Трагические мгновения, минуты радости и волнения – все это маленькие и большие стрессы для человеческого организма. Что они несут нам и можно ли обойтись без них?
День без стресса: мнение эксперта
Владимир Диденко, д.м.н., медицинский директор MedAboutMe
«Стресс – это защитная реакция организма в ответ на поступивший в мозг «сигнал тревоги». Эта реакция сформировалась в процессе эволюции. Когда- то очень-очень давно наши далекие предки при появлении опасности убегали (всё-таки человек не самое сильное существо в природе, тигр и медведь гораздо сильнее) или вступали в драку. А для этого сердце начинало биться гораздо сильнее и чаще, давление повышалось, в кровь выбрасывались гормоны, увеличивавшие физические возможности человека (катехоламины). У кого этот механизм заранее (при появлении первых признаков опасности) не срабатывал, чья сердечно-сосудистая система не успевала загодя «подняться по тревоге» — те погибли и не сохранились в процессе эволюции. Прошло много веков. Цивилизация победила на всей планете. Вооружившись техникой (мирной и не очень) мы стали сильными и смелыми. Убегать и драться кулаками стали гораздо реже. Для решения конфликтных ситуаций чаще стали пользоваться языком, а руками – в основном, лишь в объёме нажатия на курки или пусковые кнопки ракет (не дай Бог!) Но сформировавшийся на многие тысячелетия ответный механизм остался: при возникновении опасности по-прежнему в кровь выбрасываются гормоны стресса, повышается давление и учащается пульс. Только теперь человек не бежит и не дерется. И это гораздо хуже: стресс «не реализовывается» и повысившая в условиях физического покоя свою активность сердечно- сосудистая система гораздо быстрее «изнашивает» сама себя. А это прямая дорога к инфарктам и инсультам.
Что же делать?
Давайте будем терпимы и будем помогать друг другу на работе. Давайте будем аккуратны и вежливы на дорогах и в общественных местах. Давайте проявлять внимание и заботу к своим близким дома. Давайте проведем сегодняшний день (а еще лучше – неделю, месяц, год) без стресса! Ну а если к вечеру всё-таки его не удастся избежать, давайте вернемся к своей «биологической сути»: побежим или займемся другими физическими упражнениями: в спортзале, в бассейне, на корте, на игровой площадке, наконец, вокруг дома! Это отличный способ «сжечь» стрессовые катехоламины и защитить свои сосуды от их разрушительного действия.»
3 причины поддержать #деньбезстресса прямо сейчас
- вы перестанете испытавать тревоги и страхи;
- уйдут симптомы психо-соматических расстройств и серьезных системных заболеваний, обусловленных стрессами;
- вы сможете испытать радость бытия.
Бросьте вызов вредной привычке — опубликуйте на своей странице в социальных сетях картинку-мотиватор #деньбезстресса и хэштеги #деньбезстресса и #деньбез. Пусть сегодня у вас станет одной вредной привычкой меньше!
Ни дня без стресса
В нашей суматошной и сумасшедшей жизни невозможно обойтись даже один день без стресса. Каждое волнительное мгновение, вне зависимости от того, какие эмоции оно вызывает: злость, скорбь, боль утраты, радость – это стресс. Простудные заболевания и тяжелые хронические недуги – тоже стресс. Накопившаяся усталость от самой монотонной работы и отсутствие каких-либо неприятностей или радостных событий в размеренной личной жизни – также могут обернуться серьезным стрессом.
Представим вред от стресса
Помните устойчивый стереотип: нервные клетки не восстанавливаются. А теперь представьте нашу нервную систему в виде большого кирпичного здания, из которого исчезают в хаотичном порядке элементы кладки. Примерно так выглядит вред от стресса для здоровья человека. Постепенно, как кирпичик за кирпичиком стены теряют прочность, так и наш организм ощущает разрушение и симптомы разных болезней. Самое страшное, что неизвестно, какой элемент конструкции несущий, и как отсутствие любого из них может повлиять на устойчивость здания, т.е. какие последствия будет иметь еще один день, который мы не смогли прожить без стресса, и не приведет ли он к самым трагическим для человека последствиям: потере рассудка либо самой жизни.
