмоциональное опустошение после общения, то это может быть признаком того, что вы взяли на себя слишком многое. Ведь помимо прямых контактов с людьми, мы сталкиваемся с уличной суетой, городским шумом, поездками на работу — словом, всем, что окружает нас в повседневной жизни. И всё это может истощить нас эмоционально и физически, если не дадим себе достаточно времени, чтобы восстановить силы после общения, говорит эксперт.
Возобновляйте общение постепенно
Если вы ощущаете «социальное похмелье», начинайте общаться с людьми постепенно, шаг за шагом. Так вы сможете повысить свою «социальную энергию», поясняет Джоди Кейсс.
Нажмите паузу и зарядитесь энергией
Эксперты утверждают, что в периоды, когда вы испытываете стресс, крайне важно делать перерывы, чтобы уделить внимание своему эмоциональному здоровью. Дайте себе время на отдых и восстановление, посвятите это время только себе. Это время, чтобы понять свои чувства и эмоции. Вы можете заняться медитацией, спортом, прогулками, устроить себе дома СПА с расслабляющими ваннами или найти другие способы релаксации, которые помогут вам справиться с истощением и восстановить эмоциональные ресурсы.
Планируйте
Старайтесь планировать социальные мероприятия так, чтобы между ними были хотя бы небольшие перерывы, которые позволят вам восстановить свои силы.
Избегайте сенсорной перегрузки
Рут Кудзи рассказывает, что возвращение к шуму и суете (или даже одна только мысль об этом) может вызывать сенсорную перегрузку. Американская психологическая ассоциация определяет сенсорную перегрузку как состояние, при котором человек подвергается чрезмерному количеству сенсорных стимулов (свет, звуки, запахи, толпа). А поскольку городская среда — это избыточный шум, визуальные эффекты и большое количество людей, то сенсорная перегрузка стала проблемой для многих людей.
Эксперты рекомендуют по возможности выбирать для встреч более тихие и спокойные места, где вы можете отдохнуть от шума и суеты. Рут Кудзи советует попробовать использовать также эфирные масла с успокаивающим эффектом — например, лавандовое — в виде аромакулона или просто побрызгать его на салфетку.
А вот от транспорта в час пик, переполненных кафе, любых ситуаций и сред, которые негативно влияют на вас, лучше на время держаться подальше.
Не скрывайте своих нужд
Поговорите со своими друзьями и близкими о своих ощущениях, когда у вас наступает социальное похмелье. По словам Джоди Кейсс, поддержка и понимание окружающих поможет вам справиться с этим состоянием.
Не бойтесь говорить «нет», когда вас куда-то приглашают. Чтобы не быть резким, вы можете ответить, к примеру, следующее: «Мне очень приятно, что вы меня пригласили. Мне жаль, что сегодня я не смогу».
Социальное взаимодействие играет ключевую роль в жизни людей, обогащая опыт, создавая связи и укрепляя социальные узы. Однако интенсивное общение, особенно в больших группах или на продолжительных мероприятиях, может привести к явлению, известному как «социальное похмелье».
Социальное похмелье — это состояние физического и эмоционального истощения, которое возникает после продолжительного периода интенсивного социального взаимодействия. Оно может проявляться как физическая усталость, так и эмоциональная изматывающая реакция на множество стимулов и впечатлений, полученных в результате общения с большим количеством людей.
Существует несколько факторов, которые способствуют развитию социального похмелья.
При активном общении со множеством людей на различные темы мозг постоянно обрабатывает информацию, что приводит к чувству перегрузки. Интенсивное общение вызывает широкий спектр эмоций, включая радость, волнение, стресс или даже тревогу, что в конечном итоге приводит к эмоциональному истощению. Длительное пребывание в обществе, особенно в шумных или переполненных местах, вызывает физическое напряжение и усталость.
Хотя социальное взаимодействие важно для поддержания здоровых социальных связей, есть способы снижения риска развития социального похмелья.
- Во время событий или мероприятий, где предполагается большое количество социального взаимодействия, планируйте краткие перерывы, чтобы дать себе время на восстановление и расслабление. Не стоит стараться участвовать в каждом разговоре или активности. Выбирайте то, что для вас действительно важно, при этом уделите время отдыху.
- Соблюдайте собственные границы в общении с окружающими — это предотвратит чувство эмоционального перегруза.
- Не стесняйтесь выражать свои предпочтения относительно интенсивности социального взаимодействия и нужды в личном пространстве.
- Осмысление своих эмоций и реакций на социальные события поможет лучше понять свои потребности и предпочтения в общении, что в свою очередь поможет избежать чувства истощения.
- Воздержитесь от избыточного употребления алкоголя, так как он усиливает эмоциональное и физическое истощение.
- Регулярно уделяйте время занятиям, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться, таким как медитация, йога или время наедине с собой.
Социальное взаимодействие является важной частью нашей жизни, а понимание причин социального похмелья и применение стратегий предотвращения поможет избежать этого состояния и сохранить здоровье и благополучие в обществе.
Использованы фотоматериалы Unsplash
