Как питаться, чтобы похудеть в области груди? Нужна ли физическая нагрузка? Расскажем про диету для похудения груди.
Диета для похудения груди
Конечно, можно использовать разные диеты. Однако следует помнить, что нельзя использовать экспресс-похудение, иначе грудь обвиснет. Худеть надо постепенно, поэтому следует выбирать длительные системы питания.
Что касается конкретной диеты для похудения в области груди, длиться она должна не менее двух недель. А лучше придерживаться такого питания в течение месяца.
Правила диеты для похудения в области груди:
- Следует употреблять пищу, богатую фитоэстрогенами. Это брокколи, персики, яблоки, тыква, помидоры, малина, клубника, цветная капуста, папайя, красный виноград, персики, имбирь, фенхель, анис, чеснок, пажитник, семена льна и кунжута, молочные продукты, бобовые.
- В меню должны присутствовать продукты, богатые фолиевой кислотой. Это злаки, бананы, красная рыба, морковь, печень, зелень.
- Обязательно употреблять разные каши. Хлеб следует выбирать из цельнозерновой муки.
- Из белковых продуктов стоит выбрать кролика, курицу, морепродукты, рыбу, говядину, яйца. Белок является строительным материалом для мышц.
- Любые овощи и фрукты полезны для здоровья и похудения. Поэтому обязательно надо включать их в рацион. Большую часть надо есть в свежем виде.
- Важны и правильные жиры. Это орехи, семена, авокадо, растительные масла, жирная рыба. Употреблять все эти продукты надо умеренно, но регулярно.
- Что убрать из рациона, чтобы похудеть? Необходимо отказаться от колбасы, копчёных изделий, сдобы, жареной пищи, фастфуда. Потребление соли надо резко сократить.
- Надо есть продукты, богаты калием. Он необходим для клеточного метаболизма. Содержится калий в сухофруктах, фасоли, орехах, семечках подсолнечника. Много калия в бананах. Кроме того, согласно результатам исследований, опубликованных в Food Chem, бананы содержат фитостеролы, фенолы, картиноиды, которые оказывают огромный положительный эффект на здоровье.
- Что касается напитков, можно пить воду, травяной чай, свежевыжатые соки. Важно выпивать достаточно чистой воды.
Обязательно надо регулярно заниматься. Подойдут упражнения с гантелями, отжимания от стены, с эспандером.
Меню диеты
Как составить меню диеты? Надо использовать все полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше.
Вот пример:
- утром: овсянка с курагой и орехами, чай с мёдом и имбирём; или бутерброд с авокадо и креветкой, ломтик сыра и чай с ромашкой;
- перекус: фруктовый салат; или запечёное яблоко с творогом и орехами;
- обед: уха, отварная говядина, салат из помидоров и сладкого перца, ломтик хлеба, апельсиновый сок; или суп-пюре из брокколи, запечённая красная рыба с овощами, виноград, вода с лимоном;
- полдник: варёное яйцо, зелень и ломтик хлеба; или йогурт с клубникой;
- вечером: салат из морепродуктов с овощами, кефир; или оладьи из печени, сметана, персик.
Перед сном можно выпить стакан кефира. Согласно результатам исследований, которые были опубликованы в Nutr Res Rev, этот кисломолочный напиток улучшает пищеварение, обладает антибактериальным и противовоспалительным эффектом. Поскольку кефир так полезен, его можно употреблять не только, чтобы убрать чувство голода, но и в течение дня для перекусов.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