Статистика против стрессов
- США – первая страна, в которой решили сказать стоп стрессу и провели крупномасштабные исследования этой проблемы. В результате оказалось, что лишь 10% граждан могут сказать, что им не нужен отказ от стресса, потому то они не испытывают на себе его негативных последствий.
- В России медицинская статистика утверждает, что 30% жителей нашей родины стрессоустойчивы, а вот треть населения нуждается в немедленном дне без стресса, и не одном.
Как прожить без стресса
Россияне имеют собственные традиционные и эффективные рецепты против стресса:
- для 46% опрошенных – это просмотр телепрограмм;
- для 43% самый доступный релакс – любимая музыка;
- 19% расслабляются алкогольными напитками;
- 16% заедают радости и горести;
- к помощи лекарственных средств вынуждены прибегать 15% россиян, которые не в состоянии прожить без стресса хотя бы недолго;
- 12% взяли в союзники в борьбе против стресса фитнес;
- интимная близость помогает снять эмоциональное напряжение 9% граждан;
- 2% россиян нашли спасение и способ прожить без стресса благодаря восточной философии и занятиям йогой и прочими практиками.
Когда необходим отказ от стресса
Главное – во время сказать стоп стрессу. Не пропустить момент, когда накопилось и вот-вот польется через край. Это самое благоприятное время, чтоб устроить себе и своим близким хотя бы один #деньбезстресса.
О том, что время пришло, расскажут очевидные симптомы — внезапные и непродолжительные эмоциональные всплески или панические приступы, которые характеризуются:
- усиленными сердцебиением,
- потоотделением на фоне сильного страха,
- повышением мышечного тонуса,
- усталостью,
- нетерпеливостью,
- раздражительностью,
- недостаточной концентрацией внимания,
- расстройствами сна.
Все они – итог того, что человек игнорирует необходимость отказа от стресса, и его психика несет груз постоянных беспричинных тревог и неконтролируемого беспокойства, которые постепенно складываются в фобии. Постепенно и это состояние может усугубляться, если срочно не найти эффективного лекарства или надежного способа защиты против стресса. Панические приступы могут обрастать новыми симптомами:
- затрудненное дыхание,
- чувство сдавливания в области груди,
- удушье,
- внезапная гипертермия,
- дрожь,
- боли в области живота,
- тошнота,
- покалывание или потеря чувствительности конечностей.
Скажите стоп стрессу!
Это необходимо сделать немедленно, когда накопилось слишком много вреда от стресса, если последствия череды событий в вашей жизни, которые вызывали мощный эмоциональный отклик и неспецифические реакции нервной системы, привели к серьезным осложнениям, например:
- упорные головные боли;
- беспричинная боль в спине;
- расстройство пищеварения;
- артериальная гипертензия невыясненной природы;
- атопический дерматит;
- депрессия;
- алкогольная или наркотическая зависимость.
Как провести #деньбезстресса
- Не все известные рецепты, в том числе которыми традиционно пользуются россияне, годятся для психологической разгрузки.
- Чтобы провести #деньбезстресса совместите его с началом здорового образа жизни. Откажитесь в этот день от вредных привычек и не хватайтесь за сигарету или банку пива, если происходит что-то экстраординарное.
- Энергетические напитки, крепкий кофе и чай также могут усугублять тревожность, поэтому лучше обойтись без них.
- Начните делать гимнастику или пробежитесь трусцой вокруг дома.
- Научитесь простым способам расслабления: релакс-упражнениям и специальному дыханию.
- Проведите этот день в кругу самых любимых и близких людей, займитесь вместе чем-то интересным, поезжайте за город, устройте пикник, возьмите на прокат велосипеды или ролики и отправьтесь на увлекательную экскурсию по городу.
- Займитесь любимым хобби или чем-то, о чем давно мечтали.
