Приучать ребёнка к занятиям спортом нужно с самого раннего возраста. Регулярные физические нагрузки способствуют гармоничному физическому развитию, помогают сохранить здоровье, вырабатывают привычку к занятиям спортом, воспитывают силу воли, целеустремленность и дисциплинированность. Существует множество способов привить ребёнку любовь к спортивным упражнениям, и детский фитнес один из них.
Особенности детского фитнеса
Детский фитнес представляет собой комплекс упражнений, обычно гимнастических или танцевальных, взятых из разных спортивных направлений. Программы детского фитнеса вариативны по содержанию, но их объединяет ряд общих черт:
- Тренировки проводятся систематически. Периодичность занятий зависит от возраста.
- Средняя продолжительность тренировки — 30 минут. Детские спортивные занятия не должны длиться долго, чтобы не перегружать организм.
- Процессом руководит специалист — инструктор детского фитнеса.
- Как правило, проводятся групповые занятия. Тренируясь в группе, дети обмениваются положительными эмоциями, учатся взаимодействовать в коллективе, развивают коммуникативные навыки.
- Практикуется принцип индивидуального подхода к каждому ребёнку, даже если занятия проходят в группах по несколько человек.
- Особое внимание уделяется безопасности тренировок.
- Комплексы упражнений для детей состоят в основном из гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.
- Все мышечные группы развиваются равномерно.
- Занятия проводятся в игровой форме.
Родители должны обратить внимание и на такой важный аспект, как питание ребёнка. В период активных занятий спортом особенно важно насытить детский рацион продуктами богатыми витаминами, минеральными вещества, белками и другими незаменимыми нутриентами.
Польза детского фитнеса
В детском возрасте регулярные фитнес-тренировки помогают предотвратить или исправить отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, нарушения осанки), укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют сохранению нормальной массы тела. Физические упражнения повышают иммунитет, обеспечивают профилактику инфекционных заболеваний, укрепляют нервную систему, улучшают эмоциональную устойчивость.
Детский фитнес очень важен для гармоничного физического развития ребёнка. Занятия способствуют укреплению костей, мышц, сухожилий, повышают подвижность суставов. В процессе тренировок развиваются такие физические качества, как ловкость, гибкость, выносливость, сила, быстрота, чувство равновесия. Если тренировки проводятся в группе, ребёнок получает возможность общаться с другими детьми, что особенно полезно для малышей, которые не посещают детский сад и нуждаются в более частом общении со сверстниками.
Популярные программы детского фитнеса
Сегодня фитнес-клубы предлагают множество программ детского фитнеса. Примеры популярных программ:
- Лого-аэробика. В этом виде фитнеса выполнение упражнений совмещено с произношением четверостиший и нерифмованных предложений. Такие тренировки направлены на улучшение артикуляции, развитие мелкой моторики, координации и чувства ритма.
- Йога для детей. На занятиях йогой малыши знакомятся с возможностями своего тела, развивают гибкость и силу, учатся самоконтролю и правильному дыханию, повышают уровень сосредоточенности и внимания.
- Фитбол-аэробика. Упражнения, выполняемые на большом упругом мяче, очень полезны для позвоночника. Они укрепляют мускулатуру и улучшают осанку, при этом не перегружают спину и суставы нижних конечностей.
- Аквафитнес, аквааэробика. Тренировки в бассейне способствуют похудению, укреплению мышц, развитию силы и выносливости. Детская аквааэробика — это выполнение специальных упражнений в воде с использованием разнообразных предметов — мячей, нудлсов, колец для ныряния и т. п.
Комплекс упражнений для занятий фитнесом дома
В домашних условиях можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- ИП — выпрямиться, разведя стопы на ширину плеч. Поднять ногу и прикоснуться коленом к разноименному локтю. Повторить движение другой ногой. Всего сделать 6 повторений каждой конечностью.
- ИП — раздвинуть стопы на расстояние больше ширины плеч, руки положить на пояс. Плавным движением согнуть правую ногу и перенести на нее вес тела. Другая нога должна упереться в пол носком. Разогнуть ногу, вернуться в ИП и повторить движение — на этот раз в левую сторону. Сделать 5 повторений каждой ногой.
- ИП — лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед. Поднять над полом руки и ноги. Задержаться на несколько мгновений в верхней точке. Повторить 6 раз.
- ИП — развести стопы на ширину плеч, руки опустить на пояс. Повернуть носки в стороны и присесть на носках, вытягивая руки перед собой. Спину сохранять прямой. Повторить 6-8 раз.
- ИП — взять гимнастическую палку за концы, выпрямить спину, расставить ноги на ширину плеч. Перешагивать через снаряд левой и правой ногой по очереди. Повторить 10 раз каждой ногой.
Эту простую гимнастику малыш может выполнять в качестве утренней зарядки.
Занятия фитнесом с ребёнком: когда можно начинать?
Физкультурно-оздоровительные процедуры могут проводиться уже на первом году жизни ребёнка. Если малышу уже исполнился один месяц со дня рождения, можно начинать заниматься с ним гимнастикой на фитболе. Чем старше становится малыш, тем более активное участие он принимает в процессе. В возрасте двух лет ребёнок уже может повторять за родителями простые упражнения.
Тренироваться можно в домашних условиях или в фитнес-клубе. Сегодня многие спортивные центры предлагают программы тренировок для самых маленьких, начиная с трех лет или раньше. Частота посещения фитнес-центра зависит от возраста:
- Малышам младше трех лет разрешается тренироваться 1-2 раза в неделю по 30 минут.
- Дети в возрасте 3-6 лет могут посещать фитнес-клуб трижды в неделю. Продолжительность тренировки — 30 минут.
- Оптимальная частота занятий для школьников — 3 раза в неделю по 45 минут.
Подростки могут ввести в программу тренировок силовые упражнения, но без дополнительных отягощений. До 16-17 лет нужно ограничиться отжиманиями, подтягиваниями, упражнениями на пресс и кардионагрузками. Тренировки со штангой и гантелями лучше отложить на потом, чтобы не подвергать перегрузкам неокрепший опорно-двигательный аппарат.
