Если требуется похудеть на 2-3 кг, поможет разгрузочный день, лёгкая короткая диета. Но если необходимо похудеть на 20 кг, придётся настроиться на серьёзную и длительную работу. Главное — правильный настрой. Расскажем о диетах для похудения на 20 кг: отзывы, варианты, правила.
Основные принципы
Для любой из названных диет действуют одни и те же правила. Вот основные:
- Необходим дефицит калорий, но голодать нельзя.
- Порции должны быть небольшие.
- Питаться надо 4-5 раз в день.
- Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
- Важно пить много чистой воды. Надо пить по стакану за 20 минут до приёма пищи и стакан через два часа после.
- Обязательно надо заниматься спортом. Подойдут любые физические нагрузки. Главное, делать это регулярно.
- Необходимо научиться справляться со стрессом. Помогут неспешные прогулки на свежем воздухе, расслабляющая ванна, травяные чаи.
- Спать надо не менее восьми часов в сутки.
- Овощи, мясо, рыбу надо запекать, варить и тушить.
- Соль надо сократить, лучше использовать пряные травы и специи.
- Перекусывать надо кефиром, морковью, стеблем сельдерея, огурцом, йогуртом.
И ещё одно важное правильно — быть позитивно настроенным. Не стоит ждать быстрых результатов. Надо просто медленно, но верно идти к своей цели.
Разные диеты
Как начать худеть с большого веса? Важно делать это постепенно. Сначала убрать жирное, жареное, сократить потребление сдобы и сладостей. А после можно попробовать диеты.
Белково-углеводное чередование
Диета, длящаяся месяц, предполагает употребление разных овощей, цитрусов, творога, молока, курятины, индейки, телятины, говядины, яиц, нежирной рыбы, риса, гречки, овсяной крупы, зелёного чая, цельнозерного и ржаного хлеба, яблок (этот фрукт полезен при болезнях сердца. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Planta Med).
Необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Пример белкового дня:
- завтрак: сыр, кофе с молоком;
- перекус: пара варёных яиц и ложка творога;
- обед: куриный бульон, отварная курица, несколько ломтиков сыра;
- полдник: стакан кефира;
- ужин: запечённая рыба.
Углеводный день:
- утром: пара ломтиков хлеба с мёдом, зелёный чай. Этот напиток укрепляет здоровье, об этом говорит издание Nutrients;
- второй завтрак: смузи из яблок, листьев салата и шпината;
- обед: овощной суп-пюре, салат;
- полдник: бутерброд с овощной сальсой;
- ужин: овощное рагу и апельсин.
Раз в неделю можно устраивать смешанный день. Так будет проще не сорваться с диеты.
Диета 5 ложек
Диета пять ложек тоже помогает избавиться от большого количества лишних килограммов. Суть в том, чтобы есть лишь полезную пищу и порция должна составлять пять столовых ложек. Сначала надо просто сократить порцию на 20%, после уменьшить потребление сдобы, жирных продуктов. Затем перейти к диете. Соблюдать её можно 1-1,5 месяца. Она поможет уменьшить суточную калорийность рациона и нормализовать обмен веществ.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета позволит худеть медленно, без чувства голода. Есть надо овощи, фрукты, орехи, бобовые, злаки, рыбу и морепродукты, птицу, яйца, сыр, творог, йогурт, зелень и специи. Обязательно в меню должны быть полезные жиры — например, из авокадо или оливкового масла.
Меню такое:
- завтрак: омлет со сладким перцем и зеленью, йогурт с ягодами;
- перекус: бутерброд с авокадо и креветками;
- обед: суп из чечевицы, запечённая индейка и салат;
- полдник: грейпфрут и пара ломтиков сыра;
- ужин: рыба и булгур с брокколи.
Отзывы об этих диетах положительные, поэтому нужно настроиться на похудение и планомерно идти к своей цели.
Использованы фотоматериалы Unsplash
